Rutina de ejercicios para modelar la figura

Hola Kati: La rutina de ejercicios para modelar la figura que deseas, requiere de cierta aclaración y ordenamiento de conceptos para que no caigas en la confusión y ansiedad de no ver los resultados que esperas, en el corto plazo. Reducir brazos, tonificar piernas y aumentar los glúteos lo puedes lograr con sólo hacer unos ejercicios de fuerza específicos para piernas.

La razón es que, el cuerpo adelgaza y reduce la grasa acumulada, inclusive la de los brazos, cuando estimulas los grandes grupos musculares. Por eso, con simplemente correr, adelgazas abdomen, espalda y por supuesto, los brazos, a pesar de ejercitar las piernas.

Asimismo, si desarrollas la masa muscular de los músculos grandes, se incrementa el metabolismo basal y por consiguiente se reduce rápidamente la grasa.

Rutina de ejercicios de fuerza para modelar la figura

Día 1

• Sentadillas: 3-5 series de 10-12 repeticiones al 60% 1RM
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones al 50% 1RM
• Bíceps: 2 series de 8 repeticiones con 1-2 kilos
• Tríceps: 3-5 series de 10 repeticiones con 2 kilos

Día 2

• Lunge: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al 60% 1RM
• Zancadas (igual al Lunge, pero con desplazamiento): 5 series de 10 apoyos
• Glúteos en colchoneta: hacer dos ejercicios, cada uno de 3 series de 30 repeticiones con el propio peso del cuerpo.

Día 3

• Sentadillas: 5 series de 30 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
• Lunge: 3 series de 10-12 repeticiones con cada pierna, con el peso del propio cuerpo
• Bíceps: 2 series de 8 repeticiones con 1-2 kilos
• Tríceps: 3-5 series de 10 repeticiones con 2 kilos
• Glúteos en colchoneta: hacer dos ejercicios, cada uno de 3 series de 30 repeticiones con el propio peso del cuerpo.

En 10 semanas, aproximadamente, se empiezan a observar modificaciones positivas, si no interrumpes el programa en ningún momento.

Un saludo.