Rutina diaria en bicicleta estática

Hola Tamara: Tener la motivación para hacer una rutina diaria en bicicleta estática, es una de las mejores decisiones que puedas haber tomado, tanto para mantener tu peso, como para promover tu salud.

De manera básica, puedes usar la bicicleta estática para mantener el peso, durante 30 minutos diarios a un ritmo correspondiente al 60-65% FCmáx. Pero hacer, todos los días lo mismo no es lo sugerido porque desmotiva, aburre y pasado cierto tiempo, los resultados se estancan.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte, sugiere que se debe quemar 2000 Kcal semanales en base a entrenamiento físico, para mantener el peso logrado, siempre que se acompañe con un equilibrio calórico (aporte calórico = gasto calórico).

Rutina diaria en bicicleta estática

• Día 1
  Pedalea 90 segundos al 70-80% FCmáx y a continuación pedalea 60 segundos de recuperación al 50% FCmáx. Completa 30 minutos de tiempo total. Si te fatigas, los 60 segundos de recuperación hazlos sin pedalear.
• Día 2
  45 minutos al 60-65% FCmáx.
• Día 3
  “Fartlek” o juego de velocidades. 30 a 45 minutos en donde se pedalea libremente cambiando el ritmo cuando desees.
• Día 4
  30 minutos al 70% FCmáx.
• Día 5
  10 minutos al 75% FCmáx.
  Pausa de 3 minutos sin hacer nada. Repetir hasta completar 30 minutos de tiempo de trabajo.
• Día 6
  15 minutos al 60% FCmáx.
  15 minutos al 70-80% FCmáx.
  10.15 minutos al 60% FCmáx.
• Día 7
  Descanso

Si sigues con tu alimentación balanceada, este tipo de actividad física te brindará muchos beneficios.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.