¿El plátano engorda?

Mitos y verdades sobre el platano en una dieta para perder peso

Una de las frutas que siempre está en duda si se la consume o no dentro de una dieta para adelgazar, es el plátano. Sobre este fruto se tejen algunos mitos y algunas verdades. Pero…,  ¿la realidad, cuál es?, ¿el plátano engorda o no? 


plátanos

¿El plátano engorda o adelgaza?

Dentro de las frutas el plátano es considerado una fruta perteneciente al grupo B, porque contiene un poco más de calorías que frutas como la manzana, naranja, piña, sandía, melón, pera, etc.

Pero cuánto hay de cierto en los mitos y verdades que rondan el consumo de plátano en una dieta para adelgazar. Preguntas claves como ¿Puedo comer plátano si estoy a dieta?, ¿El plátano engorda?, son moneda corriente.

Plátano para adelgazar

En cualquier caso, si tienes unos kilos de más, seguramente te interesará analizar estos mitos y verdades sobre el plátano en una dieta para perder peso.

  • No tiene tantas calorías. En efecto, el plátano contiene 72 calorías por cada 100 gramos de alimento, por lo tanto puede ser incorporado dentro de una dieta para adelgazar.
  • Es muy saciante. Además, por los componentes que contiene brinda un gran poder de saciedad, por lo que te quitará el apetito y comerás menos, sin demasiado esfuerzo.

Entonces, teniendo en cuenta estos datos se podría decir que es un mito que no se pueda consumir plátano en una dieta para adelgazar, pero sí es una verdad que no se puede consumir mucha cantidad. Por ejemplo, semanalmente se pueden consumir 2 o 3 plátanos, dejando lugar a otras frutas que contienen menos calorías.

Además es importante recalcar que el plátano contiene potasio (mineral importante para mantener el equilibrio electrolítico), fósforo, calcio, complejo de vitamina B, algo de vitamina C y fibra. Por consiguiente es un alimento que puede aportar muchos nutrientes esenciales a una dieta para adelgazar.

Recuerda que la mejor forma para adelgazar, es haciéndolo en forma equilibrada y bajo control médico.

Recetas con plátano bajas en calorías

Ahora que sabes que puedes incluir plátanos en tu dieta, quizás te interese conocer algunas recetas bajas en calorías para preparar con ellos. A continuación, encontrarás algunas de mis preferidas.

  • Batido energético con café.  Este delicioso batido es ideal para comenzar el día con un buen desayuno, que te ayudará a estar con fuerzas desde las primeras horas del día y que evitará que te arrojes sobre el refrigerador a la primera oportunidad.
  • Panqueques de avena sin harina. ¡Sí, unos riquísimos panqueques de avena y plátano! No te sorprendas. Se trata de una receta baja en calorías apta para tu dieta para adelgazar, que no sólo te va a encantar, sino que además, te ayudará a perder peso, comiendo algo muy rico, energético y saludable.
  • Helado light. Por último, puedes preparar un exquisito helado de plátano bajo en calorías y con todo el sabor de estos frutos tan agradables al paladar. ¿Te lo vas a perder? ¡Pruébalo! Estoy segura que te va a gustar.

¿Incluyes plátanos en tu dieta para adelgazar?

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5 Comentarios

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2015-06-19 17:49:47

Muchas gracias! Tiene mucho que no como plátanos, por creer que contenía muchas calorías, ahora ya sé cuantos puedo comer gracias

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2015-03-24 16:23:13

Hola Rosmery, tiene muchas menos calorías porque está verde. El platano amarillo tiene mucho más azúcar por eso tiene mayor aporte calórico. Espero que hayas comprendido todo sobre las calorías del plátano.

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2012-06-21 19:33:00

PREGUNTO OTRA VEZ; EL PLATANO VERDE QUE SE TIENE QUE HERVIR CUANTA CALORIA TIENE

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2012-01-21 19:21:59

Personalmente me tomo dos platanos despues de hacer ejercicio intenso, como una sesion de Spinning y te sientes bien y ademas, recuperas enseguida y al poco tiempo tienes sensacion de saciedad, es recomendable desde mi punto de vista, pero como dice el articulo, con precaucion, solo cuando es necesario o si no, un par de veces en semana

PD: el platano de Canarias es el mejor, probadlo

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2010-12-12 17:35:33

El platano verde que se tiene que hervir para comerlo tambien tiene tantas calorias ?

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 4

 

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