¿Puedo aumentar resistencia y perder volumen en los muslos en la elíptica?

Cómo usar la elíptica para reducir muslos

aumentar resistencia y perder volumen en los muslos, es posible??
hola tengo 21 años peso 64 kg y mido 1,70.
Tenglo una elíptica y me pregunta va si es posible o si hay alguna tabla de ejercicios para ganar resistencia (tengo la mínima) y perder volumen en los muslos. muchas gracias
Enviada por alejandra

eliptico

Hola Alejandra: El entrenamiento para aumentar la resistencia en elíptica o cualquier otro aparato, produce como efecto adaptativo al ejercicio, entre otros factores, el perder volumen muscular en los muslos y demás grandes grupos musculares.

Si trabajas en desarrollar la resistencia, los muslos y todo el sistema muscular reducen su volumen transversal para economizar energía en el momento en que te ejercitas. Lo puedes observar en los maratonistas y su contextura física delgada, producto del entrenamiento extremo de resistencia.

¿Cómo puedes usar la elíptica para reducir muslos y aumentar la resistencia física?

  • Utiliza siempre el pedaleo sin resistencia al movimiento alguno.
  • Entrena todos los días sin excepción.
  • Pedalea y acompaña el movimiento con los brazos para aumentar la cantidad de músculos que trabajan y exigir más al sistema cardiovascular.
  • Complementa tu entrenamiento con una dieta ordenada, rica en nutrientes y suficiente para sólo reponer las calorías gastadas.

Ejemplo de una semana de entrenamiento de resistencia

  • Día 1
    45 minutos al 70% FCmáx.
  • Día 2
    15 minutos al 60% FCmáx
    15 minutos al 75% FCmáx.
    10 minutos al 80% FCmáx.
    5 minutos al 90% FCmáx.
  • Día 3
    Entrenamientos por intervalos
    Series de 3 minutos al 80% FCmáx.
    Pausa 90 segundos
    Repetir 10 veces
  • Día 4
    45-60 minutos al 60-65% FCmáx.
  • Día 5
    Cambios de velocidad
    Aumentar aleatoriamente el ritmo hasta el 80-85% FCmáx durante 30 segundos a 2 minutos, bajar la velocidad hasta alcanzar el 60% FCmáx. Repetir durante 40 minutos.
  • Día 6
    30-45 minutos al 70-80% FCmáx
  • Día 7
    Descanso

Recuerda que para este tipo de entrenamiento debes tener el apto médico, debido a que es más exigente de lo habitual.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




2 Comentarios

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2011-03-22 19:14:25

me descuidaba.. hace bastante tiempo unos 5 años fui al medico y me tomo las pulsaciones y me dio bastante bajo de lo normal(para mi edad). asi que fui al cardiologo y aunque no era tanto como me dijo en el medico, no le dio mucha importancia pero si que me dijo que me iva algo más lento de lo normal para mi edad. de eso hace 5 años más o menos. me puede pasar algo?

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2011-03-22 19:02:30

muchas gracias 😉 lo pondre en practica.

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