Ejercicios aeróbicos

Andar

Hola, Vivo en una zona de montaña y como me gusta andar, suelo hacerlo con mucha frecuencia. El otro día fuí a pasear con una amiga y salió a la conversación una pregunta: ¿cuantos quilómetros hay que andar para bajar un quilo de peso? Grácias.

Enviada por Franchesca Gil

Hola Franchesca: El cuerpo humano y la fisiología no siguen una relación lineal que se pueda modelizar en una ecuación matemática. Fundamentalmente porque las reacciones metabólicas y neuromusculares si bien tienen cierto orden y un patrón subyacente, tienen múltiples variables que las influyen produciendo distintas reacciones. Continúa…

¿Tienes escaleras cerca? Pues entonces, ¿qué esperas para utilizarlas? Subir y bajar escaleras es un excelente ejercicio para bajar de peso.  ¡Acompáñame! Te diré qué ejercicios puedes hacer en la escalera, con una rutina que sólo te demandará 15 minutos.
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Hola Magdalena: La cantidad de calorías que se queman en la realización de cualquier ejercicio físico depende de variables como la intensidad, la masa corporal de quién hace la actividad y las condiciones ambientales. Continúa…

El ejercicio físico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso y para que puedas mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es muy importante porque te hará no sólo verte esplendida, sino tener una vida sana. Continúa…

duda

Hola hace un mes empecé a hacer zumba por una hora en total con calentamiento y estiramiento he notado un poco de cambio en mi cuerpo pero no sé si también voy a fortalecer y tonificar mis músculos o tengo que complementar con otra actividad. Gracias espero pronta respuesta.

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Hablamos de obesidad, cuando el paciente tiene un 20% más por encima de su peso ideal, según su edad, estatura y contextura física. Además de cumplir con un Plan de alimentación específico, realizado por un profesional, se deben realizar ejercicios físicos con regularidad. Continúa…

Es sabido que todo ejercicio por menor esfuerzo que demande, consume calorías y quema grasas. Caminar también adelgaza, sin importar cómo camines. Sin duda, si pretendes adelgazar caminando, a mayor intensidad del ejercicio, mayor será el gasto calórico y las grasas quemadas. Sin embargo, aún a bajas intensidades si caminas habitualmente, lograrás por diferentes mecanismos, mantener tu ritmo de adelgazamiento. Caminar no sólo consume calorías, sino que además activa el metabolismo, estimula la secreción de endorfinas y calma la ansiedad. Adelgazar caminando es posible. Continúa…

Hola Mónica: La pregunta correcta sería: cuántos minutos caminar para empezar a quemar grasas, ya que el cuerpo todo el tiempo elimina calorías, de modo de obtener la energía necesaria para realizar todas sus funciones bioquímicas, a fin de mantener el equilibrio de base. Continúa…

Caminar es un ejercicio aeróbico,por excelencia, para adelgazar. Esta actividad cotidiana que realizas habitualmente, casi sin darte cuenta, ayuda tanto a perder peso como a fortalecer el principal de tus músculos, el corazón. Pruébalo, pierde peso caminando y tu cuerpo te lo agradecerá. Continúa…

¿Subir y bajar escaleras adelgaza?

Hola Rocío: Todas las actividades que realizamos diariamente nos permiten quemar calorías, incluso subir y bajar escaleras. Si tienes interés en realizar este ejercicio físico, entonces debes saber cuántas calorías quemas. Continúa…

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Hola Katy: Nada se soluciona mágicamente y todo problema tiene múltiples causas, por eso hay que identificarlas y actuar en consecuencia. Continúa…

