¿Cómo aumentar glúteos y piernas rápidamente?

Ejercicios para endurecer glúteos

aumentar glúteos y piernas muy rápido

Hola tengo 19 años y antes tenía glúteos y piernas como cualquier chica de mi edad pero ahora pude darme cuenta que todo ha desaparecido… estudio todos los días ya antes montaba bicicleta ahora estoy sentada casi todo el día… puedes ayudarme a recuperar mi cuerpo jajja ejercicios efectivos y muy rápidos( ya viene el verano) porfa!!! gracias!
Enviada por rocio

ejercicios glúteos

Ejercicios para aumentar piernas y glúteos

Hola Rocío: Lo más urgente que debes hacer es comenzar a moverte, así rompes la inercia de permanecer sedentaria y vuelves a activar todas las funciones neuromusculares que están programadas para funcionar al máximo de su posibilidad.

Lo segundo que te recomiendo es que comiences a trabajar en sencillos ejercicios para sacar glúteos, que no deberían faltar nunca en los planes de acondicionamiento físico. Los ejercicios básicos son los que primero deberías hacer para restaurar toda la función muscular de esas piernas que, por lo que me cuentas, están bastante sedentarias.

Toma nota de las siguientes propuestas de ejercicios para hacer pompa.

Ejercicio 1

Se trata de la sentadilla. Este ejercicio trabaja simultáneamente los grandes grupos musculares como los glúteos, cuádriceps (parte anterior del muslo) e isquiotibiales (zona posterior de los muslos), aumentando tu gasto calórico, por lo que también deberías descender de peso graso, al tiempo que tonificarás toda la musculatura.

Puedes ver 6 tipos de sentadillas para lograr glúteos y piernas perfectos en este video:

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Ejercicio 2

Acuéstate boca arriba y levanta el tronco. Mantén la posición firme por 3 segundos, baja y repite el movimiento 10 veces por lo menos. Para aumentar el grado de dificultad, no apoyes los glúteos en el suelo al descansar.

Ejercicio 3

Apoya los antebrazos en el suelo en paralelo, y las rodillas también apoyadas. Levanta la pierna derecha bien extendida y baja. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4

De pie, con los brazos pegados a la cadera, da un salto abriendo las piernas mientras llevas los brazos por encima de tu cabeza, dando una suave palmada. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces.

Ejercicio 5

Este es uno de los ejercicios para aumentar piernas y glúteos, más sencillos. Consiste en correr en mismo sitio levantando bien alto las rodillas. Para asegurarte hacer el movimiento correcto, pone las manos a la altura de la cadera y eleva el muslo hasta pegar en ellas.

Como complemento puedes incorporar actividades más específicas como los últimos ejercicios que propongo en la entrada: ejercicios para levantar glúteos. Aquí puedes ver que se trabaja más específicamente sólo un grupo muscular, lo que te permitirá modelar tu figura de acuerdo a tu gusto.

Otra buena alternativa para complementar los ejercicios para endurecer glúteos, es sumar a esta rutina, ejercicios de tonificación, que te ayuden a combatir la flacidez de la cola. Para que te hagas una idea, te invito a que le des una mirada al siguiente video.

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Dieta para aumentar glúteos y piernas

Si estabas preocupada en saber cómo aumentar los glúteos rápidamente, espero haber podido saciar tu inquietud con las indicaciones anteriores, pero también puedes complementar tu rutina para aumentar glúteos y piernas, con dietas especialmente diseñadas para incrementar la masa muscular. ¿Quieres conocer algunos ejemplos? Toma nota de las siguientes recomendaciones.

  • Dieta fácil K7. Se trata de un tipo de dieta fácil de realizar, que posee la característica de ser baja en carbohidratos y alta en proteínas.
  • La dieta Metalim. Conocerás cuáles son las características principales de este tipo de dieta hiperproteica, cómo realizarla en forma correcta y cuáles son los alimentos que puedes incluir en ella.
  • Dieta paleo o paleolítica. Descubrirás por que es la dieta preferida de muchos deportistas, instrucciones precisas para realizarla y lograr un aumento significativo de la masa muscular de tus glúteos.

Espero que te haya sido útil la información.
Un saludo

¿Qué haces para aumentar tus glúteos?

