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Aumento de pompis en poco tiempo

Ejercicios para aumentar las pompis

Como aumento en muy poco tiempo los Gluteos
Soy mama de una baby de 3 meses y medio, pero he bajado notablemente de peso, por consiguiente las POMPAS las traigo casi casi en el Suelo, y me urge ponerlas en FORMA y en poco tiempo, Por Favor. Gracias Pregunta: Porque baje de peso? Qué alimentos o qué tipo de ejercicios me aumentan las pompas y en cuánto tiempo veo resultados. Gracias
Enviada por Corina

Hola Corina: El aumento de pompis en poco tiempo lo puedes lograr si entrenas de manera adecuada con un programa de ejercicios específicos de fuerza. Las pompis o glúteos aumentan de tamaño en poco tiempo, como respuesta adaptativa al estímulo de entrenamiento de la fuerza. Mientras más fuerza realice el músculo glúteo, más crecerá en tamaño, por tanto los ejercicios que debes hacer, preferentemente son con carga, mediante barras o máquinas con pesas.

De todos modos hay un tiempo de asimilación de la carga que forma parte del ritmo biológico del cuerpo. Por tanto, al cabo de 6 semanas, recién es posible ver cambios apreciables en el tamaño de tus glúteos. Tienes que trabajar tres sesiones semanales en ejercicios de fuerza en días alternados. En cada sesión de entrenamiento realiza dos ejercicios básicos y luego complementa con ejercicios de glúteos con el peso del propio cuerpo.

En cada ejercicio básico debes completar de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con un peso suficiente para que en las últimas repeticiones apenas puedas moverlo. Luego de finalizados los ejercicios básicos, puedes terminar con los complementarios, los cuales debes hacer en series de entre 20 a 50 repeticiones, o hasta la fatiga casi total, ya que se realizan sin peso.

Los ejercicios básicos pueden ser: Sentadilla, Lunge, Zancadas, Media Sentadilla, Sentadilla 1 pierna y todas las variantes que encuentres. Puedes encontrar más ejercicios específicos para pompis o glúteos en los siguientes links:

Un saludo.




9 Comentarios en “Aumento de pompis en poco tiempo”

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2011-03-19 03:06:23

En cuanto tiempo puedo aumentar mis nalgas?
Hola tengo 17 años, estoy un poco traumada porque antes solia tener unas nalgas bonitas, no tan grandotas pero si paraditas; pero rebaje 5 kilos y stoy tan delgada que ya no tengo nalgas, me gustaria que me recomendaras unos ejercicios para hacer en casa que aumenten y levanten la cola ya que no tengo tiempo de ir al gym y en 5 meses me voy de vacaciones y quiero tenerlas bn!

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 9 Thumb down 9

 
2012-04-25 22:45:47

me pasa lo mismoooo…. tenia un culo re lindo tengo 14 años tenia alto culo soy flaca y alta, pero baje 2 kilos sin necesidad y aora perdi cola ayudenmeeeeeeeeeee

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2012-10-06 06:13:01

hola soy de poco pompìs quiero mas como hago para aumentarlo en poco tiempo haciendo ejercicio por favor quiero lucir mis yenes con un pompi sexi ayudenme

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2013-01-11 03:29:50

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2013-01-16 18:12:10

hola qeria preguntarte cómo se hace para tener una buena cóla ocea pero mata la celulitis como ago para qe se borre la celulitis.. gracias un beso grande

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2013-01-16 18:13:56

hola como ago para levantar mi cola? un beso

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2013-03-08 17:06:46

Holaa estoy desesperada,, mi caso es inverso, tengo demasiados gluteo y poca cintura, me cuesta caminar bien y en la calle se voltean demasiado a verme pero no creo que sea por muy sexy y me da verguenza…

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2013-03-16 14:01:01

Lo mejor que pueden hacer son sentadillas, os digo por experiencia propia!!aprte de realzar los gluteos te deja unas piernas deseadas!!!os lo aconsejo en 1 o 2 meses pueden ver buenos resultados!!!obviamente acompañado de una rica dieta q es a base de fruta de integrales coman 5 veces al dia!!!en el caso de ataque de hambre coged una fruta eso lee mataa el hambre ya q suele durar 10
minutos!!mucha suerte!!!

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2013-03-28 19:06:09

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