Ejercicios para la gordura de la cintura para arriba

Como adelgazar espalda y brazos

COMO ADELGAZAR ESPALDA Y BRAZOS
«Estoy en un plan nutricionista y he empezado a bajar de peso pero me sigo viendo ancha de arriba, tengo 50 años y mi cintura se engrosó mucho, les agradeceré muchísimo me digan que tipo de ejercicios puedo hacer. Muchas Gracias.» ¿Es tu caso? Pues, si es así, te diré qué ejercicios deberías hacer para estilizar tu figura. ¿Me acompañas?

ejercicios para brazos

¿Cómo adelgazar de la cintura para arriba?

Ante todo, ten en cuenta que las proporciones físicas son muy subjetivas y dependen mucho de la constitución física de la que te ha dotado la naturaleza al nacer. Tú dices que te ves ancha de arriba, pero tal vez estés con la proporción adecuada a tu talla y estructura ósea. No existe un ideal de belleza y mucho menos en las medidas del cuerpo, por tanto no te preocupes tanto.

Sin embargo, vamos a tratar de analizar que está pasando. Si estás siguiendo una dieta estás en el camino correcto, el 70% del éxito en un plan de descenso de peso es gracias a la restricción calórica, en otras palabras debes comer menos calorías de las que gastas.

Por otra parte, dices que tu cintura se engrosó. Ahora bien, me pregunto ¿eso ocurrió después de la dieta?:

  • Si la respuesta es afirmativa debes urgentemente ajustar tu dieta, ya que algo debe ir mal.
  • Por el contrario, si estás adelgazando pero todavía te ves ‘ancha’, puedes iniciar una actividad física como complemento del plan de descenso de peso.

En cualquier caso, si quieres modelar tu cuerpo, la mejor actividad es la de fuerza y tonificación. La razón es que, si bien la grasa que está acumulada en espalda y brazos también se puede eliminar con actividad aeróbica, este tipo de ejercicio no es suficiente para que se modelen y tonifiquen los músculos.

Los ejercicios de fuerza localizados promueven el crecimiento muscular, eliminando la flaccidez y le dan un aspecto más esbelto al cuerpo. El ancho de tu cintura va a depender de lo que comas principalmente y luego de los aeróbicos que realices, los ejercicios abdominales sólo sirven para tonificar el plano muscular, pero no te quitarán la grasa localizada.

Ejercicios para bajar la gordura

Dicho esto, te comparto ejemplos de ejercicios para bajar la gordura de la cintura para arriba, que puedes realizar en casa.

de los brazos

Para bajar la gordura de los brazos puedes echar mano de los siguientes ejercicios, de acuerdo a cuál sea tu objetivo.

  • sin sacar músculo. Si, sigues el enlace anterior, encontrarás tres ejercicios para reducir unos brazos gruesos, sin sacar músculo. En cualquier caso, ten en cuenta que no es ni tan rápido, ni fácil sacar músculo por lo que ejercítate tranquil@, que no corres ese riesgo.
  • y la flacidez. En cambio, si te interesa no sólo bajar la gordura, sino también reducir la flacidez, cuánto más te ejercites y tonifiques tus brazos, mejor lucirán. Lo ideal son las famosas lagartijas, pero además, existen otros ejercicios que te van a ser de utilidad.

de la espalda

Sin duda, existe una tendencia en un tipo particular de constitución, en la que la grasa tiende a acumularse en la espalda. En tal caso, estos ejercicios te irán de maravillas.

  • y eliminar rollos. La gordura en la espalda tiende a formar unos rollitos o gorditos que son muy antiestéticos y que se ponen de manifiesto en especial en verano. Descubre cómo eliminarlos y libérate de complejos.
  • muy ancha. Ahora bien, puede ocurrir que tu espalda no esté en realidad gorda, sino que constitucionalmente es ancha en relación a otras partes del cuerpo. Si es tu caso, puedes compensarlo, trabajando otros músculos como los pectorales o los glúteos.

de la cintura

  • La cintura como el abdomen son los sitios favoritos de las grasas. A la gordura le encanta instalarse en ella, pero a no desesperar, todo tiene solución, cerrando la boca y moviendo el cuerpo.  😆
  • muy gruesa. ¿Quién no quiere una cintura fina? No obstante, lograrlo requiere trabajo y disciplina. Ponte en movimiento con Susana Dakidissa y te aseguro que lo lograrás.
  • y reducir cm. Lo cierto es que más allá de determinado perímetro, la gordura de la cintura ya no es sólo una cuestión estética, sino que es un riesgo para tu salud. Los 5 ejercicios que puedes ver en el enlace anterior te ayudarán a evitar dicho riesgo.

Otros ejercicios para moldear el cuerpo

Una vez que hayas logrado tu objetivo, debes saber que para mantenerlo en el tiempo, es necesario que adoptes un cambio de hábitos de vida que te servirán para disfrutar de una buena figura.

  • Haz zumba. Mantenerte en forma no tiene por que ser algo aburrido y tedioso. Si te gusta bailar, inscríbete en clases de zumba y diviértete mientras ejercitas los músculos de todo tu cuerpo.
  • Ve al gimnasio. En cambio, si disfrutas del gym, bastará que lo incorpores como una rutina más. Busca un experto que te asesore sobre qué partes de tu cuerpo te conviene trabajar. El esfuerzo se verá recompensado, luciendo cada vez mejor.
  • Efecto NEAT. Por último, puedes recurrir al efecto NEAT, la vida diaria está llena de actividades que demandan energía. Si estás más atent@ y aprendes a registrarlas podrás mantenerte en forma, incorporándolas en tu rutina diaria.

¿Engordas de la cintura para arriba?

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3 Comentarios

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2010-10-12 21:20:54

mi espalda y mis brazos son grueso y mis caderas son estrachas q tipo de ejercicio puedo hacer para balancear mi cuerpo

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 8

 
2010-05-12 19:54:09

quisiera bajar de peso de la cintuta para arriba ya que tengo mucha cintura y los brazos gordos y espalda

Me gusta: Thumb up 20 Thumb down 7

 
2009-09-26 01:42:06

hola necesito de tu ayuda tengo mucha guata y de la cintura para abajo muy delgada y no se q ejercicio hacer o q dieta hacer por fa

Me gusta: Thumb up 14 Thumb down 3

 

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