Luis Lioi

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Lcdo en Educación Física.

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Efectos de la zumba sobre la tonificación muscular

zumbaduda

Hola hace un mes empecé a hacer zumba por una hora en total con calentamiento y estiramiento he notado un poco de cambio en mi cuerpo pero no sé si también voy a fortalecer y tonificar mis músculos o tengo que complementar con otra actividad. Gracias espero pronta respuesta.

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Ejercicios para la gordura de la cintura para arriba

COMO ADELGAZAR ESPALDA Y BRAZOS

ejercicios para brazos«Estoy en un plan nutricionista y he empezado a bajar de peso pero me sigo viendo ancha de arriba, tengo 50 años y mi cintura se engrosó mucho, les agradeceré muchísimo me digan que tipo de ejercicios puedo hacer. Muchas Gracias.» ¿Es tu caso? Pues, si es así, te diré qué ejercicios deberías hacer para estilizar tu figura. ¿Me acompañas?

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¿Se puede usar plataforma vibratoria con prótesis mamaria?

Plataforma vibratoria plataforma vibratoria

Mi consulta es si puedo usar la plataforma ya que yo hace 3 años me coloqué prótesis mamaria.

Si tienes una prótesis mamaria, es probable que te preguntes si puedes usar o no la plataforma vibratoria. Pues bien, si tienes un minuto, te diré si existe o no un impedimento para que ejercites en ella. ¿Me acompañas?

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Puedo usar la plataforma vibratoria si tengo un DIU

Plataforma vibratoriase puede usar la maquina de vibracion teniendo colocado un DIU

Quiero saber si afecta hacer la maquina de vibración. ¿Tienes dudas acerca de los efectos secundarios adversos de la plataforma vibratoria y sus posibles contraindicaciones? Pues, si es así, continúa leyendo, trataré de despejar tus dudas al respecto.

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¿Puedo usar la elíptica descalzo?

duda sobre el uso de la eliptica

elipticaEstoy utilizando la elíptica para ejercitarme con frecuencia diaria durante una hora con treinta minutos, pero lo hago sin usar calzado, sólo medias deportivas. Existe algún riesgo en ese sentido? de esta forma me siento muy cómodo, pero no sé si estoy corriendo riesgos.
Enviada por Rodrigo Osorio

Hola Rodrigo: En principio no existiría ningún riesgo, en especial teniendo en cuenta que te has venido acostumbrando a entrenar de esa manera. Sin embargo, debes tener en cuenta algunas cuestiones que te comento a continuación. Continúa…


Cómo perder peso con el Orbitrek

orbitrek

Como Perder Peso con el orbitrek

Buen día, mi nombre es Nailys tengo 30 años peso 72 kilos y mido 1,60 estatura, me quiero comprar el orbitrek para bajar de peso quisiera saber si hace bajar de peso de verdad o que me recomendara algo efectivo para hacerlo de una manera más rápida y sana.
Enviada por Nailys

Hola Nailys: Cualquier tipo de actividad física, que estimule y haga trabajar los grandes grupos musculares, a una intensidad dada o durante un tiempo determinado, posibilita quemar calorías. Sin embargo, para perder peso con la elíptica Orbitrek, es necesario tener en cuenta otro factor básico. Si tienes unos minutos, te los comento a continuación. Continúa…


Uso de electrestimulador y ondas rusas: Diferencias

diferencia entre electrestimulador y ondas rusas

electroestimuladorHola, mi nombre es Claudia, mi pregunta es la siguiente….me gustaría saber la diferencia en el uso del electroestimulador y ondas rusas…cuando uso cada una…es real que la frecuencia ideal son 15 minutos por sesión….como sería el tratamiento ideal para el dolor….masaje, electroestimulador, calor…ese sería el orden para un buen tratamiento. Gracias por esta ayuda
Enviada por claudia

Hola Claudia: Las ondas rusas son una forma de impulso eléctrico que viene incorporado en algunos aparatos electroestimuladores, por lo que las diferencias de uso se establecen de acuerdo a los objetivos que desees lograr. A continuación, trataré de responder a tus dudas. Continúa…


¿Cuántas calorías queman los ejercicios de fuerza?

pregunta

ejercicios de fuerzaHola, realizo un programa para saber cuántas calorías se queman con los ejercicios más que todo caseros quisiera saber si me pueden ayudar diciéndome cuántas calorías queman los ejercicios dirigidos a bíceps, tríceps, brazos, pecho, espalda y esas cosas si me pueden ayudar se lo agradecería
Enviada por jefferson

Hola Jefferson: La cantidad de calorías que quemas haciendo ejercicios de fuerza o cualquier otra actividad es aproximada. Depende de la intensidad del ejercicio, la masa corporal que tengas y la cantidad de tiempo que entrenas. Continúa…


Solución para glúteos flácidos después del embarazo

Glúteos Flácidos

gluteosEstimado experto, permitame felicitarlo por su loable labor, a continuación paso a consultarle mi problema estético. Después del último embarazo mis hermosos glúteos es como si se hubiesen desinflado, quedaron flácidos como unos senos caídos, quisiera saber si existe alguna solución sin tener que llegar a la cirugía. Agradezco tu pronta contestación.
Enviada por Meste

Hola Meste: Los ejercicios específicos de fuerza, son siempre la mejor solución para glúteos flácidos después del embarazo. Con dos o tres veces a la semana, puedes aumentar el tono muscular perdido tras el parto. Continúa…


¿10 minutos de plataforma equivalen a una sesión de spinning?

plataforma vibrante

spinningLLevo cerca de un mes en el gimnasio, haciendo spining y he adelgazado cerca de 2kg, pero este mes de diciembre es practicamente imposible acudir por falta de tiempo. Debajo de mi casa hay una peluqueria con una plataforma de estas… Hago mucho caso a la comida y me gustaria saber si siguiendo haciendo el mismo a caso a la comida y acudiendo a la plataforma 10 minutos todos los dias lograre bajar peso, aunque no sea tanto como haciendo spining. Gracias, un saludo
Enviada por Cristina

Si como Cristina, necesitas saber a cuánto equivale 10 minutos de plataforma vibratoria, no te pierdas la información que tengo para compartirte. ¡Acompáñame!
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Aerobicos en casa para adelgazar

AeróbicosLa manera más segura y sencilla de hacer actividad física es entrenar aeróbicos en casa para adelgazar. Se pueden ejecutar en cualquier sitio pequeño, no requiere de la presencia de aparatos específicos y son un método efectivo para quemar grasa corporal. Continúa…


¿Qué efectos tiene andar en bicicleta sobre los glúteos?

Bicicleta y glúteos

bicicletaHola: necesito saber ¿Que efecto produce el andar diariamente en bicicleta, es mi forma de movilizarme. Saludos y Gracias Alicia
Enviada por Alicia Silva

Hola Alicia: La actividad física tiene varios principios que deben aplicarse para saber todo el beneficio de realizar una determinada. Asimismo todo programa de acondicionamiento físico, si se precia de tal, debe ser planificado y sistematizado. Continúa…


Rutina de ejercicios en elíptica para quemar grasa abdominal

quemar grasa abdominal

elíptica
Hola, tengo 25 años mido 1.70 Mt peso 60 Kg, realizo una rutina de ejercicios haciendo elíptica 3 veces por semana 45 min nivel 3 de 8,  también flexiones de pecho y abdominales, todo los mismos días. Todavía tengo un poco de grasa abdominal y la quiero quemar ¿cuál sería la rutina adecuada de ejercicios en la elíptica?
Enviada por Dario

Hola Darío: La rutina de ejercicios en elíptica que has descripto, es bastante acertada para poder quemar grasa abdominal. Si los resultados no son los esperados, es seguro que hay que ajustar otro de los pilares para obtener una abdomen libre de tejido adiposo: la dieta. Continúa…


Cómo eliminar la panza a pesar de estar flaca

ayuda hice un desastre en mi cuerpo

Hola soy Ivana tengo 23 años mido 1.57 y creo q peso alrededor de 50kg.
Cuando tenía 16 años empecé a hacer dietas porque siempre tuve panza, fui a un nutricionista y me dio una dieta con la que bajé unos kilos, además en ese momento yo hacía también deporte. Pero después me dio una dieta de mantenimiento. Como yo seguía teniendo panza no volví más al nutricionista y empecé a modificar la dieta como a mi me parecía y empecé a ir al gimnasio todos los días. Hacía una hora de bici fija, más la rutina que me habían dado en el gimnasio y después iba a mi entrenamiento de handball. Al final logré bajar mi panza, tenía unos abdominales re marcados pero esataba pesando 39kg y no tenía piernas, era un asco. No comía casi nada, dejé de menstruar y me había salido como una pelusa en la espalda. Después de un tiempo estando así me comí todo y aumenté 30 kg. Estuve como un año gorda y me tiré al abandono, comía todo el día y no me movía de la cama, dejé de entrenar y de ir al gimnasio. Tiempo después, como un año después empecé una dieta con una nutricionista de un centro de estética y baje a un peso normal, como era antes pero como no hice ejercicios es como que donde antes de la primera bajada de peso había masa muscular ahora hay grasa. Por más que pese lo mismo que antes estoy más gorda y más flácida. Lo peor de todo es que sigo teniendo panza. Leyendo otras consultas encontré algo sobre la mala postura. Cuando era muy chica me acuerdo que un médico dijo q tenía hiperlordosis, me dio unos ejercicios que nunca hice. Nunca hubiese relacionado mi dolor de espalda con la mi horrible panza. Será eso? Porque yo no me veo gorda, no quiero bajar de peso, sólo quiero bajar la panza, además es como que me sobra piel en el abdomen. Hago abdominales todos los días y noto que se marcaron un poquitito pero sigue estando flácida la piel del abdomen… por favor qué puedo hacer para solucionar esto? Qué ejercicios hago? O a qué tipo de especialista se consulta en estos casos en que no se si el problema es la dieta la postura o todo?
Enviada por Ivana

