Proteína para adelgazar

Hola Karina: Las proteínas son nutrientes esenciales a la hora de hacer dieta y querer perder peso más rápidamente. Es por esta razón que se las utiliza como suplemento alimenticio, a través de batidos proteicos.

Estos batidos de proteínas pueden sustituir una comida y ayudar a adelgazar por diferentes razones:

• Brindan saciedad.
• Aumentan el metabolismo. El cuerpo moviliza el tejido graso para la obtención de energía.
• Evitan perder masa muscular.

Para obtener estos beneficios es necesario conocer qué batidos comer. Se puede optar por elegir batidos proteícos ya elaborados que se pueden conseguir en farmacias o dietéticas, o elaborarlos en forma casera.

Dentro de las opciones de los batidos con proteínas hechos en casa, se puede optar por:

• Batido proteíco caliente.
• Batido de fibra y proteínas.
• Batido proteíco con vegetales.

Si bien estas son algunas alternativas, tú puedes hacer tus propios batidos con las siguientes proteínas:

• Leche, queso o yogur desnatado: Los lácteos son ricos en proteínas, dentro de las cuales se puede mencionar la caseína.
• Clara de huevo: Es considerada la proteína base, ya que está constituída 100% por proteínas.
• Soya: Esta legumbre posee proteínas de origen vegetal.

En cuanto a los batidos de proteínas elaborados, estos también pueden reemplazar una comida. De hecho existen dietas como la  dieta Dunkan o la dieta Pronokal que tienen dentro de sus productos este tipo de batidos. Si bien estos batidos pueden ayudarte a adelgazar y fortalecer tu masa muscular, siempre es importante acompañarlo con ejercicio físico que potencie la pérdida de peso y tonifique los músculos.

Ten presente que si bien las proteínas son muy útiles para adelgazar, consumidas en exceso pueden ocasionar problemas de salud, como insuficiencia hepática o renal. Recuerda que es importante consultar al médico antes de  consumir cualquier tipo de suplemento alimenticio.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.