Rutina de 15 minutos para perder peso subiendo escaleras

¿Tienes escaleras cerca? Pues entonces, ¿qué esperas para utilizarlas? Subir y bajar escaleras es un excelente ejercicio para bajar de peso.  ¡Acompáñame! Te diré qué ejercicios puedes hacer en la escalera, con una rutina que sólo te demandará 15 minutos.

Lee también: ¿Cuántos kilómetros caminar para bajar un kilo de peso?

Subir escaleras adelgaza

Si has pensado en correr hacia las escaleras para huir de tu sobrepeso, esta rutina de ejercicios para adelgazar subiendo y bajando escaleras, puede ser tu escapatoria. En sólo 15 minutos puedes quemar aproximadamente 120 calorías con los ejercicios propuestos. ¿Qué esperas para comenzar?. Tu estado físico y el bienestar general de tu salud te lo agradecerán.

La intensidad, y por tanto la cantidad de calorías que quemas al subir escaleras, se puede incrementar adicionando un peso, como un chaleco o cinturón lastrado o unas mancuernas. De todos modos, es preferible que no lleves nada en las manos ya que estarás subiendo escaleras y podrías lastimarte al tropezar, teniendo las manos ocupadas.

Lee también: ¿Cuántas calorías se queman al nadar una hora?

Ejercicios para escaleras

¿Estás list@? Pues entonces, ¡comencemos ya!

Subir y bajar escaleras

Duración: 3 minutos
Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.

Subir de a dos escalones

Duración: 4 minutos

• Sube las escaleras de a dos escalones.
• Baja suavemente de a un escalón.

Subir dos y bajar uno

Duración: 3 minutos

• Sube dos escalones y baja uno.
• Repite hasta llegar al final de la escalera.
• Vuelve bajado normalmente de a un escalón.

En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.

Subir y bajar al trote

Duración: 2 minutos
Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.

Subir de costado

Duración: 3 minutos

• Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez.
• Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.

Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.

Lee también: Ejercicios caseros para adelgazar

Más sobre las escaleras para adelgazar

Si estás decidid@ a usar esas escaleras que hasta ayer evitabas, la información que encontrarás a continuación te será de mucha utilidad.

• ¿Para qué sirve subir y bajar escalones de dos en dos? Dicen que es muy bueno hacerlo pero ¿te gustaría saber para qué? Pues entérate y continúa haciendolo.
• ¿Cómo usar las escaleras para quemar calorías? Es un ejercicio que no sólo te permitirá mejorar tus piernas, sino que además, te ayudará a adelgazar, ya que demanda mucha energía.
• ¿Cómo combinar escaleras y pesas? Como ya te comenté, si sumas peso, aumentará la efectividad del ejercicio. ¿Te animas a usar pesas? Pues, si es así, antes debes saber cómo hacerlo.

 Loading ...