Ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda
Cómo adelgazar brazos y espalda
adelgazar los brazos y la espalda
Cómo adelgazar los brazos y espalda
Hola Zara: El tipo de obesidad que padeces se denomina androide, que da el aspecto de forma de manzana, con presencia de grasa en la zona abdominal, espalda y brazos. Lo que debes hacer es reducir la grasa con dieta y actividad física adecuada, por tal motivo, no existen ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda en forma aislada.
Si me preguntas cómo reducir espalda, la respuesta es que debes adelgazar, estableciendo un balance o déficit calórico y realizar actividad física para consumir grandes cantidades de calorías, como los aeróbicos o los ejercicios de fuerza que desarrollen la masa muscular de piernas, glúteos, espalda y tórax, o bien armar una rutina específica de ejercicios para reducir espalda y brazos.
De esta forma, la grasa se reducirá, y el cuerpo obtendrá las proporciones adecuadas que genéticamente posees. Para comenzar bien, calcula las calorías que necesitas según tus actividades diarias y arma una dieta baja en calorías.
Ejercicios para reducir brazos y espalda
No existe un ejercicio específico para reducir de forma localizada el tejido adiposo. La explicación es que las actividades para eliminar grasa en una determinada zona del cuerpo, por ejemplo como los ejercicios para quemar grasa de la espalda, no tiene validez científica ni empírica. En otras palabras, si haces por ejemplo dominadas en polea, que es un ejercicio para desarrollar la espalda, no significa que el tejido graso de esa zona desaparezca, los músculos se tonificarán, pero la grasa permanecerá en el mismo lugar.
Cuando se habla de modelar el cuerpo, se refiere a tonificar o aumentar la masa muscular de las diferentes partes que pueden ser entrenadas, pero no de eliminar grasa en forma selectiva.
- Ejercita aeróbicamente 40-60 minutos diarios al 60-80% FCmáx.
- Tres veces a la semana realiza una rutina de ejercicios de fuerza muscular (3-4 series de 8-10 repeticiones al 50-60% 1RM) que incluya sentadillas, lunge, remo, push up, fuerza en banco, dominadas, entre otros ejercicios, que son los que estimulan los grandes grupos musculares, responsable de elevar el metabolismo basal y acelerar la degradación de las grasas.
- Añade a tu rutina diaria de ejercicios para bajar espalda, una serie de ejercicios para reducir espalda y brazos que impliquen también eliminar la flacidez. Para que te hagas una clara idea de cuáles son los ejercicios para la espalda en casa que puedes realizar, te invito a que le des una mirada al siguiente video.
Ejercicios para quemar grasa de la espalda y de la cintura
Si lo que estás buscando es encontrar la forma de darle un cambio rotundo a tu imagen, sin perjudicar la salud de tu cuerpo, la mejor solución es realizar ejercicios que te ayuden a quemar calorías, pero también a tonificar y modelar la figura. Los ejercicios para adelgazar brazos y espalda son una buena alternativa para comenzar, pero también le puedes sumar otras rutinas. Dale un vistazo a las siguientes opciones.
- Rutina de tonificación y reducción de grasa corporal. Encontrarás un programa integral para trabajar diferentes partes de tu cuerpo, que te ayudará en poco tiempo a modelar tu figura y sentirte muy bien con tu imagen.
- Ejercicios para eliminar grasa de la cintura. Descubrirás cuáles son los mejores y más efectivos ejercicios para hacer en casa, que te ayudarán en poco tiempo a reducir varios centímetros de cintura.
- Ejercicios para quemar grasa de abdomen y espalda. Conocerás una serie de ejercicios específicos para modelar y quemar grasa de la parte baja del abdomen, que te ayudarán a afinar la cintura y la espalda.
Un saludo
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¿Qué ejercicios hacer para adelgazar brazos y espalda?
Rutina de ejercicios para modelar la figura
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24 Comentarios
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Hola yo quisiera saber cómo puedo bajar mi abdomen no estoy gorda pero tengo flacidez eh tenido tres hijos y ahora después de 6 años mi estómago se ve muy flácido y en la parte baja de mi vientre se estiró mucho y quisiera saber cómo puedo bajar eso
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practica boxeo
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hola buenas tarde por favor me pueden ayudar es que se me hace un poco difícil salir a correr o trotar y hago ejercicios aerobicos y bailo terapia pero en casa y quisiera saber si la bailo terapia me ayudara a moldear mi cuerpo androide,soy delgada de la cintura para bajo y gruesa arriba
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Somos lo que ponemos en nuestra boca. Yo recomiendo cuidar lo que consumimos cada dia, empieza tu dia con un vaso de agua al clima, eso ayuda a limpiar tu estomago, un desayuno rico en frutas y la avena es super, semillas hemp ayuda mucho a limpiar la grasa. Incluye verduras, toda clase de frijoles, lentejas y pescado. Haz ejercicios y camina mucho y disfruta la vida.
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hola vean al dr fernando bello de chile es espectacular ademas el dr venezolano salomon de una autor de niuna dieta mas busquen ayuda yo con metformina lo e logrado busquen ayuda que se puede
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Mismo problema, piernas flacas pero panza, brazos y espalda grandes… Cabe mencionar que hace un año tube un par de bebes y con mucha mas razon quiero verme bien y lo e intentado pero me gana la ansiedad y voy a picar la comida. Ayuda!!! Xfiss Tengo 21 años
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Hola yo hace 1 año pesaba 60kilos y en 6 meses subi de peso ahora peso casi 70 Kg. tengo 25 años y mido 1.60mt. lo malo es q la grasa solo lo tengo en la parte de la barriga,la espalda y los brazos que me recomiendan hacer ???
