Ejercicios caseros para adelgazar

Gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio

El ejercicio físico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso y para que puedas mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es muy importante porque te hará no sólo verte esplendida, sino tener una vida sana.


Ejercicios caseros

Son muchas las personas que hoy en día por diversas razones no pueden realizar actividad física, y esto atenta contra la calidad de vida.

La actividad física te ayuda a:

  • Mantener tu peso.
  • Mejorar tu capacidad aeróbica.
  • Mantener tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales.
  • Fortalecer tus huesos y músculos.
  • Mejorar tu flexibilidad.
  • Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opción ideal.

Ejemplos de Ejercicios caseros para adelgazar:

  • Sentadillas:
    • Párate con los pies juntos y la espalda recta.
    • Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
    • Sin bajar del todo vuelve a subir.
    • Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
    • Realiza 2 series de 15 ejercicios.
    • Aumenta la cantidad de series hasta 5.
  • Saltar a la soga:
    • Toma una soga o cuerda y salta.
    • Realiza 3 series de 15 ejercicios.
    • Ve aumentando la cantidad de series.
    • Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.
  • Rotación de cintura:
    • Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
    • Haz 3 series de 10 repeticiones.
    • Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.
  • Bicicleta fija:
    • Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
    • Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.
  • Cinta para caminar o trotar:
    • Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
    • Camina o trota durante 15 minutos todos los días.

Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma más rápida.

Recuerda:

  • Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
  • Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
  • Realizar  un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
  • Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.



37 Comentarios

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2010-11-21 00:27:57

hola,estoy muy acomplejada por mi sobrepeso,como puedo levantarme del sillon? cuido a una anciana las 24horas y me paso a su lado todo el dia,es horrible saber q no tienes arreglo,alguien q me envie dvd de gim, por favor. gracias

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2010-11-04 20:51:56

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2010-09-21 01:06:38

esta bueno el programa este desde hoy me estoy ejercitando espero que de resultados por que ya no estira este enemigo que llebo frente mio jeje ,muchas gracias

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2010-08-24 16:45:30

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2010-08-23 23:53:07

ps osea es mala onda estar gorda ya si todo mundo se burla de ti y tu sintiendote mal ke puedes hacer solo ejercicio yo tengo 5 años casada y me da pena con mi marido tener pansita antes siempre era delgada ahora soy yeni ta y tengo pansita no me da animo de hacer nada nesesito ayuda urgente me siento inferior que las demas personas ,me esta afectando mucho psicologicamente ayudenme amigas ke puedo hacer?????

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2015-03-01 02:35:49

a ver panfila, que de malo es tener pancita como tu le dices, aceptalo estas panzona, barrigona, por erso te da pena, eso no se quita escribiendo en redes sociales, en lugar de estar perdiendo tu tiempo largate a correr o a hacer ejercicio

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2011-02-03 22:57:49

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2010-06-16 01:07:28

HOLA TUVE FAMILIA HACE 4 MESES Y 20 DIAS Y QUIERO BAJAR DE PESO ESTOY EN 74KG Y MIDO 1.68 TENGO 10 KILOS DE MAS Y QUIERO SACARME LA ANSIEDAD PQ VIVI TODO EL TIEMPO COMIENDO MAL NADA SANO. Y ESTOY AMAMANTANDO. POR FAVOR Q HAGO PARA COMER MENOS Y MEJOR? ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS

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2010-05-26 19:25:02

oye me gustaria bajar de peso es q me ha salido mucha barriga por fa ayudame gracias att paola

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2010-01-06 23:01:40

Hola soy catalina necesito bajar de peso porfavor necesito ayuda ya que cuando me comprometo puedo pero no duro mucho necesito una muy buena dieta

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2009-11-24 20:34:29

hola quiero bajar de peso con una buena dieta y sin tener que ir al gimnacio

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2009-11-08 20:27:59

hola, bueno yo soy muy delgadita pero mi problema es que solo me crece la guatita y no se ve muy lindo que digamos…ayuda

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2009-07-24 19:39:47

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2009-04-24 17:12:53

hola quisiera saber como tonificar mi abdomen con ejercicios caseros ya q no tengo tiempo de ir a un jim…..me gustaria ser mas activo xD

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2009-04-21 19:53:40

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2009-04-10 02:28:43

Hola Priscila:
Lo ideal es que comienzas con el peso menor (1/2 k) y más repeticiones. Luego vas aumentando el peso y realiza menos repeticiones.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-04-03 08:57:20

si quiero rebajar los brazos de cuantos peso tienen k ser las mancuernas 1/2k o kg completo?

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