Por qué cenar fruta engorda

Que frutas engordan mas por la noche

Tú… ¿qué crees? ¿cenar fruta engorda?, ¿por qué es malo cenar fruta? ¿qué frutas engordan más por la noche? Quizás te hayas hecho más de una vez este tipo de preguntas y aún no sepas si es bueno cenar fruta para bajar de peso. ¡Acompáñame! Te diré que hay de cierto.


Frutas

Si quieres adelgazar, es importante develar estas incógnitas y echar un poco de luz sobre estos mitos. ¿Es  verdad que cenar fruta engorda? ¿es verdad que hay frutas que engordan más por la noche? Si bien estos cuestionamientos son muy populares, quizás no sean tan ciertos. Por eso, te invito a descubrir cuanto hay de verdad en estos mitos.

¿Comer fruta por la noche engorda?

¿Te preguntas si la fruta engorda si se la come en la cena? En realidad cenar fruta no engorda más que comerla en cualquier otro momento del día. Es decir, al comer fruta en la cena, no ingieres más calorías que consumiéndola durante la mañana o la tarde.

Las frutas son alimentos que contienen pocas calorías. Además aportan fibra, componente que depura el organismo, impide la absorción de ciertos nutrientes y brinda saciedad y por otra parte, antioxidantes, que mejoran la actividad celular y la utilización de grasa como combustible.

Incluso, comer una fruta antes de cenar te brindará saciedad, tu apetito se reducirá, consumirás menos alimentos y por ende, menos calorías. Si la consumes después es probable que sumes más calorías que si la consumes antes. Pero esto no depende de la fruta en cuestión, sino de los alimentos que fueron ingeridos previamente.

No te pierdas el siguiente video que hemos preparado especialmente, para responder a esta polémica cuestión.

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¿Qué frutas engordan más por la noche?

Ten en cuenta que si bien las frutas se clasifican en grupos por su contenido calórico, no hay frutas que engorden más que otras por la noche. Su contenido calórico es el mismo, se consuma en el desayuno o en la cena.

En todo caso, es necesario que conozcas las porciones indicadas para cada fruta y su frecuencia de consumo. Por ejemplo, si estás haciendo dieta y quieres comer plátano en la noche, puedes hacerlo, siempre y cuando no consumas más de 2 a 3 unidades a la semana. En cambio, si te apetecen las cerezas, y te preguntas si las cerezas engordan, ¡despreocúpate! Las cerezas no engordan si consumes sólo una taza al día. Lo mismo se aplica a otros frutos rojos como las fresas o las frambuesas, que podrás consumir a diario.

Quizás la confusión se genere al tener en cuenta la utilización metabólica del componente principal de las frutas: los hidratos de carbono. Los carbohidratos son nutrientes utilizados principalmente por el organismo para obtener energía. Esta energía es usada por nuestro cuerpo para realizar las tareas diarias. Si consumes frutas durante las primeras horas del día, estos hidratos son utilizados rápidamente como energía. En cambio, si  las consumes por la noche su utilización será más lenta, porque tus actividades se reducen y tu metabolismo baja.

Esto no quiere decir que comer frutas de noche engorde, sino que sus glúcidos no son utilizados tan rápidamente. Recuerda que las frutas son aliados de las dietas para adelgazar. Consumir por lo menos 5 unidades diarias es beneficios para perder peso y para la salud.

Cenar fruta es bueno

En conclusión, lejos de ser malo, cenar fruta es bueno, si eliges frutas bajas en calorías y respetas las porciones. De hecho, las frutas aportan la misma cantidad de carbohidratos, sea cual sea el momento en que las consumas, la diferencia está que por las noches gastas menos energías y, por ende, tienes menos posibilidades de bajar las calorías consumidas.

Por eso, una buena opción puede ser comer en la cena frutas que no engordan, bajas en calorías, como la manzana, los cítricos en general, la sandía, las fresas y el melón. Si quieres tener más más información sobre cuánto engorda cada fruta, consulta la tabla de calorías de frutas.

Calorías de algunas frutas que no engordan

Por último, te brindaré más información sobre las calorías de algunas frutas que no engordan y que podrás incluir en tu dieta, incluso para cenar por la noche.

  • De la pera. La pera es una fruta con un aporte de calorías intermedio, no tantas como el plátano, ni tan pocas como el limón. A la hora de consumirlas debes saber que tiene 57 calorías en tan sólo 100 gramos. Ten en cuenta que una pera pequeña no pesa menos de 150 gramos.
  • De la sandía. Muy rica en agua, la sandía sólo sumará a tu ingesta 30 calorías cada 100 gramos, apenas un par más que el limón. Es una de las frutas aptas para incluir en una dieta hipocalórica.
  • Del melón. Por otra parte, el melón te aportará muchas vitaminas y minerales que le vendrán de maravillas a tu organismo, con sólo 36 calorías cada 100 gramos. Si te gusta, ¡no te prives!

¿En qué momento del día prefieres comer frutas?

