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Ejercicios caseros para adelgazar

Gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio

El ejercicio físico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso y para que puedas mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es muy importante porque te hará no sólo verte esplendida, sino tener una vida sana.

Ejercicios caseros

Son muchas las personas que hoy en día por diversas razones no pueden realizar actividad física, y esto atenta contra la calidad de vida.

La actividad física te ayuda a:

  • Mantener tu peso.
  • Mejorar tu capacidad aeróbica.
  • Mantener tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales.
  • Fortalecer tus huesos y músculos.
  • Mejorar tu flexibilidad.
  • Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opción ideal.

Ejemplos de Ejercicios caseros para adelgazar:

  • Sentadillas:
    • Párate con los pies juntos y la espalda recta.
    • Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
    • Sin bajar del todo vuelve a subir.
    • Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
    • Realiza 2 series de 15 ejercicios.
    • Aumenta la cantidad de series hasta 5.
  • Saltar a la soga:
    • Toma una soga o cuerda y salta.
    • Realiza 3 series de 15 ejercicios.
    • Ve aumentando la cantidad de series.
    • Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.
  • Rotación de cintura:
    • Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
    • Haz 3 series de 10 repeticiones.
    • Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.
  • Bicicleta fija:
    • Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
    • Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.
  • Cinta para caminar o trotar:
    • Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
    • Camina o trota durante 15 minutos todos los días.

Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma más rápida.

Recuerda:

  • Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
  • Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
  • Realizar  un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
  • Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.
mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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36 Comentarios en “Ejercicios caseros para adelgazar”

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2009-04-03 08:57:20

si quiero rebajar los brazos de cuantos peso tienen k ser las mancuernas 1/2k o kg completo?

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2009-04-10 02:28:43

Hola Priscila:
Lo ideal es que comienzas con el peso menor (1/2 k) y más repeticiones. Luego vas aumentando el peso y realiza menos repeticiones.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-04-21 19:53:40

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2009-04-24 17:12:53

hola quisiera saber como tonificar mi abdomen con ejercicios caseros ya q no tengo tiempo de ir a un jim…..me gustaria ser mas activo xD

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2009-07-24 19:39:47

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2009-11-08 20:27:59

hola, bueno yo soy muy delgadita pero mi problema es que solo me crece la guatita y no se ve muy lindo que digamos…ayuda

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2009-11-24 20:34:29

hola quiero bajar de peso con una buena dieta y sin tener que ir al gimnacio

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2010-01-06 23:01:40

Hola soy catalina necesito bajar de peso porfavor necesito ayuda ya que cuando me comprometo puedo pero no duro mucho necesito una muy buena dieta

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2010-05-26 19:25:02

oye me gustaria bajar de peso es q me ha salido mucha barriga por fa ayudame gracias att paola

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2010-06-16 01:07:28

HOLA TUVE FAMILIA HACE 4 MESES Y 20 DIAS Y QUIERO BAJAR DE PESO ESTOY EN 74KG Y MIDO 1.68 TENGO 10 KILOS DE MAS Y QUIERO SACARME LA ANSIEDAD PQ VIVI TODO EL TIEMPO COMIENDO MAL NADA SANO. Y ESTOY AMAMANTANDO. POR FAVOR Q HAGO PARA COMER MENOS Y MEJOR? ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS

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2010-08-23 23:53:07

ps osea es mala onda estar gorda ya si todo mundo se burla de ti y tu sintiendote mal ke puedes hacer solo ejercicio yo tengo 5 años casada y me da pena con mi marido tener pansita antes siempre era delgada ahora soy yeni ta y tengo pansita no me da animo de hacer nada nesesito ayuda urgente me siento inferior que las demas personas ,me esta afectando mucho psicologicamente ayudenme amigas ke puedo hacer?????

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2011-02-03 22:57:49

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2010-08-24 16:45:30

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2010-09-21 01:06:38

esta bueno el programa este desde hoy me estoy ejercitando espero que de resultados por que ya no estira este enemigo que llebo frente mio jeje ,muchas gracias

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2010-11-04 20:51:56

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2010-11-21 00:27:57

hola,estoy muy acomplejada por mi sobrepeso,como puedo levantarme del sillon? cuido a una anciana las 24horas y me paso a su lado todo el dia,es horrible saber q no tienes arreglo,alguien q me envie dvd de gim, por favor. gracias

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2010-12-27 01:25:29

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2011-01-22 21:02:49

Hola,soy Jennifer y necesito bajar de peso … por lo menos 4 kilos,que puedo hacer para bajarlos?

