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Dieta para sobrepeso y presión arterial alta

Cómo tratar la obesidad y la hipertensión arterial

La hipertensión arterial es una enfermedad que necesita su control, así como también el exceso de peso o la obesidad. Por eso, debes realizar una dieta para controlar el sobrepeso y bajar la presión arterial alta, que te permitirátener una mejor calidad de vida. Recuerda que esta enfermedad puede no presentar síntomas, por lo que deberás controlar tu presión.

Sal libre de sodio

La hipertensión arterial es una enfermedad que necesita su control, así como también el exceso de peso o la obesidad. Por eso, debes realizar una dieta para controlar el sobrepeso y bajar la presión arterial alta, que te permitirá tener una mejor calidad de vida. Recuerda que esta enfermedad puede no presentar síntomas, por lo que deberás controlar tu presión.

Ten en cuenta que la presión alta no tiene demasiados síntomas,  más que un dolor de cabeza, decaimiento o mareos (síntomas que se pueden confundir tranquilamente con un cuadro de estrés) es difícil determinar signos o síntomas. Es por eso que se la conoce como una enfermedad silenciosa.

Por eso debes saber cómo tratar la obesidad y la hipertensión arterial desde el punto de vista de los alimentos. Dentro de la selección de alimentos en la que se basa la dieta y el menú para hipertensos y obesos se debe tener en cuenta:

  • La cantidad de sodio de los alimentos.
  • La cantidad de potasio de los alimentos, ya que el potasio compite dentro de nuestro organismo con el sodio, por lo tanto es necesario que comas alimentos ricos en potasio.
  • Reducir el consumo de grasas como el colesterol y triglicéridos.

Selección de alimentos:

  • Leche, yogur: Descremados, leche líquida o en polvo. yogur solo o con cereales.
  • Queso: Descremados de pasta firme o untables, sin sal.
  • Huevo: Clara todos los días, yema tres veces por semana.
  • Carnes: Magras, preferentemente pescado de mar, pollo sin piel, carne de ternera magra.
  • Vegetales: hortalizas recomendadas por alto contenido en potasio: achicoria, acelga, tomate, patata. Las demás pueden consumirse sin problema. Los vegetales en general son pobres en sodio. No consumas aceitunas porque poseen mucho sodio.
  • Frutas: Todas, preferentemente banana, naranja, pomelo, mandarina, damasco, melón, sandia, piña (por su alto contenido de potasio). Si bien te hago está recomendación con respecto a estas frutas, puedes consumirlas  todas, ya que la frutas en general contienen poca cantidad de sodio.
  • Cereales: Integrales, arroz, harinas, pastas integrales.
  • Aceites: Girasol, uva, maíz, oliva. Solo como condimento, no utilizarlo para freír la comida. No consumir ni manteca, ni crema de leche.
  • Dulces: Dietéticos, no amasados de pastelería, ni dulces en general. No azúcar, edulcorante, debes controlar que en su composición no contenga sodio.
  • Bebidas: Preferentemente agua dos litros por día. Evita el alcohol, bebidas gaseosas. Puedes tomar gaseosas dietéticas, ten en cuenta el edulcorante que usan, no deben contener sodio, por ejemplo ciclamato de sodio.
  • Condimentos: Aromáticos todos. No salsa como mayonesa, ketchup, mostaza. Controlar la sal, esta indicación dependerá del grado de hipertensión que tengas. Si es leve o moderada, puedes agregarle una pizca de sal sólo cuando este cocinado el alimento y listo para servir, no le agregues la sal mientras preparas los alimentos. Si tu condición es hipertenso severo no debes usar sal, utiliza sales especiales, como sal de ajo, sal de cebolla, etc.

Recomendaciones:

  • Haz actividad física todos los días, caminar es la mejor opción, realízala por 40 minutos todos los días.
  • No consumas productos enlatados, prepáralos tú mismo.
  • Si consumes por ejemplo duraznos en almíbar, lávalos, ya que los enlatados en general pueden contener sustancias que contengan sodio como conservantes.

Estas son algunas consideraciones, que es importante que tengas en cuenta para que puedas tener una mejor calidad de vida, a través de una dieta para sobrepeso y presión alta.

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mpcandela

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14 Comentarios en “Dieta para sobrepeso y presión arterial alta”

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2009-02-18 00:16:30

ENCUENTRO UNA CONTRARIEDAD EN SUS RECOMENDACIONES. PUES MI MEDICO DICE QUE NO DEBO CONSUMIR ALIMAENTOS QUE TENGA SODIO O POTASIO YA QUE SOY HIPERTENSA

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2009-04-30 02:23:43

Y SI ME APLICO VITAMINA NEUROBION AMPOLLA SE ME MEJORARA LA CIRCULACION DE LA SANGRE YA Q `PARECE Q TENGO PRESION POR SOBREPESO CON ESTO SE ME NORMALIZARA LA CIRCULACION DE LA SANGRE YA Q TENGO PEQEÑAS MOLESTIAS DE DOLOR DE CEREBRO U Q VITAMINA ME PUEDE RECOMENDAR SALUDOS

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2009-05-11 21:48:43

tengo el potasio alto y el colesterol m an mandao una dieta sin grasa ninfruta cual podria ser gracias

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2009-05-22 19:04:28

Hola Carlos:
Puedes poner en práctica un menú especail apra colesterol alto, el mismo lo podrás encontrar en http://aperderpeso.com/menu-para-hipercolesterolemia-con-sobrepeso/, también puedes tener en cuenta una serie de recetas para colesterol alto tales como http://aperderpeso.com/recetas-para-hipercolesterolemia-y-sobrepeso/.

Un saludo.

Recuerda que para bajar el colesterol es imprescindible realizar actividad física diariamente.

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2009-10-31 18:20:30

Esta información me ha sido de mucha ayuda, ya que tengo a mi mamá que tiene hipertensión y ahora se le ha declarado la diabétes, así que estoy muy agradecida porque gracias a este artículo puedo ir regulando su hipertensión

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2010-09-28 12:20:55

sufro de hipertension
me gustaria recivir informacion de dietas y tambien alimentos naturales
gracias

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2011-03-01 00:08:54

soy hipertensa y quiero adelgazar 4kilos

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2011-09-26 23:24:31

gracias por estos comentarios, quiero saber si las bebidas con aspartame las puedo tomar me gustaria recibir informacion r y la hipertencioneferente a las dietas

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2011-09-26 23:26:43

ME GUSTARIA RECIBIR INFORMACION

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2012-02-20 07:19:43

Necesito adelgazar gracias por cualquier colaboración

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2012-07-19 02:58:51

tengo 69 años camino y troto cuatro dias uno de descanso no tengo acido urico ni colesterol ni diavete un poco altos los triglicerios mi tencion era de 130 80 ahora la tengo en 15o 90 que puedo hacer

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2012-12-08 16:01:10

necesito bajar 4 kilos tengo mucha retencion de liquido .tengo 48 años necesito que me ayuden

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2013-04-09 15:24:29

tengo precion alta y mi peso es de 180 libras curntas libras tengo que bajar de peso para sentirme bien y que dieta tengo q hacer. Gracias

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2013-09-24 03:13:34

me guzta

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