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Ejercicios de Pilates para reducir el abdomen

Método Pilates para bajar la barriga

Los ejercicios del Método Pilates para reducir el abdomen se han popularizado, gracias al éxito de este sistema para ejecutar de manera precisa, adecuada y segura los diferentes movimientos que te permiten ponerte en forma y aumentar el tono muscular.

Pilates para endurecer abdominales

Intenta hacer los ejercicios en forma controlada y a una velocidad media para que puedas aumentar la efectividad de los mismos.

Ejercicios de Pilates para reducir el abdomen

  • Lift & Lower (Subir y Bajar)
    • De espaldas contra el suelo, manos detrás de la nuca. Piernas extendidas y juntas, elevadas a la vertical, apuntando con los pies al techo. Ombligo contraído hacia adentro y ligeramente hacia arriba. Espalda anclada, esto es bien pegada contra el piso, sin que haya espacio entre la colchoneta y los lumbares.
    • Inspira sosteniendo la posición inicial.
    • Espira mientras bajas las piernas hasta un ángulo de 45º, elevando levemente la cabeza que se despega del piso. La espalda no debe separarse del piso, si sucede eso, o baja menos las piernas o suspende el ejercicio.
    • Inspira llevando las piernas nuevamente a la posición inicial. Repite 8 veces.
  • Scissors (Tijeras)
    • En la misma posición inicial del ejercicio anterior, pero ahora elevas el tronco flexionándolo y te tomas una pierna con las dos manos.
    • Inspira sosteniendo esa posición.
    • Exhala en dos tiempos, bajando la pierna que está libre totalmente extendida, y la pierna que tienes con las manos llevándola hacia el torso. En el segundo tiempo de espiración aumentar el estiramiento.
    • Inspira empezando el cambio de piernas y manos.
    • Exhala en dos tiempos, realizando el mismo movimiento anterior pero ahora con la otra pierna.
    • Repite todo alternando las piernas y manos hasta llegar a 12 ejecuciones.

Intenta siempre seguir con precisión las instrucciones así evitas lastimarte la espalda e intenta ser constante en tu rutina.




2 Comentarios en “Ejercicios de Pilates para reducir el abdomen”

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2012-11-06 02:11:21

hola tengo 16 años mido1.52 y he estado haciendo ejercicio desde algunos meses tratando de eliminar una panzita, pero la verdad aún no he podido, espero que con estos ejercicios si pueda lograrlo y les deseo suerte a todas porque comprendo lo que se siente estar asi

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2013-06-30 21:17:55

puta wuena la wuea

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