¿Qué ejercicios hacer para adelgazar brazos y espalda?

El ejercicio sin dieta no sirve para adelgazar

adelgazar espalda
Tengo 30 años, pero mido de cintura 84cms, de cadera 114cms y de busto 91cms, pero deseo adelgazar la espalda y brazos, que ejercicios puedo hacer?
Enviada por Lorena

Hola Lorena: El primer paso que debes dar para poder adelgazar, siendo de suma importancia, ya que es el principal factor a tener en cuenta, es: iniciar una dieta.

Para reducir centímetros y eliminar la grasa excedente tienes que hacer dieta intentando crear un déficit calórico. El ejercicio que se haga sin el acompañamiento de una dieta, es un esfuerzo en vano.

Por otro lado, el organismo elimina grasa en forma uniforme, no por sectores determinados, por tanto no existe una fórmula para reducir tejido adiposo en una zona específica. Cuando adelgazas, lo haces en todas las partes del cuerpo.

Por supuesto que si sigues una dieta, el exceso de grasa en espalda y brazos va a disminuir, hasta donde, depende de tí misma, de si estás dispuesta a seguir el régimen alimenticio, complementado con una actividad física que se convierta en una actividad más en tu vida.

Los ejercicios más convenientes para eliminar la grasa son los aeróbicos como correr, nadar, saltar la comba, marchar, remar, pedalear.

Los debes hacer a un ritmo tal, que tus pulsaciones se mantengan en 120 por minuto, y por un tiempo de entre 30 minutos como mínimo, hasta una hora o poco más, como máximo.

Para los brazos puedes hacer ejercicios de fortalecimiento, que te ayudarán a tonificar y mejorar mucho el aspecto de los mismos.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




9 Comentarios

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2013-02-23 05:32:58

hola, solo puedo caminar ya que mis pulsaciones en reposo superan 150, estoy medicada, cuanto debo caminar para lograr resultados positivos?

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2012-05-23 06:00:49

amiga lidia tengo 2 meses haciendo ejercicios y como 7 meses con control alimenticio estaba muy acomplejada por q tenia piernas muy delgadas y gluteos muy poco, y me preocupaba ya q no me atrevia a usas schort por lo mismo y bueno pensaba una y mil cosas para saber como aumentar esas areas de mi cuerpo claro tambien estaba y estoy pesadita de peso mi peso era de 68:300 mido1:58 actualmente es de 62 kilos pero bueno comenze caminando una hora diaria todos los dias, despues de un buen tiempo con esa rutina, comenze hacer ejrcicios aerobicos y lo mas q me ayudo fue subir y bajar escalones gracias Dios tengo escalera en casa y sabes me sorprendo de los resultados q estoy viendo en mi cuerpo mas pompa , pierna y por supuesto me veo mejor y y se me esta quitando esa complejidad q tenia hago una hora de ejercicios media de subir y bajar escalones la verdad es sorprendente los resultados q estoy teniendo…..asi q animo y a comenzar……y claro en los ejercicios aerobicos incluye la cintura en esa area no he notado cambio ya q tengo poco ejercitandola en cadera pues si lo he notado……. eso si tienes q ser muy constante ya q yo lo soy solo descanzo sabado y domingo tomo mucha agua de piña natural sin azucar esa es cada dos horas………..saludos

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2011-08-24 23:50:25

Hola a mi gustaria como adelgazar la cintura y el adbomen y aumnetar la masa muscular de mis piernas, gtuteos y caderas. Tengo 27 años

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2011-04-11 22:02:03

hola soy belén me gustaría saber que ejercicio puedo hacer para perder peso de la espalda, el problema que tengo es,que estoy operada de la espalda de la L5yL4 y no se que ejercicios puedo hacer

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2011-03-13 19:40:22

Hola soy Lidia de nuevo me quedo una pregunta pendiente sirve el spining para tonificar brazos???

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2011-03-13 19:38:31

Hola mi nombre es Lidia, tengo 33, me encanta hacer ejercicios y mantenerme en forma auque aveces cuesta. quisiera saber si el spining es bueno para afirmar y reducir la panza ya que tuve dos embarazos y toda la graza me quedo en la panza, por que mi cola y piernas son delgadas y es lo que mas quiero tonificar,y el acuagim sirve tambien??? otra pregunta es bueno hacer spining y acuagim tambien???les agradesco la respuesta muchas gracias

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2010-04-16 03:23:19

ola bueno secesito ke me ayuden por ke ase 2 meses ke voi al gym para endurecer los gluteos y para adelgazar la espalda y brazos no veo los resultados igual como de todo y me da mas habre cuando voi l gym es como en vano chao gracias

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2009-11-17 22:49:20

MUY BUENA INFORMACION

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2009-11-15 15:09:02

MI PREGUNTA ES LA SIGUIENTE TENGO 6 MESES DE EMBARAZO Y QUIERO SABER QUE EJERCICIO ME RECOMIENDAN PARA ADELGAZAR BRAZOZ Y ESPALDA GRACIAS.

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