Entrenamiento cardiovascular para tonificar

Hola Francisca: El entrenamiento cardiovascular, como su nombre lo indica, no es apto para tonificar, porque estimula el sistema respiratorio y circulatorio, pero muy poco el sistema neuromuscular. Asimismo, no puedes realizar ejercicio físico sin la presencia de un profesional especializado, luego de un evento cerebral.

Este sitio de internet brinda información útil, pero no reemplaza el accionar de profesionales competentes para supervisar la actividad física que realices, después de haber sufrido una afección de tipo cerebral.

La elíptica es un entrenamiento de tipo cardiovascular, por tal motivo, debido a sus características, no estimula a los músculos suficientemente, por tanto no es posible tonificar de manera adecuada con este tipo de aparatos. Y si hicieras un programa para tonificar con la elíptica, deberías trabajar con una resistencia al movimiento casi máxima, haciendo ejercicios de alta intensidad, y eso provoca el aumento de la tensión arterial, factor de riesgo para sufrir un nuevo aneurisma.

Por tanto, lo mejor que puedes hacer es entrenar en la elíptica para mejorar tu sistema circulatorio y dejar un poco de lado el trabajo específico de fuerza para tonificar. Las generalidades son:

• Ejercita a una frecuencia cardíaca baja, alrededor del 50 al 80% FCmáx.
• Comienza tres veces semanales, 12 minutos por sesión, y agrega 2 minutos a la semana hasta llegar a los 20 minutos seguidos, con la frecuencia más baja (50%FCmáx.)
• Las siguientes semanas adiciona de a 1 minuto hasta completar 30 minutos de tiempo total.
• Al llegar a los 30 minutos, puedes aumentar el ritmo hasta el 60% FCmáx., pero esta vez comienza con sesiones de 15 minutos, agregando 1 minuto por semana, hasta llegar nuevamente a los 30 minutos.
• Luego de 28 semanas ininterrumpidas puedes ejercitarte 30-60 minutos, dentro del intervalo de frecuencia programado, sin llegar nunca a la fatiga intensa.

Un saludo.