Escoliosis vs ejercicios

Hola, recientemente me diagnosticaron escoliosis lumbar del lado izquierdo pero raramente no presento dolor alguno en la espalda, mas bien mi dolor era en una rodilla y fue por la rodilla que fui a donde el medico, pero bueno estando alli el Doctor me ordeno realizarme radiografias en varias partes de mi cuerpo. Antes de dicho diagnostico yo hacia pesas tres veces por semana y dos veces a la semana aerobicos, igualmente utilizaba la bicieliptica como ejercicio alternativo para mantenerme en forma…El medico me prohibio hacer pesas sobre todo las sentadillas con peso (ejercicio que por ley hacia siempre en el gym, me ha prohibido los aerobicos, lo unico que por mi insistencia permitio es que yo realice ejercicio en la bicieliptica.
Actualmente, me encuentro super deprimida pk no debo ir al gym.
Mi consulta es: sera que hay ejercicios alternativos que pueda hacer en el gym para poder continuar ejercitandome, quizas hacer solo enfasis en ejercicios de piernas sin ponerme peso en los hombros? puedo continuar con los aerobicos? o quizas usar la bicicleta eliptica? Que puedo hacer para no estar en estado sedentario??? me hace falta hacer ejercicio.
Nota: La escoliosis que padezco es del tipo hereditaria, mi mama tambien la padece. Tengo 35 años. No soy fumadora, ni ingiero licor alguno. Le agradecere sus comentarios. Saludos

Enviada por Veronica

Hola Verónica: En el caso de esta patología, es necesario establecer dos categorías de ejercicios que puedes hacer con escoliosis lumbar, aquellos que son principalmente terapéuticos y te servirán para reducir o aliviar el problema, y la actividad física general que sirve para mantenerse en forma. Continúa…

Hola Mónica: Toda clase de actividad física es bienvenida cuando se trata de tu bienestar y salud. Pero hay aspectos que debes conocer para que puedas ordenar tu plan de descenso de peso. Continúa…

¿Cómo reducir grasa en los brazos y abdomen sin aumentar masa muscular y sin flacidez?

Hola, tengo 18 años y creo que por malos hábitos como estar casi todo el tiempo sentada o echarme a la cama después de comer, poco ejercicio, se me ha acumulado bastante grasa en el abdomen, también se me acumula bastante en los brazos, pero en las demás partes del cuerpo soy delgada, esa es mi contextura. Quisiera saber como reducir los brazos y abdomen pero sin aumentar la masa muscular pero también sin flacidez.

Enviada por Mercedes

Hola Mercedes: La mejor forma de reducir grasa sin aumentar la masa muscular es seguir una dieta que provoque un balance calórico negativo y complementarla con ejercicios aeróbicos. De todos modos, la mujer está en desventaja hormonal, para incrementar la masa muscular, y para lograrlo, deberías trabajar muy duro y durante muchos años sin interrupción. Continúa…

Hola Norma: Este sitio de internet sólo brinda información útil para que pueda ser comparada con otras fuentes, de ninguna manera reemplaza la consulta médica. El sobrepeso es una epidemia seria que de alguna manera hay que frenarla, por lo que es tu obligación llevarla con un especialista. Desde este lugar, solo podemos brindar nuestro punto de vista y aportar con, por ejemplo, ejercicios divertidos para niños con sobrepeso. Continúa…

rutina ejercicio

Hola, mi nombre es Laura y tengo 25 años. Mido 1,63 y peso 63 kilos. Quiero adelgazar unos 5-6 kilos. Quiero empezar una dieta y una rutina de ejercicio. Mi idea es hacer dos días a la semana 30-40 minutos de bicicleta elíptica y un día a la semana piscina (1000 metros). Lo he hecho un par de semanas, pero yendo sólo dos días a la semana al gimnasio en vez de tres. Debería hacer también algún ejercicio de tonificación para piernas y brazos? Me interesa perder volumen y grasa en la zona abdominal. Para eso me recomendáis que haga abdominales después de la elíptica?
Muchas gracias!
Laura.

Enviada por Laura

Hola Laura: El factor principal para adelgazar esos 5 o 6 kilos que deseas, es iniciar y seguir sin interrupción una dieta, para provocar un déficit calórico que le permita al cuerpo utilizar las grasas de reserva como combustible. Continúa…

Hola Alicia: En tu caso particular, los ejercicios para adelgazar sufriendo hernia de disco, deberían ser suaves y perfectamente controlable el movimiento para no profundizar la patología. Continúa…

Hola May: Para levantar los glúteos no es necesario ejercitarse 45 minutos en forma alternada con actividades aeróbicas. Por el contrario, los ejercicios que has descripto, son más bien ineficaces para aumentar el tono muscular de cualquier parte del cuerpo. Continúa…

Hola Florencia: El tiempo que debes ejercitarte con aeróbicos para quemar grasas es, como mínimo, de 20 minutos, según los doctores en fisiología que han realizado investigaciones al respecto. Sin embargo, es una estandarización que puede modificarse de acuerdo a cada persona. Continúa…