Pilates para no ir al gimnasio

¿Te gustaría hacer ejercicios sin salir de casa? Pues si es así, el pilates es una excelente alternativa, sin necesidad de ir al gimnasio. Te diré que ejercicios puedes hacer para adelgazar con Pilates.

El Método Pilates es un excelente sustituto para que puedas ejercitarte en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de acudir a un gimnasio. Lo único que necesitas es una colchoneta o la alfombra de tu casa y muchas ganas de hacer los ejercicios cada semana.

Pilates trabaja fundamentalmente sobre la zona media de tu cuerpo, fortaleciendo, estirando y alineando la columna vertebral y toda la musculatura que la rodea.

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Ejercicios de pilates para hacer en casa

Pelvic

• Acuéstate de espaldas.
• Flexiona las rodillas y coloca los pies paralelos contra el suelo separados el ancho de caderas.
• Pon los brazos al costado del cuerpo con las palmas contra el piso.
• Inspira, comienza a elevar la pelvis expulsando el aire, llevando el ombligo hacial el techo. No debes utilizar los glúteos para elevarte, sólo la musculatura de la espalda.
• Cuando llegues arriba vuelve a tomar aire e inicia el descenso espirando.
• Repite 10 veces.

Chest lift

• En la misma posición que el ejercicio anterior.
• Lleva las manos hacia la nuca con los codos bien abiertos.
• Inspira y eleva el tronco despegando los hombros del piso mientras espiras.
• Vuelve a inspirar permaneciendo un segundo e inicia el descenso espirando.
• Repite 10 veces.

Círculos sentado

• Siéntate.
• Coloca las manos detrás contra el piso con los codos estirados.
• Eleva los pies del suelo y flexiona las rodillas. El tronco tiene que estar recto con el centro abdominal activado para proteger la espalda.
• Realiza círculos con las piernas tomando aire en una mitad y expulsando en la otra.
• Haz dos veces y descansa, el total debe ser de seis repeticiones.

Elevación de piernas

• Acuéstate de costado, con las piernas juntas y extendidas, ligeramente adelantadas respecto a las caderas para que tengas mejor equilibrio.
• El brazo de abajo estirado sobre el suelo haciendo de apoyo a la cabeza, palma hacia abajo. La mano de arriba apoyada sobre el suelo delante del pecho.
• Eleva las piernas estiradas y juntas mientras inspiras.
• Vuelve a la posición inicial espirando.

Luego de que te hayas ejercitado es conveniente que realices algunos estiramientos.

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Beneficios del Pilates para adelgazar

¿Te gustaría saber más sobre los beneficios del Pilates para adelgazar? Pues a continuación encontrarás cómo los distintos tipos de Pilates te ayudan a mantenerte esbelt@.

• Moldea tu figura.  ¿Sabías que los ejercicios de Pilates te pueden ayudar a modelar tu figura? Pues así es, el Pilates body es un concepto que apunta fundamentalmente, a lograr la armonía corporal. ¡No dejes de probarlo!
• Fortalece tus piernas y glúteos con Pilates Reformer. Por su parte, el Pilates Reformer es ideal para fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, de tal modo, lucirán mucho más firmes y bonitos.
• Mejora tu postura con Pilates con pelotas. La postura es muy importante para lucir más esbelto. Estos ejercicios de Pilates con balones son muy útiles para mejorar tu postura. Házlos y disfruta de tu nueva imagen.

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