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12 Comentarios

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2013-10-12 11:46:41

Yo he conseguido ir bajando la tripa que no conseguía bajar ni con una hora de ejercicio aerobico, tomo fruta para desayunar, la fruta se metaboliza en 30 minutos, el cuerpo no gasta apenas energía para procesarla durante la digestión y a media mañana tomo mi vaso de leche acompañado con lo que me apetezca . Tomo la fruta entre horas o en ayunas, nunca como postre. La fruta es digerida en 30 minutos a excepción del plátano y frutos secos o ensalada que tardan una media de 45 minutos a 1 hora, por eso no se debe comer junto con alimentos que tardan más en digerirse ya que la fruta se pudriría en el estómago y provoca gases, hinchazón de tripa y mal aliento. Así que si queréis adelgazar, ejercicio, comer de todo, agua en abundancia y la fruta entre horas.Y otro consejo, en las comidas principales nunca agua fría, mejor templada o un té verde caliente, ya que ayuda a eliminar mejor las grasas de los alimentos ingeridos.

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2013-07-18 17:30:22

Pues para haber estudiado tanto, pones unas faltas de ortografía que dañan la vista. Eso para mí es suficiente para ignorar tu comentario. Cuidemos nuestro idioma.

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2013-03-28 06:53:36

deseo saber que si debo cenar y no engordar

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2013-03-28 06:52:10

nunca he sabido hacer dietas pero siempre me informo que no debo comer para no subir de peso…alguien me puede decir que debo cenar y no engordar?

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2012-08-14 23:11:12

quisiera una dieta para llegar bien al verano. nunca tuve problema de peso pero con mis 40años tambien vino un poco de malos abitos engorde unos 10 kilos y como nunca ise dieta en mi vida no se como se hace, que es lo que se puede o no comer ,¿y como se deve comer ?peso unos 64 kilos y mido un 1,58mts me gustaria bajar minimo unos 6 kilos en un mes se puede soy sana.podrian mandarme una dieta para que intente

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2012-08-10 05:45:31

Ruben, lo que yo entendí, es que lo que se quizo dar a entender con la frase “Si bien las frutas se clasifican en grupos por su contenido calórico, no hay frutas que engorden más que otras por la noche. Su contenido calórico es el mismo”.
Es que cualquier fruta que sea, por ejemplo la manzana, va a tener el mismo aporte calórico tanto de día como de noche,más no dice que todas las frutas tengan el mismo valor calórico!! Saludos!

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2012-07-29 22:40:31

El artículo está muy errado. Por ejemplo dice: «Si bien las frutas se clasifican en grupos por su contenido calórico, no hay frutas que engorden más que otras por la noche. Su contenido calórico es el mismo». Falso.
No es lo mismo un aguacate muy rico en grasas que una sandía con alto contenido en agua.
Cenar sólo fruta adelgaza y es muy sano.

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2012-07-29 22:39:30

El artículo está muy errado. Por ejemplo dice: «Si bien las frutas se clasifican en grupos por su contenido calórico, no hay frutas que engorden más que otras por la noche. Su contenido calórico es el mismo». Falso.
No es lo mismo un aguacate muy rico en grasas que una sandía con alto contenido en agua.
Cenar sólo fruta adelgaza y es muy sano.

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2011-10-20 22:06:53

desearia estudiar nutricion y dietología. Y lo hare… luego de que termine mi carrera en tres años.
Por ahora estoy con el internet y con calorie counter en mi iphone.
Contar calorías sí funciona, gracias a eso baje de peso, lo que no lograba hasta q descubri el internet 😀

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2011-08-09 01:33:38

hola cqueria saber si despues de una sesion de drenaje linfatico conbinado con masaje reductor, se baja depeso en la primera sesion ya que me paso que en una sesion me pese antes y despues y baje mas o menos 400 gramos y otras no baje; queriasaber el porque ; en una baje y en la otra no,si me pueden ayudar muchas gracias saludos

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2011-03-06 17:33:24

Hola José Antonio:

Las frutas contienen entre un 3 a 20 gr. de hidratos de carbono totales/100 gr de fruta (esta diferencia depende de los grupos de frutas).

Dentro de esta cantidad un porcentaje corresponde a hidratos de carbono simples o de absorción rápida y otro porcentaje a carbohidratos complejos o de absorción lenta.

Aproximadamente, las frutas, contienen entre 1 a 3.5 gr de fibra alimentaria/100 gr. de fruta.

Esta fibra alimentaria enlentece la absorción de los hidratos de carbono simples. Por lo tanto el efecto de absorción rápida de la azúcares simples se reduce.

Debido a esto, no necesariamente los hidratos de carbono simples que contengan la fruta se convertirán en depósitos grasos. Obviamente que esto también dependerá de la cantidad de fruta que consuma y si le adiciona almíbar, salsas dulces o simplemente azúcar.

Por esta misma razón las frutas son alimentos permitidos para los diabéticos.

Espero haberte sido útil.
Saludos.

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2011-03-05 12:07:03

Una pregunta… ¿Las frutas contienen hidratos de carbono simples? Si es así, son de rapida absorción, ¿no?

Si los hidratos de carbono son de rapida absorción, pero por la noche no se gasta energía, esa poca energía que aporte la fruta se convertirá en depósitos grasos?

Saludos y gracias.

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