¿Cómo adelgazar una cintura gorda, sin reducir una cadera estrecha?
Ejercicios para quemar grasas localizadas y modelar la figura
Hola Mariah: Si te digo que todos los ejercicios físicos sirven para adelgazar la cintura ¿me crees? Sin embargo, el método más efectivo y contundente para disminuir tu zona media es: la dieta.
Si no haces dieta, ingiriendo menos calorías de las que consumes a lo largo del día, no adelgazarás, por más actividad física general y específica que hagas. Los ejercicios complementarios más efectivos, para tu plan de descenso de peso, son los aeróbicos y los de fuerza de grandes grupos musculares.
El ejercicio aeróbico, a partir de los 20 minutos comienza a utilizar predominantemente la grasa como combustible.
Los ejercicios básicos de fuerza de grandes grupos musculares, aumentan el tamaño de los mismos produciendo una elevación del metabolismo basal, y por tanto quemas más calorías en reposo.
Si te limitas a hacer ejercicios de fuerza para la cintura no tendrás éxito, ya que sólo lograrás tonificar el plano muscular y no eliminarás la grasa abdominal. Puedes ver algunas sugerencias pinchando en los siguientes enlaces:
- Piernas fuertes, equilibrio y salud
- NEAT en el trabajo para adelgazar
- Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio
- Ejercicios para tonificar la zona media
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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9 Comentarios
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hola, tengo 49 años, soy muy delgada y mi sintura tiene el mismo ancho de mis caderas.quisiera algun ejercicio queme allude a ensanchar las caderas y reducir la cintura.ademas estoy haciendo ejercicio para aumentar glutios, pero se me desarrollosolo solo la parte superior del glutio , se ve horrible ,son como dos lomos de toro en mi espalda , causandome una espesie de ollo entre el glutio medio y vajo. por misericordia alludenme.L.M
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Hola! tengo un problema, mido 1.60, engorde 8 kilos, el problema es que me pase con mis medidas porque estoy 100-60-90, me parece que tengo la cadera un poco desproporcionada con mi busto que hago?
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hola hace años use mucho pantalon a la cadera y eso me provoco que me salieran unas llantitas justo entre la cintura y las caderas en los lados y atras y quisiera saber que ejecicios puedo realizar para eliminarlas gracias!
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Hola mido 1.57 y peso 49. Tengo la cintura ancha y cadera pequeña.Que ejercicios puedo hacer para reducir cintura. Tambien quisiera saber ejercicios para tener la panza chata.Gracias!!
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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que onda
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ola mido 1.67 y peso 55 y tengo la cintura 1poco ancha ,caderas pequeñas y las piernas delgadas que puedo hacer para reducir cintura y ensanchar mis caderas ah y tmbn kiero aumentar los pechos xk cme ven fatal pekeñs¡¡¡¡¡ ayuda sip
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Hola, saben tengo un grave problema que me tiene con la autoestima baja… bueno resulta que estoy gorda, tengo caderas y no me veria tan mal si tubiera cenos, pero no tengo de hecho paresco una niña pequeña, como puedo bajar de peso sin que se me adelgacen el poco de ceno que me queda.-
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Es uno de los mejores lugares que he tenido el gusto de revisar gracias por lo que se encuentra para bajar el colesterol.
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