Cuántas calorías y grasas aportan las galletas

Galletas, alimentos tentadores altos en valor calórico

Las galletas son alimentos muy tentadores, pero son muy ricos en calorías y grasas. Por ello, para que conozcas por qué debes evitarlas si deseas adelgazar, es importante que conozcas cuántas grasas y calorías aportan.

¿Por qué las galletas son una gran tentación?

Porque son sumamente sabrosas, pero este mismo sabor tiene un par de responsables secretos:

las grasas
los hidratos de carbono.

Los ácidos grasos junto con los azúcares que forman parte de las galletas son las culpable de ser altamente adictivas, y no poder parar de comerlas hasta que no quede ni una.

Si comes galletas en demasía puede afectar tu peso en forma negativa, por ello es fundamental que conozcas cuántas grasas y calorías aportan.

Cantidad de calorías y grasas aportan las galletas
Galletas de soda o agua	Santos, Gamesa, Express, Criollitas	30gr. (5 un.)	131	1.8 g. grasas saturadas, 0.18 gr. grasas trans.
Galletas integrales	Fontaneda, Gullón, Cerealitas	30gr. (5 un.)	132	4.5 g. grasas saturadas, 0g. grasas trans, grasas monoinsaturadas 3.5 gr y 0.5 grasas poliinsaturadas.
Galletas de chocolate	Gamesa (chokis chocomax), chocolinas	30 gr (2 unidades)	139	6.6 g totales, 3.5 gr. de grasas saturadas, 0.9 gr grasas poliinsaturadas, 1.9 gr. grasas monoinsaturadas.
Galletas de avena	Gamesa, Frutigran	1 galleta de 9 a 10 cm de diámetro	112	4.52 gr. totales, 1.13 grasas saturadas, 0.636 gr. poliinsaturadas.
Galletas de arroz	Gullón, Macrobiótica	30 gr. (4 unidades)	111	1 gr. de grasas totales, 0.2 gr. de grasas saturadas y 0.4 grasas poliinsaturadas.

Estas son sólo alguna muestra de las galletas más comunes que se consumen habitualmente. Es importante aclararte que los valores de calorías, grasas y demás pueden sufrir variación de marca en marca. Lo importante es que más o menos todas aportan cantidades similares, y que debes tenerlas en cuenta a la hora de realizar dieta.

Quizás te preguntes si puedes o no incluir galletas a tu dieta, Pues bien, no más de una porción por día. Las galletas pueden ser muy sabrosas, pero cuando menos lo piensas te has comido el paquete y con él más de 400 calorías. Por ello, evita tener el paquete de galletas delante de ti, y si vas a comer algunas galletas elije aquellas que aporten fibra u otros nutrientes que te nutran y puedan ayudarte a adelgazar.

Un último tip. Cuando compres galletas, no sólo mires su contenido en calorías sino también su porcentaje de grasas totales, grasas saturadas y grasas trans.