¿Cómo aumentar glúteos y piernas rápidamente?

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Ejercicios para aumentar piernas y glúteos

Hola Rocío: Lo más urgente que debes hacer es comenzar a moverte, así rompes la inercia de permanecer sedentaria y vuelves a activar todas las funciones neuromusculares que están programadas para funcionar al máximo de su posibilidad.

Lo segundo que te recomiendo es que comiences a trabajar en sencillos ejercicios para sacar glúteos, que no deberían faltar nunca en los planes de acondicionamiento físico. Los ejercicios básicos son los que primero deberías hacer para restaurar toda la función muscular de esas piernas que, por lo que me cuentas, están bastante sedentarias.

Toma nota de las siguientes propuestas de ejercicios para hacer pompa.

Ejercicio 1

Se trata de la sentadilla. Este ejercicio trabaja simultáneamente los grandes grupos musculares como los glúteos, cuádriceps (parte anterior del muslo) e isquiotibiales (zona posterior de los muslos), aumentando tu gasto calórico, por lo que también deberías descender de peso graso, al tiempo que tonificarás toda la musculatura.

Puedes ver 6 tipos de sentadillas para lograr glúteos y piernas perfectos en este video:

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Ejercicio 2

Acuéstate boca arriba y levanta el tronco. Mantén la posición firme por 3 segundos, baja y repite el movimiento 10 veces por lo menos. Para aumentar el grado de dificultad, no apoyes los glúteos en el suelo al descansar.

Ejercicio 3

Apoya los antebrazos en el suelo en paralelo, y las rodillas también apoyadas. Levanta la pierna derecha bien extendida y baja. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4

De pie, con los brazos pegados a la cadera, da un salto abriendo las piernas mientras llevas los brazos por encima de tu cabeza, dando una suave palmada. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces.

Ejercicio 5

Este es uno de los ejercicios para aumentar piernas y glúteos, más sencillos. Consiste en correr en mismo sitio levantando bien alto las rodillas. Para asegurarte hacer el movimiento correcto, pone las manos a la altura de la cadera y eleva el muslo hasta pegar en ellas.

Como complemento puedes incorporar actividades más específicas como los últimos ejercicios que propongo en la entrada: ejercicios para levantar glúteos. Aquí puedes ver que se trabaja más específicamente sólo un grupo muscular, lo que te permitirá modelar tu figura de acuerdo a tu gusto.

Otra buena alternativa para complementar los ejercicios para endurecer glúteos, es sumar a esta rutina, ejercicios de tonificación, que te ayuden a combatir la flacidez de la cola. Para que te hagas una idea, te invito a que le des una mirada al siguiente video.

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Dieta para aumentar glúteos y piernas

Si estabas preocupada en saber cómo aumentar los glúteos rápidamente, espero haber podido saciar tu inquietud con las indicaciones anteriores, pero también puedes complementar tu rutina para aumentar glúteos y piernas, con dietas especialmente diseñadas para incrementar la masa muscular. ¿Quieres conocer algunos ejemplos? Toma nota de las siguientes recomendaciones.

• Dieta fácil K7. Se trata de un tipo de dieta fácil de realizar, que posee la característica de ser baja en carbohidratos y alta en proteínas.
• La dieta Metalim. Conocerás cuáles son las características principales de este tipo de dieta hiperproteica, cómo realizarla en forma correcta y cuáles son los alimentos que puedes incluir en ella.
• Dieta paleo o paleolítica. Descubrirás por que es la dieta preferida de muchos deportistas, instrucciones precisas para realizarla y lograr un aumento significativo de la masa muscular de tus glúteos.

Espero que te haya sido útil la información.
Un saludo

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