Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas

Hola Sandy: Los factores principales para marcar las piernas son la dieta y el ejercicio físico específico de fuerza. Uno depende del otro si tu motivación es puramente estética. Puedes ver algunos enlaces que te llevarán a observar diferentes vídeos de actividades específicas y disfrutar de uno en esta misma nota.

La dieta permitirá que elimines el exceso de grasa, aspecto fundamental para que el músculo se pueda ver y las piernas queden marcadas. De lo contrario, por más actividad física que realices, si existe tejido adiposo por delante,  el plano muscular no se podrá apreciar.

Los ejercicios básicos son fundamentales para estimular la musculatura de piernas, como por ejemplo la sentadilla que no debe faltar en ningún programa de entrenamiento de la fuerza.

El Método Pilates Reformer es otro sistema para trabajar la fuerza y tonificación muscular de forma muy efectiva que se realiza con una gran calidad de movimiento. El inconveniente es que, este sistema lo debes hacer bajo la supervición de un profesional calificado para que sea realmente efectivo.

En el siguiente vídeo de ejercicios para piernas puedes apreciar la correcta ejecución de uno de los más efectivos movimientos para desarrollar glúteos y piernas: el Lunge.

Recuerda, para que el programa  resulte eficaz, debes hacer tres sesiones semanales, en días alternados, completando al menos tres series de entre 10 a 20 repeticiones, dependiendo si los haces con carga externa o el peso de tu propio cuerpo.