Ejercicios para los glúteos

Si necesitas bajar de peso, seguramente los glúteos sean una de las zonas que más te preocupan. Existe una gran variedad de ejercicios para adelgazar y tonificar los glúteos: escoge una rutina de acuerdo cuánto necesites trabajar la parte trasera de tu cuerpo.


Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos

pilatesSi quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual. Continúa…


¿Trotar endurece los glúteos? Cómo fortalecer glúteos corriendo

 

correrConsulta

Hola!! Quisiera saber si trotar endurece los gluteos? Gracias
Enviada por Mili

Hola Mili: Trotar endurece los glúteos en relación a permanecer completamente sedentario, como trabajar durante horas sentado. Sin embargo, el concepto de tonificación que se utiliza en los planes de acondicionamiento físico, no es el mismo al que puede brindar un ejercicio como correr lentamente. Continúa…


Aumento de pompis en poco tiempo

Como aumento en muy poco tiempo los Gluteos

Innatia DefaultSoy mama de una baby de 3 meses y medio, pero he bajado notablemente de peso, por consiguiente las POMPAS las traigo casi casi en el Suelo, y me urge ponerlas en FORMA y en poco tiempo, Por Favor. Gracias Pregunta: Porque baje de peso? Qué alimentos o qué tipo de ejercicios me aumentan las pompas y en cuánto tiempo veo resultados. Gracias
Enviada por Corina

Hola Corina: El aumento de pompis en poco tiempo lo puedes lograr si entrenas de manera adecuada con un programa de ejercicios específicos de fuerza. Continúa…


¿Sirve hacer sentadillas para aumentar los glúteos?

tonificaciónmis gluteos

hola mi problema es que quisiera saber como aumentar los glúteos ya que mi esposo siempre me dice que haga muchas sentadillas pero no se si sea cierto lo de las sentadillas. Me gustaria que tú como experto me dijeras que tan cierto es o que debo hacer para tener mis glúteos bonitos y en forma.
Enviada por ABIGAITH

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Imágenes de ejercicios para levantar un trasero flácido

imagenes

Leí el artículo, tengo 22 años y nunca he ido al gimnasio. Mi trasero esta realmente flácido, antes tenía la cola levantada …ahora está hecha un desastre…y de verdad kisiera iniciar los ejercicios del artículo pero algunos no los entiendo muy bien por eso kisiera saber si podrían poner algunas imágenes para ver la posición correcta, o en todo caso algún link donde muestren videos. Muchas gracias.
Enviada por CAROLINA

Hola Carolina: Es cierto que una imagen vale más que mil palabras, sin embargo, es necesario que tengas en cuenta algunos puntos fundamentales en la ejecución de los ejercicios para levantar la cola, ya que tal vez no te des cuenta sólo observando el movimiento correcto en el vídeo. De esta manera podrás eliminar la flacidez más eficazmente. Continúa…


Ejercicios para tonificar glúteos y piernas después de los 40

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INQUIETUD

Tengo 45 años y deseo empezar a realizar los ejercicios para tonificar senos, glúteos, piernas y cola, a mi edad es posible otener algún resultado y mantenerlo?, tengo un peso normal, es decir no soy obesa pero tengo todo mi cuerpo flácido. Gracias.
Enviada por Cristina Guerrero

Hola Cristina: Después de los 40, es absolutamente posible tonificar glúteos y piernas mediante ejercicios de fuerza. El cuerpo responde al estímulo de entrenamiento de la misma forma, tanto en la juventud como en la adultez. Por consiguiente, si trabajas en fuerza, el cuerpo se endurece. Continúa…


¿Cómo puedo recuperar mis glúteos?

DESAPARECIERON MIS GLUTEOS

HOLA.. TENGO 21 AÑOS Y PUES HACE 3 AÑOS TENIA UNOS GLUTEOS DUROS REDONDOS Y PRECISOS A LA MEDIDA PARA MI CUERPO Y ESTATURA,Y YA DESAPARECIERON, SE CAYERON, ESTAN HORRIBLES, Y PUES LA VERDAD SOY LA MUJER MAS SEDENTARIA PERO ESTOY DISPUESTA HACER LO Q SEA POR RECUPERARLOS DE NUEVO, lo que sea, el problema es que no tengo dinero para gimnasio ni máquinas de ejercicio, necesito una pronta solución pero que se pueda hacer en casa o en el parque y pues no sé si también pueda ayudar la alimentación, y pues no se si me puedes ayudar pero si lo hicieras estaría ETERNAMENTE AGRADECIDA CONTIGO.
Enviada por angela

