Ejercicios para cama de Pilates

En todo programa de actividad física es importante, luego de un cierto período de tiempo, variar tanto el tipo de ejercicio que realizas como el nivel de intensidad con el que trabajas, de ese modo obligas al sistema muscular a una adaptación constante. Los ejercicios para cama de Pilates te permiten realizar las mismas actividades que puedes hacer en Pilates Mat (suelo) pero con una intensidad y dificultad mayor.

La cama de Pilates posee unos muelles con diferentes resistencias para variar el nivel del ejercicio, por eso debes colocar una carga que te permita ejecutar la actividad sin que se altere la calidad del movimiento.

Ejercicios de Pilates con cama Reformer

• Piernas
  • Coloca los talones sobre el soporte, con la punta de los pies hacia afuera unos 40º. Activa el centro abdominal y pon la espalda en posición neutra, esto es, el espacio entre la cama y los lumbares debe ser suficiente para que pasen sólo los dedos de una mano con la palma hacia abajo.
  • Extiende las piernas al tiempo que inspiras, exhala cuando vuelvas a la posición inicial.

• Espalda
  • Siéntate sobre la cama con las piernas extendidas. Espalda neutra, es decir respetando la curvatura fisiológica normal, activa el centro abdominal. Toma las cuerdas con las palmas hacia abajo, los brazos extendidos.
  • Inspira llevando los codos hacia atrás y afuera, sin balancear el tronco. Exhala volviendo a la posición inicial.

• Brazos
  • La misma posición sentada del ejercicio anterior. Toma las cuerdas con las palmas hacia arriba. Separa los codos del cuerpo, junta las manos e inclina el tronco levemente hacia atrás sin perder el punto neutro de la espalda. Los codos deben elevarse casi hasta el nivel de los hombros.
  • Inspira flexionando los brazos intentando mantener la postura, haciendo fuerza sólo con el bíceps. Exhala para volver a la posición inicial.

Los ejercicios de piernas puedes realizarlos hasta 30 repeticiones, el resto es conveniente hacer entre 8 y 15 repeticiones de acuerdo al nivel de intensidad que estés trabajando. Nunca olvides hacer un estiramiento final.