Adelgazar con bicicleta fija

Ejercicio hacer en la bici fija para bajar de peso

Adelgazar con bicicleta fija
Hola, soy Lili. Tengo 33 años, mido 1,70 y peso 114 kg. Tengo una bici fija. ¿Cuánto ejercicio por día debería hacer para bajar de peso?
Enviada por Lili

spinning

Hola Lili: Los estudios sobre obesidad han validado que es más eficaz bajar de peso haciendo dieta y ejercicio físico, que solamente completando un factor. En ese sentido, adelgazar con la bicicleta fija, va a ser insuficiente para lograr tus objetivos.

Los organismos de salud, sugieren quemar como mínimo, 2500 Kcal a la semana en base a la práctica regular de ejercicio físico. Esa cifra es efectiva únicamente si has conseguido establecer un equilibrio calórico en tu dieta, de lo contrario, la actividad física no tiene ningún efecto en derrotar la obesidad.

Para adelgazar en la bicicleta fija, suponiendo que has ordenado tu alimentación, en forma general tienes que ejercitarte todos los días 30-45 minutos al 60-70% FCmáx.

Con tu peso actual, pedaleando a un ritmo de 16 Km/hora, luego de 30 minutos habrás quemado aproximadamente 420 kilocalorías, por tanto, deberás ejercitarte cono mínimo durante media hora de lunes a sábado.

Esa es la cantidad básica de ejercicio en bicicleta que deberías hacer, suponiendo que comes la misma cantidad de calorías de la que gastas a lo largo del día. Hacer más ejercicio, hasta un límite de una hora al día, se traduce en mejores resultados .

Recuerda también que debes darle la oportunidad al cuerpo de adaptarse a la actividad física nueva, por tanto, ten paciencia y perseverancia, tratando de reducir la ansiedad por ver resultados rápidos.

Un saludo.




13 Comentarios

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2013-09-16 02:13:18

Todo ejercicio,cae bien,hemos nacido para caminar,pero el ritmo de vida nos hace llevar,aveces vida sedentaria,tenemos que ponernos las pilas,y pensar en nosotros. Cuidemos nuestra Salud.

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2013-05-07 22:32:13

Hola pues la verdad yo tambien tengo sobrepeso mido 1.65 necesito perder 40kilos hago 40 minutos de bicicleta al medio dia y 40 minutos por las noches todos los dias deskansando un dia a la semana hacia una dieta de 1500 kalorias y alkabo de 4 semanas solo baje 2 kilos luego una prima me comento ke la metformina sirve para bajar de peso y me puse a investigar en google y puesefectivamente muchos comentan ke sirve y otros te hablan pestes en fin me aventure y las compre en farmacias similares me costaron 50 pesos y trae 60 de 500mg te tomas una por las mañnas y otra por las tardes y despues de 4 dias baje 2 kilos paso otra semana y baje otros 2 kilos y la verdad ya deje la dieta como pokito segun yo pero luego en las noches no aguanto y como normalmente tampoko a rebentar jajajaja mi tia me.conto su experiencia con otras pastillas llamadas diet master bajo 10 kilos en un mes y medio sin hacer dieta solo haciendo bicicleta ya las compre pero veremos ke efecto hacen en mi

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2013-01-12 02:33:11

Buenas tardes, mi nombre es Luis y tengo 31 años, mido 170 y la verdad no se cuantos kilos peso en este instante, pero si tengo sobrepeso, tengo las clasicas lonjitas de los costados, trabajo en oficina por lo que todo el tiempo permanezco sentado en una silla, hace unos días me decidí y compré una bicicleta para spinning y he empezado poco a poco, hoy será la tercera vez que la use, me propuse empezar realizando quince minutos cada tercer día e ir aumentando en tiempo y carga poco a poco, la verdad que los primeros días si sentí mucho cancancio pero no me desaliento. Si alguien quiere dejar su consejo para que me indique que rutina debería seguir este principiante para ir viendo logros lo agradeceré. Saludos a todos.

