Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas

Ejercicios para tonificar y marcar piernas en vídeo

mostrar videos de más ejercicios y para marcar más las piernas
Cómo puedo marcar más las piernas y ver más videos para la panza, porque los escriben pero no les entiendo muy bien
Enviada por sandy fernandez

Hola Sandy: Los factores principales para marcar las piernas son la dieta y el ejercicio físico específico de fuerza. Uno depende del otro si tu motivación es puramente estética. Puedes ver algunos enlaces que te llevarán a observar diferentes vídeos de actividades específicas y disfrutar de uno en esta misma nota.

La dieta permitirá que elimines el exceso de grasa, aspecto fundamental para que el músculo se pueda ver y las piernas queden marcadas. De lo contrario, por más actividad física que realices, si existe tejido adiposo por delante,  el plano muscular no se podrá apreciar.

Los ejercicios básicos son fundamentales para estimular la musculatura de piernas, como por ejemplo la sentadilla que no debe faltar en ningún programa de entrenamiento de la fuerza.

El Método Pilates Reformer es otro sistema para trabajar la fuerza y tonificación muscular de forma muy efectiva que se realiza con una gran calidad de movimiento. El inconveniente es que, este sistema lo debes hacer bajo la supervición de un profesional calificado para que sea realmente efectivo.

En el siguiente vídeo de ejercicios para piernas puedes apreciar la correcta ejecución de uno de los más efectivos movimientos para desarrollar glúteos y piernas: el Lunge.

Recuerda, para que el programa  resulte eficaz, debes hacer tres sesiones semanales, en días alternados, completando al menos tres series de entre 10 a 20 repeticiones, dependiendo si los haces con carga externa o el peso de tu propio cuerpo.


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8 Comentarios

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2013-01-02 05:43:27

Me gustaria recivir correos como marcar las piernas

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2012-10-09 15:32:27

que jimnacio es este?

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2012-10-09 15:32:03

que jimnacio es este

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2011-12-22 06:51:21

Hola que tal queria consultar si 4 veces a la semana es mucho? O esta bien? Los gluteos unicamente 3 veces por semana se puede sino no crecen? Gracias

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2011-07-15 00:46:15

Yo pienso que es video es muy efectivo para marcar bien las piernas.

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2011-06-27 05:07:26

si sabes de algo para aumentar piernas y tracero dime como

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 7

 
2011-05-08 16:34:03

Holaa tengo 16 años que dieta me recomendas despues del gimnasio??

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2010-11-10 02:56:23

HOLa TEnGo 13 años me e desarrollando como una chica de 15 años ase 1 años ke tenia mis pirnas bien torneadas pero haora estan muy aguditas y onpoco celuliticas que me recomiendas pra que buelvan a su forma natural y me vea mucho mejor

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