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96 Comentarios

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2013-02-23 08:38:46

No se tengo 18 años y no se k hacer no tengo pechos ni pimpis y no se tengo lingüista y me desespera kiero tomar pastillas inyecciones lo k sea para intentar aunk sea 2 tallas xk no me gusta etar asi k puedo hacer

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2013-02-19 22:55:49

HOLA: SOY INSTRUCTORA DE FULLBDOY (AERÓBICOS) TENGO UNA RUTINA DIARIA DE UNA HORA A LAS 6 AM, Y ESTY PERDIENDO MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS Y GLUTEOS, PORFA QUE DEBO HACER PARA CONTRARRESTAR ELLO , QUÉ FÓRMULA DEBO USAR O QUE DEBO CONSUMIR PARA NO SEGUIR PERDIENDO PIERNAS Y SOBRETODO PARA AUMENTAR ,,, AGRADECERE UNA PRONTA RESPUESTAAAAAA!!!!!

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2013-02-19 09:26:27

En verdad puedo puedo aumentar smi nalgas consumiendo mas grasa?

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2013-02-19 09:25:18

Mi Pregunta es si es o no es posible aumentar las nalgas con la ingesta de mas grasa?

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2013-02-13 17:22:08

hola tengo 24 años y estoy muy delgada me gustaria engordar piernas xfavor

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2013-02-08 01:36:04

Ola, kisiera sabr komo axer piernazz y ponpizz rapidamnt x q ia va a ntrar l vrano y kiero lucir nvidiable Ok… lo ncsito urgnt please=D

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2013-01-30 01:17:11

edrfffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ejersisio :[(

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2013-01-12 21:14:52

Pues para el aumento de glúteos no solo es necesario el ejercicio, también es necesaria una dieta sana, que te nutra de muchas proteínas que al final harán que los gluteos crezcan.

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2012-11-28 18:55:47

bueno yo les aconsejo que para que tus ponpis esten un poco mas grande debn ser esto ejercicios
1. acuestate en tu cama y luego levanto los pies asia delante variass veses.
2. ponte lateral en tu cama y sube las piernas cada ves que subas inala y cuando vajes los pies exhala a este ejercicio lentamente.por 15 minutos y luego come una comida sana y valenceada. veras los resultado muy pronto suertes chicas

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2012-11-10 21:45:53

quiero sacar piernas y pompis

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2012-11-03 17:40:22

DONDE PUEDO CONSEGIR LAS FAMOSAS PASTILLAS. POR QUE PARECO TABLA DE VERDAD NESECITO LE BANTAR MI AUTO ESTINA POR QUE LOS HOMBRES SE ME QUEDAN BIENDO ARRIBA ESTOY BIEN PECHUGONA, PERO NO TENGO TRASERO HELPPPPPPP.

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2012-11-03 16:28:57

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-10-06 02:56:09

hola soy laura quiciera saber q ejercicio puedo hacer para no perder mis gluteos estoy haciendo dieta y tengo miedo q con el tiempo se desbanesca por la dieta respondame por favor gracias

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2012-09-24 15:40:28

Hola… Lo q pasa q es q yo muy flaka megusta mi abdomen pero tengo las piernas muy delgadas y lagas entoces quiero saver como o con cual ejercicio puedo hacer para sacar piernas y anchar un poco la cadera.. Gracias

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2012-08-26 07:06:43

bueno primero que todo angela
es comer mucha proteina,carbohidratos tienes que crearmsa muscular,engordar lo que es papa,verduras,huevos pero sin la yema tienes que tener una alimentacion buena y ayudarte con una proteina para que tu cuerpo tenga mas masa corporal porque si haces ejercicios asi nunca te daran resultado asi quemaras mas calorias y te veras mas flaca lo de la proteina tienes que consultar con un medico que tipo de proteina e recomienda porque no se que tipo de problemas tengas despues que tengas esas proteina y consumas todo eso crea una rutina tu misma sin exsederte

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2012-08-06 09:06:41

Olaa pues yo necesito mas bubis & necesito consejos de eso y tan de cadera y piernas y pompis
En dos semans

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2012-07-19 03:23:01

por favor alludame yo quiero aumentar las nalgas estoy bien plana, senos no soy talla( 42dd ) pero mejustaria tonificarlos. gracias

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2012-06-21 06:56:53

Hola soi nicole y quiero aumentar mi trasero y adelgasar mi abdomen como lo pueso hacer ?

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2012-05-31 16:34:16

ola mi nombre es angela tengo 20 años y quiciea saber que hago para sacar gluteos y piernas por que yo soy delgada y no tengo nada de pienas y gluteos que hago me acomplego mucho por eso.gracias por su ayuda

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2012-05-05 00:05:46

hola mi nombre es lisstte tengo 15 años llevo haciendo ejercicios mas de 4 años y no me da resultado mas he enflacodo no se que hacer que alguien me ayude

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