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2011-01-26 20:15:45

Hola Soi meliissa y tengo 16 años i qisiera ke me dieran una informacion para acer ejercicios en mi casa aunqe ia los ago abdominales sentadillas y eso verdad pero quisiera saber mas ejercicios para bajar mas rapido la pansita C: muchas grasias (:

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2011-02-24 03:12:14

hola estamos un poco gordos y keremos bajar de peso pero no keremos matarnos sin saber como hacer realmente ejercicio si alguien nos podria dar algunos consejos para bajar de peso y comer mas saludable se los agradeceriamos mucho ya ke mis 230 libras y las de mi esposa ke son 135 son demasiadas y ya ni podemos caminar de lo gordo ke estamos muchas gracias a todos por s ayuda .

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2011-03-06 22:21:18

ola , mi pregunta es yo estoy estudiando y despues del estudio quiero hacer todos los dias una hora de ejercicios pero caseros yo quiero bajar la panza tengo 15 años creo q si es posible bueno quisiera saver si usted me podria decir mas ejercicios caseros para bajar la “panza” por favor todas las ideas q tenga para bajar la “panza”por favor .chao

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2011-07-06 06:45:57

wili; te refieres al programa de gimnasia biológica? si ya lo haz practicado, te ha resultado bien?

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2011-09-29 22:52:08

hola soy piti y qiero vajar de peso lo mas rapido posible

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2011-09-29 23:04:00

solo tenes q tener fuerza de voluntad yo si lo tengo y estoy trabajando en bajar la pansa

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2011-11-27 17:12:38

que necesito hacer para obtener la informacion que ofrece?… me interesa

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2012-01-06 22:47:06

kiero bajar tipra y michelines y kreoo k esto me ira bn

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2012-03-02 19:28:06

La mejor forma natural de bajar de peso es haciendo el amor activamente, minimo 2 veces al dia, a las 2 semanas les aseguro que la silueta del cuerpo se verá mucho mejor y los musculos mas fortalecidos.
Y el animo por el cielo.

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2012-05-09 03:33:34

Hola mi nombre es edward y soy de panamá, tengo 15 años y mido 1.74m. Tengo problemas de peso desde los 11 años y necesito saber si puede ayudarme con una rutina para perder peso.
Gracias saludos.

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2012-08-09 03:40:54

olaa me llamo randa y tengo 18 años. desde siempre he sido delgadita hasta que cumpli los 15 mas o menos. empece a engordar por los muslos y por el trasero y por arriba seguia siendo delgadita, nada de barriga (totalmente plana), pecho normal.. y despues de engordar este ultimo año(porque me dedique solo a comer y a dormir) empece a andar y empece a adelgazar un poco por los muslos pero me di cuenta de que se me formaron michelines y barriga.. y encima como soy de cintura muy pequeña se me nota muchisimo aunque tenga pocos michelines.. y no se que hacer para que desaparezcan.. :S algun remedio? gracias, 1 beso <3

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2012-09-08 17:43:15

Ola kisiera saber como bajar de peso más que nada la piernas las tengo muy gordas y ya tengo asta estrías ayuda gracias

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2012-11-29 18:08:53

pero almenos soquen videos chichipatos

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2013-01-25 19:01:59

hola como les va yo queria saber ssi estos ejercicios enrealidad funcionan

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2013-01-25 19:02:21

hola como les va yo queria saber ssi estos ejercicios enrealidad funcionan para adelgazar

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2013-02-23 03:55:20

podrías citar en que consiste los ejercicios de los cuales haces referencia, por favor gracias

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2013-06-15 15:46:09

hola..fui operado y tengo una cicatriz en el abdomen…me ha salido una hernia. Podria rebajarla con ejercicio o solo tengo la opcion de operarla? ?.

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2013-08-21 04:35:10

hola yo peso… 63k y tengo solo 9 años me ayudan porfavor…

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