Ejercicios para tonificar glúteos y piernas después de los 40

Hola Cristina: Después de los 40, es absolutamente posible tonificar glúteos y piernas mediante ejercicios de fuerza. El cuerpo responde al estímulo de entrenamiento de la misma forma, tanto en la juventud como en la adultez. Por consiguiente, si trabajas en fuerza, el cuerpo se endurece.

Los 40 años no deberían ser un factor limitante para tonificar tus piernas y glúteos. Existen ejercicios sencillos y básicos que te permiten reducir la flacidez y mejorar el aspecto de tu cuerpo. Como concepto general debes entrenar tres veces semanales siempre en días alternados, nunca dos sesiones seguidas, porque el músculo no se recupera y por tanto se puede volver flácido.

Por cada grupo muscular tienes que completar al menos dos ejercicios en 3 a 5 series de entre 10 a 12 repeticiones, con un peso que en los últimos tres movimientos sea dificultoso moverlo. Puede ayudarte mucho establecer el 60% de tu máxima fuerza en ejercicios básicos de piernas como la Sentadilla, pinchando en el siguiente link: Cómo hacer una rutina de musculación

Una sesión de entrenamiento de la fuerza puede ser la siguiente:

• Entrada en calor
• Sentadillas: 3 x 10 repeticiones
• Lunge: 3 x 8 repeticiones con cada pierna
• Ejercicios de glúteos en colchoneta: 3-5 series de 30-50 repeticiones. Debes hacer al menos tres ejercicios distintos.

Ese es el trabajo principal, concentrado en piernas y glúteos que no debe faltar nunca en las sesiones de entrenamiento, puedes agregar un ejercicio para la espalda, tórax, brazos y abdomen.

En las siguientes entradas tienes más ejemplos que puedes observar:

• Vídeo de ejercicios específicos para levantar glúteos
• Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas

Espero haberte ayudado.
Un saludo.