Rutina de ejercicios para modelar la figura
Reducir brazos, tonificar piernas y aumentar glúteos

Hola Kati: La rutina de ejercicios para modelar la figura que deseas, requiere de cierta aclaración y ordenamiento de conceptos para que no caigas en la confusión y ansiedad de no ver los resultados que esperas, en el corto plazo. Reducir brazos, tonificar piernas y aumentar los glúteos lo puedes lograr con sólo hacer unos ejercicios de fuerza específicos para piernas.
La razón es que, el cuerpo adelgaza y reduce la grasa acumulada, inclusive la de los brazos, cuando estimulas los grandes grupos musculares. Por eso, con simplemente correr, adelgazas abdomen, espalda y por supuesto, los brazos, a pesar de ejercitar las piernas.
Asimismo, si desarrollas la masa muscular de los músculos grandes, se incrementa el metabolismo basal y por consiguiente se reduce rápidamente la grasa.
Rutina de ejercicios de fuerza para modelar la figura
Día 1
- Sentadillas: 3-5 series de 10-12 repeticiones al 60% 1RM
- Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones al 50% 1RM
- Bíceps: 2 series de 8 repeticiones con 1-2 kilos
- Tríceps: 3-5 series de 10 repeticiones con 2 kilos
Día 2
- Lunge: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al 60% 1RM
- Zancadas (igual al Lunge, pero con desplazamiento): 5 series de 10 apoyos
- Glúteos en colchoneta: hacer dos ejercicios, cada uno de 3 series de 30 repeticiones con el propio peso del cuerpo.
Día 3
- Sentadillas: 5 series de 30 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
- Lunge: 3 series de 10-12 repeticiones con cada pierna, con el peso del propio cuerpo
- Bíceps: 2 series de 8 repeticiones con 1-2 kilos
- Tríceps: 3-5 series de 10 repeticiones con 2 kilos
- Glúteos en colchoneta: hacer dos ejercicios, cada uno de 3 series de 30 repeticiones con el propio peso del cuerpo.
En 10 semanas, aproximadamente, se empiezan a observar modificaciones positivas, si no interrumpes el programa en ningún momento.
Un saludo.
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7 Comentarios
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hola soy dai tengo la plataforma vibratoroa cuantas veces al dia puedo hacer?
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Ayuda. Peso 34.67. Y mido 1.35tengo. 8 años tengo. La barriga grande y las. Piernas muy gordas y laspompis tambien. Porfa aáaaaaaaayuda quiero bajar 11kg y reducir panza
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hola soy alejandra cm puedo hacer para que los brasos se me ponga duritos y la pansa
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ola me llamo yanina y me encanta mxas partes de mi cuerpo exepto mi estomago quiero q se ponga durito y tener un cuerpo planito nose que aser espero que todos los ejercicios que esten alli me ayuden aa bajar de peso gracias adiios atte
yanina cubillos ….
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ola
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Necesito me den información de como bajar la grasa alrededor de la cintura lo que le decimos salvavidas
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tengo 16 y quiero rebajar rapido todo mi cuerpo esta bien menos la panzita tengo unos kilitos de mas como puedo recajarlos en tansolo pocas semanas todads mis amigas tiene sintura menos yo
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