Rutina de ejercicios para modelar la figura

Reducir brazos, tonificar piernas y aumentar glúteos

reducir brazos, tonificar sin reducir piernas y aumentar glúteos
Mi consulta es porque quiero una rutina de ejercicios o cuales debo hacer para tonificar endurecer piernas sin reducirlas y al mismo tiempo aumentar cola, ademas de REDUCIR brazos.
Enviada por kati palmera

figura

Hola Kati: La rutina de ejercicios para modelar la figura que deseas, requiere de cierta aclaración y ordenamiento de conceptos para que no caigas en la confusión y ansiedad de no ver los resultados que esperas, en el corto plazo. Reducir brazos, tonificar piernas y aumentar los glúteos lo puedes lograr con sólo hacer unos ejercicios de fuerza específicos para piernas.

La razón es que, el cuerpo adelgaza y reduce la grasa acumulada, inclusive la de los brazos, cuando estimulas los grandes grupos musculares. Por eso, con simplemente correr, adelgazas abdomen, espalda y por supuesto, los brazos, a pesar de ejercitar las piernas.

Asimismo, si desarrollas la masa muscular de los músculos grandes, se incrementa el metabolismo basal y por consiguiente se reduce rápidamente la grasa.

Rutina de ejercicios de fuerza para modelar la figura

Día 1

  • Sentadillas: 3-5 series de 10-12 repeticiones al 60% 1RM
  • Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones al 50% 1RM
  • Bíceps: 2 series de 8 repeticiones con 1-2 kilos
  • Tríceps: 3-5 series de 10 repeticiones con 2 kilos

Día 2

  • Lunge: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al 60% 1RM
  • Zancadas (igual al Lunge, pero con desplazamiento): 5 series de 10 apoyos
  • Glúteos en colchoneta: hacer dos ejercicios, cada uno de 3 series de 30 repeticiones con el propio peso del cuerpo.

Día 3

  • Sentadillas: 5 series de 30 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
  • Lunge: 3 series de 10-12 repeticiones con cada pierna, con el peso del propio cuerpo
  • Bíceps: 2 series de 8 repeticiones con 1-2 kilos
  • Tríceps: 3-5 series de 10 repeticiones con 2 kilos
  • Glúteos en colchoneta: hacer dos ejercicios, cada uno de 3 series de 30 repeticiones con el propio peso del cuerpo.

En 10 semanas, aproximadamente, se empiezan a observar modificaciones positivas, si no interrumpes el programa en ningún momento.

Un saludo.




7 Comentarios

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2013-07-15 13:40:26

hola soy dai tengo la plataforma vibratoroa cuantas veces al dia puedo hacer?

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2013-04-17 23:29:26

Ayuda. Peso 34.67. Y mido 1.35tengo. 8 años tengo. La barriga grande y las. Piernas muy gordas y laspompis tambien. Porfa aáaaaaaaayuda quiero bajar 11kg y reducir panza

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2012-09-09 18:11:48

hola soy alejandra cm puedo hacer para que los brasos se me ponga duritos y la pansa

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2011-07-03 22:39:54

ola me llamo yanina y me encanta mxas partes de mi cuerpo exepto mi estomago quiero q se ponga durito y tener un cuerpo planito nose que aser espero que todos los ejercicios que esten alli me ayuden aa bajar de peso gracias adiios atte
yanina cubillos ….

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2011-06-23 00:04:35

ola

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2011-05-20 16:27:39

Necesito me den información de como bajar la grasa alrededor de la cintura lo que le decimos salvavidas

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2011-04-26 03:22:46

tengo 16 y quiero rebajar rapido todo mi cuerpo esta bien menos la panzita tengo unos kilitos de mas como puedo recajarlos en tansolo pocas semanas todads mis amigas tiene sintura menos yo

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 6

 

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