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2012-12-29 14:27:41

hola soy lucho yo pesaba 86 kilos hoy día peso 74 kilo como he logrado bajar de peso, me propuse alimentar mi fuerza de voluntad y mis malos los cambie en buenos hábitos hago bicicleta a conciencia 45 minutos de parado troto 20 minutos no mesclo las harinas ni las proteínas al momento de alimentarme tomo liquido después de dos horas y en cantidad adecuada tengo un apetito voraz pero yo la venzo con mi fuerza de voluntad cual es el meollo del asunto es que mido las consecuencias futuras tengo 56 años un estado físico muy bueno pero pienso que cuando llegue anciano saber disfrutar mi pensión y no que otros la disfruten porque yo ya no sirva pa nada tenemos que ser inteligentes .además , el sobre peso te traerá muchas enfermedades ojo cuídate yo también he confirmado que la parte sicológica juega un papel muy importante en todo esto la vida es una sola y la muerte también cual eliges tu. En la vida hay que enamorarse de lo que tu haces y saldrás victorioso

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2012-08-05 11:46:30

Hola, yo tengo una bicicleta reclinable (por una operacion de espalda) en la que hago en cada sesion: 1 hora, a una media de 21 Km. por hora y me señala que he hecho un gasto calorico de 300 Kcs.
Mi pregunta es ¿por que ustedes estan poniendo un ejemplo de 30 minutos a 16 Km. hora con un gasto calorico de 420 Kilocalorias y mi bicicleta me da las cifras que he señalado?
¿Acaso mi bicicleta marca unos valores incorrectos? o ¿Hay otra razon?
Les aclaro que mi bicicleta es de la marca DKN modelo RB-3
Gracias por darme la oportunidad de resolver mis dudas

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2012-06-09 19:24:33

hola soy valerya y tengo 33 años y 62 kg .1,56 cuanto kg tengo que tener¿tengo bicicleta esatica y hago 1 ora al dia ,gracias un saludo

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2012-02-15 16:55:04

yo tengo una bici fija pero no tiene contador de km ni calorias ni a que velocidad voy ect.donde podria conseguir un contador y que fuera barato pues no tengo trabajo. no tendrian ustedes alguno de los de propaganda les estaria muy agradecida muchas gracias por adelantado

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2011-10-28 19:35:37

Respecto al comentario de jackeline
HE LEIDO SOBRE LA LIMPIEZA DE COLON ,PERO UNA DOCTORA QUE CRITICA A LAS GRANDES EMPRESAS Y A LA VEZ LUCRA COMO LAS GRANDES EMPRESAS CON UN «SECRETO» NO ME GENERA NINGUNA CONFIANZA

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2011-09-20 23:22:47

Hago bicicleta fija pero tiene asiento con espaldar, hago una hora por 3 dias a la semana le pongo 5 de fuerza ud cree que me sirva para adelgazar gracias

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2011-06-11 03:04:09

La bicicleta fija es muy buena para bajar de peso y por eso creo que este tema es el mejor para bajar de peso.

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2011-06-10 07:42:35

Era un cerdo de 86.5 kilos,compré una spinning bike el 28 de marzo del 2011,comencé a hacer con mucho esfuerzo 1 hora diaria …era una tortura al comienzo, pero al cabo de un mes ya conseguía estar la hora sin complicaciones.Durante el primer mes conseguí llegar a 82,5 kilos,fue decepcionante para mí,pero el 28 de mayo (2 meses de entrenamiento) puedo permanecer hasta 2 horas sin problemas,y gran parte de la rutina con carga alta y parado sobre los pedales (escalar)ayer 9 de junio me volví a pesar y estoy en los 71,5 por las mañanas y 73,5 por las tardes ,mido 1,71 y tengo 52 años….sólo hay que perseverar y hecer el ejercicio acorde a tu capacidad siempre perseverando….al ver resultados , te motivarás….Tb. dejé las bebidas azucaradas por light o Diet…y aumenté el consumo de frutas en desmedro de los que contienen grasas….pero el Spinning es tan efectivo, que igual te puedes dar gustos 1 ó 2 veces por semana.

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2011-06-10 06:09:48

hola:tengo 33 años,sufro de hirtiroidismo,actualmente peso 93 kilos y mido 157 ,quiciera saber si tomar leche de soya sin nada de dulce me puede subir mas de peso? y me podrian recomendar alguna dieta o producto para bajar de peso que no afecte la lactancia de mi bebe, muchas gracias

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