Hola Angela: Eres una mujer muy joven y seguramente podrás recuperar tus glúteos y adelgazar si lo necesitas. Para realizar ejercicios físicos no es necesario ir a un gimnasio o tener máquinas para ejercitarte, sólo necesitas voluntad y constancia. Continúa…


Rutina de ejercicio para levantar la cola

Innatia DefaultLos ejercicios para tonificar los músculos de los glúteos y levantar la cola son sencillos, al alcance de cualquiera y los puedes realizar en cualquier lugar. Una sentadilla, por ejemplo, es un ejercicio simple y efectivo, un buen comienzo para tu rutina de ejercicios, que te permitirá fortalecer tus glúteos y lucir un cuerpo esbelto y tonificado. Continúa…


¿En cuánto tiempo puedo fortalecer los glúteos?

Glúteos

Si hago eso todos los días o puede ser interdiario en cuánto tiempo tendré buenos resultados
Enviada por carlos manuel

Hola Carlos: Lo más importante para que un entrenamiento físico tenga buenos resultados, es la constancia. Continúa…


¿Cuánto tiempo se necesita para desarrollar los glúteos?

aumento de gluteos

En cuanto tiempo y que ejercicios practicos faciles, puedo hacer para que aumenten mis gluteos
Enviada por karla

Hola Karla: El tiempo mínimo para que haya una adaptación de los músculos al estímulo que le proporciona el ejercicio físico es de tres semanas, recién ahí empiezan a haber cambios. Continúa…


Quiero aumentar glúteos y caderas..

Quiero aumentar glúteos y caderas..

Hola, tengo 16 años y me gustaría saber algunos ejercicios que sean muy efectivos y se vea rápido el cambio para aumentar glúteos y caderas, es que no tengo casi nada, bueno espero y me ayudan porfa
me urgee….
Enviada por Samantha

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Ejercicios para endurecer la cola

Innatia DefaultSeguramente una de las partes del cuerpo, que más dura quieres tener, es la de los glúteos. Para lograr esto nada mejor que los ejercicios para endurecer la cola. Realiza ejercicios para tonificar los glúteos y luego de un tiempo, notarás la diferencia. ¡No te los pierdas! Continúa…


¿Qué ejercicios hacer para levantar los glúteos caídos?

Hola

Tengo 43 años y mi problema son mis glúteos muy caidos y un poco sueltos, quisiera que me ayudarás con los mejores ejercicios para mi problema, espero prontamente tu respuesta.
Enviada por susan

Hola Susan: Lo ideal para fortalecer y endurecer glúteos es que realices: Continúa…


Ejercicios de glúteo para aumentar trasero

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dudas sobre cuanto puede aumentar la cola con esos ejercicios

Cuanto puedo aumentar la cola haciendo esos ejercicios es que después de mi embarazo cuando bajé de peso no me quedo nada de cola y eso me tiene triste mi ropa ya no luce.
Enviada por sara

Hola Sara: Los ejercicios de fuerza muscular de glúteo son los mejores para aumentar el trasero y reafirmar toda esa zona que tanto preocupa a mujeres y hombres. El programa debe seguirse sin interrupciones, de lo contrario no se logran los resultados esperados, y esos centímetros que se desean incrementar en los glúteos no se pueden alcanzar. Continúa…


¿Qué ejercicios y alimentos sirven para eliminar las chaparreras?

como disminuir chaparreras

Ejercicios para caderasbuenos dias, yo quiero saber si hay algun tipo de alimento y ejercicio que ayuden a disminuir las chaparreras, por mi trabajo paso mucho tiempo sentada así que quiero saber si hay algo que pueda hacer en la oficina o alguna postura que me ayude a disminuir esa área, así como que alimentos se recomiendan.
Enviada por Fabiola

Hola Fabiola: La combinación de dieta con ejercicio es la única forma de reducir el exceso de grasa en las caderas. Continúa…


Fortalecimiento de glúteos y piernas

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piernas y gluteos

Hola, soy una mujer de 45 años y no estoy conforme con mis piernas y glúteos mi cuerpo es ancho arriba y delgado abajo, quiero desarrollar mis piernas y glúteos rápido ¿qué ejercicios hago para trabajar fuertemente o que máquina compro?
Enviada por cangrejito

