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Ejercicios caseros para adelgazar

Gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio

El ejercicio físico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso y para que puedas mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es muy importante porque te hará no sólo verte esplendida, sino tener una vida sana.

Ejercicios caseros

Son muchas las personas que hoy en día por diversas razones no pueden realizar actividad física, y esto atenta contra la calidad de vida.

La actividad física te ayuda a:

  • Mantener tu peso.
  • Mejorar tu capacidad aeróbica.
  • Mantener tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales.
  • Fortalecer tus huesos y músculos.
  • Mejorar tu flexibilidad.
  • Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opción ideal.

Ejemplos de Ejercicios caseros para adelgazar:

  • Sentadillas:
    • Párate con los pies juntos y la espalda recta.
    • Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
    • Sin bajar del todo vuelve a subir.
    • Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
    • Realiza 2 series de 15 ejercicios.
    • Aumenta la cantidad de series hasta 5.
  • Saltar a la soga:
    • Toma una soga o cuerda y salta.
    • Realiza 3 series de 15 ejercicios.
    • Ve aumentando la cantidad de series.
    • Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.
  • Rotación de cintura:
    • Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
    • Haz 3 series de 10 repeticiones.
    • Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.
  • Bicicleta fija:
    • Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
    • Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.
  • Cinta para caminar o trotar:
    • Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
    • Camina o trota durante 15 minutos todos los días.

Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma más rápida.

Recuerda:

  • Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
  • Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
  • Realizar  un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
  • Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.
mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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37 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-08-21 04:35:10

hola yo peso… 63k y tengo solo 9 años me ayudan porfavor…

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2013-06-15 15:46:09

hola..fui operado y tengo una cicatriz en el abdomen…me ha salido una hernia. Podria rebajarla con ejercicio o solo tengo la opcion de operarla? ?.

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2013-02-23 03:55:20

podrías citar en que consiste los ejercicios de los cuales haces referencia, por favor gracias

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2013-01-25 19:02:21

hola como les va yo queria saber ssi estos ejercicios enrealidad funcionan para adelgazar

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2013-01-25 19:01:59

hola como les va yo queria saber ssi estos ejercicios enrealidad funcionan

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2012-11-29 18:08:53

pero almenos soquen videos chichipatos

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2012-09-08 17:43:15

Ola kisiera saber como bajar de peso más que nada la piernas las tengo muy gordas y ya tengo asta estrías ayuda gracias

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2012-08-09 03:40:54

olaa me llamo randa y tengo 18 años. desde siempre he sido delgadita hasta que cumpli los 15 mas o menos. empece a engordar por los muslos y por el trasero y por arriba seguia siendo delgadita, nada de barriga (totalmente plana), pecho normal.. y despues de engordar este ultimo año(porque me dedique solo a comer y a dormir) empece a andar y empece a adelgazar un poco por los muslos pero me di cuenta de que se me formaron michelines y barriga.. y encima como soy de cintura muy pequeña se me nota muchisimo aunque tenga pocos michelines.. y no se que hacer para que desaparezcan.. :S algun remedio? gracias, 1 beso <3

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2012-05-09 03:33:34

Hola mi nombre es edward y soy de panamá, tengo 15 años y mido 1.74m. Tengo problemas de peso desde los 11 años y necesito saber si puede ayudarme con una rutina para perder peso.
Gracias saludos.

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2012-03-02 19:28:06

La mejor forma natural de bajar de peso es haciendo el amor activamente, minimo 2 veces al dia, a las 2 semanas les aseguro que la silueta del cuerpo se verá mucho mejor y los musculos mas fortalecidos.
Y el animo por el cielo.

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2012-01-06 22:47:06

kiero bajar tipra y michelines y kreoo k esto me ira bn

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2011-11-27 17:12:38

que necesito hacer para obtener la informacion que ofrece?… me interesa

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2011-09-29 23:04:00

solo tenes q tener fuerza de voluntad yo si lo tengo y estoy trabajando en bajar la pansa

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2011-09-29 22:52:08

hola soy piti y qiero vajar de peso lo mas rapido posible

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2011-07-06 06:45:57

wili; te refieres al programa de gimnasia biológica? si ya lo haz practicado, te ha resultado bien?

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2011-03-06 22:21:18

ola , mi pregunta es yo estoy estudiando y despues del estudio quiero hacer todos los dias una hora de ejercicios pero caseros yo quiero bajar la panza tengo 15 años creo q si es posible bueno quisiera saver si usted me podria decir mas ejercicios caseros para bajar la “panza” por favor todas las ideas q tenga para bajar la “panza”por favor .chao

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 5

 
2011-02-24 03:12:14

hola estamos un poco gordos y keremos bajar de peso pero no keremos matarnos sin saber como hacer realmente ejercicio si alguien nos podria dar algunos consejos para bajar de peso y comer mas saludable se los agradeceriamos mucho ya ke mis 230 libras y las de mi esposa ke son 135 son demasiadas y ya ni podemos caminar de lo gordo ke estamos muchas gracias a todos por s ayuda .

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2011-01-26 20:15:45

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2011-01-22 21:02:49

Hola,soy Jennifer y necesito bajar de peso … por lo menos 4 kilos,que puedo hacer para bajarlos?

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2010-12-27 01:25:29

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