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Hola yo hace 1 año pesaba 60kilos y en 6 meses subi de peso ahora peso casi 70 Kg. tengo 25 años y mido 1.60mt. lo malo es q la grasa solo lo tengo en la parte de la barriga,la espalda y los brazos que me recomiendan hacer ???
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Hola, tengo 38 años y siempre tuve un peso de 58kg.de repente empece a engordar y cuando acorde ya tenia 23 kilos de mas y en muy poco tiempo,no c q hacer me siento muy frustrada ni siquiera quiero salir y no c como empezar para bajar todo ese peso.o q ejercicios o dieta hacer x que mi hambre no disminuye.
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MEICK, te cuento que yo tuve un sobrepeso de casi 25 kilos y por los emnbarazos tanbien, y me propuse a adelgazar esos kilitos de mas, empece a tomarme lo 8 vasos de agua diarios, a dejar un poco el azucar empieza poco a poco para que no sea tan dificil, cuando tengas ganas de comer come una fruta o ponte a hacer algo para que tu mente no piense solo en comer, haste muchas ensaladas de vegetales son deliciosas y si lo aderesas con aceite de oliva mucho mejor, espero que esto te sirva un poco, no es mucho lo que pueda aportar pero e vistos los resultados a otra cosita para terminar, brinca el lazo 15 minutos diaros de esta manera en 3 meses baje 11 kilos, yo se que si te animas te ira super bien haslo, TU PUEDES……….
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hola tengo 25 anos y peso 76 nesesito ayuda para bajar de peso ademas de q tengo los senos grandes y me duele mucho la espalda por favor ayuda gracias
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nesecito que me ayuden , que puedo hacer cuando engordo solamente brasos y barriga mis piernas se me adelgasaron mucho tengo 52 anos ,y la piel se me puso aguada nesecito ponerme durita ,piernuda, sin pansa que debo hacer por favor ayudenme me interesa lo de las piernas mas
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Tatiana yo tambien tenia los mismos sintomas a tu edad y quiero decirte q no debes desanimarte .. ya cumpli 27 y q crees me siento muy bien.. te diré q para la colitis lo mejor es prepararte jugos o batidos con salvado de trigo, te prometo que vas a mejorar mucho, deja de comer cosas pesadas como platano y harinas en exceso , pues eso hace q tu digestion se ponga mal, venga el estreñimiento y ya debes de saber lo doloroso que es… tambien moria por los dulce.. es suuper dificil dejarlos pero sabes q .. para empezar si se te hace duro
puedes comer los dulces o chocolates light q x su puesto vas a encontrar en el mercado, eso es mejor q comer los q tienen full azucar.. reemplaza poco a poco los dulces por las frutas y si no te gusta beber agua compra esos jugos q vienen en sobres y son light yasi trata de tomartelo durante el dia, compra uno de un sabor q te guste, si no te gusta hacer ejercicios pues puedes empezar por caminar un rato a diario hasta q se te haga rutina… si comienzas despacio a dejar tus malos habitos , prometo q no se te va a hacer tan duro.. piensa q no solo por estetica sino por salud debes alimentarte correctamente.. Antes de comer.. piensa… tengo realmente hambre .. si solo es gula toma agua muchaa agua.. y si es ansiedad mastica chicle sin azucar.. como 5 veces al dia en peq. porciones .. aprovecha ahora q eres adolecente… cuando seas adulta por el trabajo y las obligaciones va a ser un poco mas dificil tener tiempo para rutinas de ejercicio y esas cosas… suerte tatiana y dale q tu puedes…
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Hola!
En mi experiencia sí es psible adelgazar zonas específicas. Yo tengo los brazos gordos; el año pasado me fracturé el pie y estuve un mes y medio con muletas y por primera vez en mi vida tuve los brazos delgados. Logré mantenerlos así de delgados aun después de las muletas gracias a ejercicios con pesas ligeras y ejercicios de Pilates.
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hola yo deje de hacer ejercicio durante un año y subi 12 kilos empece a ir al gym hace 5meses y sigo subiendo de peso y no veo resultados que puedo hacer!?
y tengo otra pregunta que es primero (reducir, tonificar, o aumentar gluteo)
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no puedo encontrar esos videooos!! me pasas link?
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sabes tatiana estaba pensando el otro dia,con cuanta facilidad nos hacemos daño,pero a la hora de hacer algo bueno para nosotras mismas,mmmm parece que no tenemos esa fuerza,pero es mentira esfuerzate para estar sana y aparte sentirte guapa y no acomplejada,amate,respetate saca esa fuerza q tu tienes recuerda q Dios te dio un espiritu fuerte para hacerlo todo ¡¡claro» con su ayuda,asi que animo dice josue 1:1mira que te mando que te esfuezes y seas valiente,bendiciones
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hOLA..BUENO tengo 16 años y peso 78 kilos, y me siento fatal siempre trato de hacer ejercicios los hago.. pero de ahi me da ganas de comer.. bueno no soy de comer muchos dulces, lo que pasa es que me excedo en la comida, y ademas no tomo mucha agua que digamos solo 3 vasos diarios, ademas sufro de problemas del colon, estoy muy mal necesito ayuda por favor.. no se que hacer..
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