Hola: El fortalecimiento de glúteos y piernas con el posterior aumento de la masa muscular, se logra en base a ejercicios específicos de fuerza periódicos y ordenados. Continúa…


Cómo tonificar la parte baja del glúteo

tonificar

pilates
Hola que tal.
Yo hago una rutina de 3 veces por semana Pilates, 2 veces electrodos y dos veces camino 8 km, pero no logro levantar el glúteo en la parte baja.
Arriba se ha modelado, pero la baja es la que más me interesa y ya no se que más agregar a mi rutina.
Espero su respuesta.
Desde ya muchas gracias.
Enviada por natalia

Hola Natalia: Cuando trabajas en el modelado corporal y pretendes tonificar determinadas zonas del cuerpo, como la parte baja del glúteo, éstas responden aumentando la fuerza y el tono de base;  pero no te aseguran que adquieran exactamente la forma que deseas, fundamentalmente porque la figura corporal tiene un gran componente genético. Continúa…


¿Qué ejercicios hacer para levantar y aumentar glúteos?

levantar y aumentar glúteos

hola soy una chica de 25 años que peso 52kg vamos que estoy delgada pero llevo una vida sedentaria xk trabajo en una oficina. Hace 3 meses empecé en el gimnasio para hacer ejercicio en general y evitar el sedentarismo y para tonificar y levantar los glúteos que tanto me preocupan. Voy 5 días de la semana al gimnasio y trabajo en máquina de lumbares xk sufro de ellos, también en máquina de remo para trabajar un poquito los brazos, en máquina de pectorales sin peso ninguno más que nada para reafirmar la piel de los pechos, también hago abdominales en máquina con un poquito de peso, ando en cinta durante 15minutos y trabajo glúteos en máquina de polea con pesos hacia atrás para el glúteo mayor, de lado interior para la zona del muslo interior de la pierna y de lado exterior para el glúteo lateral. ¿Qué te parecen estos ejercicios de gluteo?  Yo tengo un culo pequeño y plano pero hace unos años lo tenia respingón y le echo la culpa a trabajar sentada y no ejercitado. ¿Qué ejercicios tengo que hacer para aumentar glúteos y levantarlos? me enteré que andando en la bicicleta eliptica hacia atrás ayuda también a tonificar los glúteos además de hacer ejercicio aeróbico por eso estoy pensando en cambiar la cinta a la elíptica ¿Qué me aconsejas? ¿cuál sería mejor para mi la cinta o la elíptica? ¿es verdad que esta última pedaleando hacia atrás ayuda a tonificar glúteos? ¿y adelgaza pierna? es que yo tengo las piernas delgaditas no siendo en el muslo que lo tengo gordito bueno está bien pero no quiero ni adelgazar piernas ni engordar más el muslo. ¿Qué me aconseja elíptica o cinta? Un saludo
Enviada por cristina

Hola Cristina: He leído atentamente tu relato, y en general lo que haces está bien, sin embargo hay algunas cuestiones que deberías modificar, para agregarle calidad a tu entrenamiento. Continúa…


Aumentar glúteos, aumentando las curvas

aumentar gluteos

Innatia DefaultHola, estuve leyendo acerca de cómo aumentar el volumen de los glúteos y todo me parecio muy efectivo pero mi pregunta es, solo se pueden aumentar trasnversalmente o tambien a los costados? Yo tengo la cadera muy chica y nada de cola hacia los costados, quisiera modificar eso para tener mas curvas. Gracias.
Enviada por Jessica

Hola Jessica: La única manera de aumentar las curvas de la cadera hacia los laterales, es acumulando grasa. Al aumentar los glúteos con ejercicios de fuerza específica, se logra modificar las proporciones, pero dentro de los límites que impone la genética. Continúa…


¿Con qué peso trabajar los glúteos para ganar volumen?

glúteos

hola que tal me llamo claudia y mi pregunta es la siguiente: quisiera saber con que peso hay que trabajar los glúteos para ganar volumen ya que yo trabajo con peso y se me han reducido mucho y también quisiera saber una rutina para glúteo plano gracias
Enviada por claudia

Hola Claudia: Hay muchas maneras de trabajar la fuerza, una de ellas es con sobrecarga, o sea con peso, como tú mencionas, que puede variar en volumen e intensidad. Continúa…