¿Qué ejercicio hacer para redondear los glúteos?

Hola Sandra: El equipaje genético que traes de nacimiento es muy importante para determinar la forma de tu cuerpo, el tamaño de tus músculos y hasta la distribución de grasa corporal.

Significa que hay un límite para modelar el cuerpo, sin embargo, el ejercicio físico posibilita modificarlo dentro de ciertos parámetros y ajustar las proporciones del cuerpo hasta lo que te marque la genética.

El primer error que cometes es pensar que el spinning sirve para tonificar glúteos, este tipo de actividad es aeróbica, por lo que el acento estará dado sobre el sistema cardiovascular y la pérdida de grasa, incidiendo muy poco sobre la musculatura.

Sin embargo, pedalear con la resistencia alta, hace trabajar más la musculatura, pero sólo de los muslos, ya que la posición que se adopta, hace casi imposible estimular los glúteos, debido a que éstos trabajan en la extensión de la cadera.

Asimismo, si realizas glúteos en colchoneta con el peso de tu propio cuerpo, tendrás que hacer muchas repeticiones, entre 30 a 50 por serie, con sólo un minuto de pausa entre cada una de las series, hasta sentir que el músculo se agota casi por completo, produciendo una gran congestión muscular local y fatiga.

Por otro lado el mejor ejercicio para redondear y  desarrollar los glúteos es la sentadilla realizada con carga, éste es un ejercicio de los llamados básicos y producen grandes ganancias de fuerza y gran desarrollo muscular.

La sentadilla como el lunge, la zancada, las estocadas son todos ejercicios que puedes hacerlos con carga en 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones, con una carga tal, que las últimas dos repeticiones sientas que se te dificulta levantar el peso.

Antes de entrenar estos ejercicios con grandes pesos, tienes que aprenderlos y practicarlos con el peso de tu propio cuerpo o con cargas muy ligeras, de este modo evitas lesionarte.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.