Ejercicios de glúteo para aumentar trasero

Hola Sara: Los ejercicios de fuerza muscular de glúteo son los mejores para aumentar el trasero y reafirmar toda esa zona que tanto preocupa a mujeres y hombres. El programa debe seguirse sin interrupciones, de lo contrario no se logran los resultados esperados, y esos centímetros que se desean incrementar en los glúteos no se pueden alcanzar.

Los ejercicios de fuerza básicos son los más eficaces para aumentar centímetros de trasero. El fundamento es que trabajan varios grupos musculares a la vez y permiten realizar el movimiento oponiéndole una carga, por ejemplo, con una barra con pesas sobre los hombros, como en los ejercicios de Sentadilla, Zancadas, Media Sentadilla, Lunge, entre otros.

Los centímetros que se logren aumentar depende mucho de la herencia familiar, la estructura ósea y la composición de las fibras musculares. Sin embargo, los ejercicios nombrados anteriormente son los más eficaces para los glúteos, ya que trabajan efectivamente sobre la extensión de la cadera, acción principal de este músculo.

Este tipo de actividades de fuerza, las debes realizar tres veces por semana en días alternos, haciendo 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con un peso tal que al finalizar la serie te sea dificultoso mover la carga. También existen ejercicios específicos para glúteos que se hacen con el peso del propio cuerpo. Aquí las repeticiones deben ser mayores entre 20 a 50 para la misma cantidad de series. Estas actividades son complementarias al programa de fuerza con ejercicios básicos.

Te puede ayudar:

• Pilates Reformer para piernas y glúteos en vídeo
• Cómo hacer una rutina de musculación

Un saludo.