Hola Ivana: Todo problema tiene solución, lo que debes intentar ahora es desarrollar tu paciencia y enfocar tu preocupación desde otro lado. Continúa…


60 minutos de bici al día para perder 1 kilo por semana

perder peso

bici fijaHola soy Fernanda, ya le escribi sobre mi consulta pero lo vuelvo hacer, estoy desesperada y lo único que quiero es bajar de peso ya que soy de contextura gruesa y cuando subo de peso me veo muy mal, quiero empezar a andar en bici y quiero saber el tiempo diario que lo debo hacer y a qué ritmo para que si me haga efecto muchas gracias fernanda
Enviada por fernanda andrea

Hola Fernanda: 60 minutos de bicicleta al día puede llegar a ser útil para perder aproximadamente entre 500 a 1000 gramos por semana. Sin embargo, esa rutina de bicicleta es efectiva para adelgazar únicamente acompañada por una dieta. Continúa…


Beneficios del Método Pilates para adelgazar

Ejercicios de pilates para bajar de pesoEl Método Pilates se ha convertido, en estos últimos años, en un sistema casi de referencia, para entrenadores y preparadores físicos que planifican programas para adelgazar. La gimnasia Pilates tiene muchísimos beneficios, entre los que se destacan sus ventajas para bajar de peso. Continúa…


Cómo bajar 5 kilos de grasa abdominal

 

Gimnasiahola peso 64kg y quiero saber que hacer para bajar 5kg en especial el area del abdomen

hola tengo 64kg que puedo hecer para bajar 5kg en especial en el area del abdomen
Enviada por cristina rodriguez

Hola Cristina: Bajar 5 kilos de grasa abdominal es el resultado de dos factores fundamentales en todo programa de adelgazamiento: dieta y actividad física. Un tercer factor, no menos básico también es decisivo, porque es el que sostiene toda la estructura del plan de descenso: la actitud mental. Continúa…


¿Qué hacer si duelen las rodillas al caminar mucho?

rodilladolor de articulaciones

Tengo 1 mes caminado diariamente y las últimas 2 semanas he experimentado dolor en las rodillas. El primer día me sorprendió caminando y fue un dolor muy intenso, apenas alcancé a regresar a casa. Los siguientes 3 días no podía doblar una pierna, no consulté al doctor, me automediqué con multivitaminas y flex-a-min. Me siento muy bien ahora. Actualmente camino 1 hora diaria. Me recomienda caminar menos tiempo?, algún otro ejercicio?, acudir al doctor? Mi peso es de 226 libras y mi edad 27. Muchas gracias.
Enviada por virginia

Hola Virginia: Lo primero que tienes que hacer es acudir a una consulta médica para que él determine el por qué de tu dolor en las rodillas. Continúa…


¿Cómo adelgazar brazos rápido?

quiero bajar mis brazos

brazosHola quisiera preguntar como puedo reducir mis brazos ya que yo soy un poco gorda pero mis brazos son enormes y la verdad es que me veo muy desproporcionada y además ya en la parte seguida de la axila para el brazo ya me salió una como pelota de grasa y está flácida ayudeme por favor gracias
Enviada por karlita

Hola Karlita: Si estás con sobrepeso, la única manera de descender el mismo es iniciando una dieta, así creas un déficit calórico que te permita quemar la grasa acumulada, incluso en tus brazos. Continúa…


Calcular peso ideal

peso

mi peso ideal

Hola no encuentro la entrada para que me digáis mi peso ideal espero respuesta. Mido 1´64 y pesaba 96 ahora he perdido y peso 92, tengo 47 años. Gracias por escucharme
Enviada por mercedes

Hola Mercedes: Existen diversas maneras para calcular el peso ideal, sin embargo es positivo concentrarse en lo que hay que hacer y también en lo que no hay que hacer para alcanzar el objetivo, de lo contrario se reduce el programa de descenso de peso a una fórmula matemática. Continúa…