Ejercicios para la flacidez de glúteos y piernas en video

Hola Estefanía: La mejor actividad para combatir la flacidez de los glúteos y piernas, es aquella que estimula todo el sistema muscular oponiendo al movimiento una carga, en otras palabras, lo más efectivo son los clásicos ejercicios de fuerza.

Es mucho mejor concentrarse específicamente en los grupos musculares que deseas tonificar, para de este modo obtener resultados mucho más rápidamente.

En una primera etapa es conveniente que utilices el peso de tu propio cuerpo para hacer los ejercicios. De este modo aprendes la correcta ejecución de la técnica de movimiento y vas preparando la musculatura para cargas mayores. En una segunda etapa deberías agregarle cargas ligeras al movimiento, para de este modo estimular debidamente al sistema neuromuscular.

Los mejores ejercicios para eliminar la flacidez de glúteos y piernas son los llamados básicos, donde se trabajan ambos grupos musculares a la vez como: Sentadillas, Lunge, Zancada, Media sentadilla. Luego tienes ejercicios mas livianos y específicos que los puedes utilizar como complemento de los anteriores.

Debes trabajar tres veces por semana en días alternados, e intentar aumentar las repeticiones, la cantidad de series o sino la carga cada 4 semanas. Si trabajas con el peso de tu propio cuerpo el límite máximo de repeticiones es 30, luego tendrás que trabajar con un peso para aumentar la calidad del ejercicio.

Las series mínimas son 3 pudiendo llegar a 10, pero eso sólo en caso que quieras lograr mucho desarrollo muscular. En los siguientes enlaces tienes ejemplos de ejercicios:

• Videos para adelgazar las piernas
• Ejercicios con pelota para el trasero en videos
• Aquí tienes otro vídeo: Ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas

Espero haberte ayudado.
Un saludo.