Una rutina que te quitará kilos pronto, de la mano de Susana Dakidissa
Rutinas de intervalos para ponerte en forma
¿Quieres ayudarte con una buena rutina para quemar kilos? Pues entonces es momento de probar estos trucos que te dará Susana Dakidissa, para entrenar con intervalos. ¡No te lo pierdas!
Si hay un área en donde Susana Dakidissa, nuestra columnista estrella de fitness, se mueve como pez en el agua, es en la de preparar rutinas acordes para que puedas perder peso y obtener el máximo rendimiento posible del ejercicio. En esta ocasión, te hablará en profundidad de las rutinas de intervalos con intensidad. ¡Ideales para adelgazar rápidamente!
Si quieres perder peso, prueba con una rutina de intervalos
Las rutinas de intérvalos o HIIT –high intensity interval training-, son una manera de entrenar muy eficaz, no solo para quemar grasa y perder peso, sino para mejorar tu capacidad física. Consiste en hacer ejercicio de corta duración (esfuerzo) pero de alta intensidad intercalando descansos o momentos de baja intensidad.
Por ejemplo, corres lo más rápido que puedes durante 30 segundos (tipo sprint), luego caminas 1 minuto y repites esto durante 20-30 minutos. Se puede hacer corriendo, saltando a la cuerda, nadando, haciendo bicicleta, elíptica, remo, sentadillas, ejercicios con pesas y prácticamente cualquier ejercicio de dichas características.
La duración de los intervalos de esfuerzo y descanso determinan el nivel del ejercicio; o sea puedes adaptarlo a tu nivel. Por ejemplo, si no estás acostumbrado a este tipo de entrenamiento es mejor optar por descansos más largos y esfuerzos más cortos. Y esto lo puedes ir modificando a medida que coges más resistencia al ejercicio. También puedes modificar la intensidad del periodo de esfuerzo que puede ser más suave si eres principiante, a una realmente intensa y exigente si ya llevas tiempo con este tipo de ejercicio.
¿Pór qué son efectivas las rutinas de intevalos?
La alta intensidad con la que se realizan los ejercicios y el corto espacio de recuperación entre ellos potencia una aceleración del metabolismo. Lo que se traduce en un aumento del metabolismo hasta 48 horas después de una rutina completa de HIIT, por lo que durante ese tiempo sigues quemando calorías y grasa. El entrenamiento HIIT tiene un mayor efecto en la reducción de grasa que el entrenamiento de cardio normal de larga duración, Las investigaciones demuestran que con tan solo 20 minutos a intervalos se puede lograr mayores progresos que correr a ritmo suave durante 1 hora.
La menor duración de una sesión de entrenamiento de intérvalos, nos previene con eficacia de que nuestro cuerpo entre en estado catabólico en el que el cuerpo comienza a utilizar el músculo para generar energía. Por el contrario, el entrenamiento HIIT puede incluso promover el aumento de masa muscular.
Precauciones y recomendaciones para hacer ejercicios de intensidad alta
Esta práctica somete a nuestro cuerpo a un trabajo bastante elevado y no se recomienda realizarlo más de 3 veces por semana. También es aconsejable dejar algún día de descanso entre entrenamientos. Y, como siempre antes de realizar cualquier actividad física de alta intensidad, debes consultar a tu médico o fisioterapeuta.
Debido a la alta intensidad, no es recomendable prolongar este tipo de entrenamiento por más de 30 minutos. Si después de 30 minutos, sigues con energía para seguir, no has trabajado suficientemente duro. Y es importante que calientes antes del entrenamiento y estires después.
Otros beneficios son que este tipo de entrenamiento te hace ahorrar mucho tiempo, te ayuda a quemar mucha grasa, acelerar tu metabolismo, mejorar tu resistencia física y cardiorrespiratoria. Verás que cada vez te cansas menos y dependiendo de los ejercicios que incluyas en tus rutinas HIIT, también podrás aumentar tu fuerza y explosividad. Otro de los beneficios del HIIT es que puedes hacerlo en todos lados, en tu casa, en el parque, playa, en el gimnasio, etc. Puedes adaptarlo a tus necesidades y hacerlo con lo que tengas a la mano. El tiempo también es un beneficio, puedes hacer una rutina HIIT que dure sólo 5 o 10 minutos y quedar empapado de sudor.
- Los mejores ejercicios cardio, de la mano de Susana Dakidissa5 comentarios
- Los mejores ejercicios para realizar durante el verano, con Susana Dakidissa1 comentarios
- Qué ejercicio quema más calorías: Cardio o pesas0 comentarios
- Ejercicios de alta intensidad para quemar grasas11 comentarios
- ¿Cómo debe ser la rutina en elíptica para quemar grasa?14 comentarios
- El entrenamiento HIIT, bueno para adelgazar con problemas cardíacos0 comentarios
- Los mejores trucos para tonificar las caderas, de la mano de Susana Dakidissa0 comentarios
- Cómo quemar más calorías7 comentarios
Ningun Comentario
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios