Lista de alimentos bajos en calorías

Todos los alimentos tienen calorías, excepto el agua. Algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo. A la hora de hacer una dieta, es muy útil conocer la lista de alimentos bajos en calorías, ya que este dato te ayudará a realizar una dieta efectiva. De este modo, tú mismo podrás confeccionar tus propios menús.

Si estás a dieta, debes saber que en la lista de alimentos light, a menudo se incluyen diferentes tipos de alimentos que comparten la característica común de tener reducido algún componente, pero que no necesariamente, son alimentos bajos en calorías.

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Tipos de alimentos para hacer dieta

Cuando normalmente se habla de alimentos de dieta, se suele confundir entre light, bajas calorías, bajo en grasas, bajo en azúcar, etc. Todos apuntan a ser más saludables, pero no necesariamente tienen menos calorías. Si te preguntas cuáles son las diferencias, presta atención.

Alimentos bajos en calorías

Deben contener menos de 40 calorías por porción. En cambio, las comidas  bajas en calorías son las que te aportan menos de 120 calorías por cada porción de 100 gramos.

Alimentos libres de calorías

Aunque parezca contradictorio, puede tener calorías, pero nunca más de 5 por porción.

Alimentos light

Sólo poseen el 50% de su contenido normal de grasa. Si los consumes, ten en cuenta que aún así pueden aportar más calorías de las que te imaginas.

Alimentos bajos en azúcares

Tienen menos de 5 gramos de azúcar cada 100 gramos, mientras que en los libres de azúcar dicho contenido se reduce a 5 miligramos. Sin embargo, este dato nada te dice ni de su contenido calórico, ni de su aporte graso. Aún así, si tienes diabetes o problemas para controlar tus niveles de glucosa en sangre, es importante que los tengas en cuenta.

Alimentos bajos en grasas

Tienen menos de 3 gramos de grasas por porción. No obstante, lo que importa es de qué tipo de grasa se trata, ya que para ser bajos en grasas saturadas, el límite es sólo de 1 cada 100 gramos, mientras que para que puedas considerarlo libre de colesterol, no debe superar los 2 miligramos por porción. Verifícalo si además de bajar de peso, necesitas controlar tu colesterol.

Alimentos libres de sodio

Son aquellos que no contienen más de 5 miligramos de este componente y para ser considerados bajos en sodio, no deben aportarte más de 140 miligramos por porción. Si tienes hipertensión arterial no puedes pasar por alto este dato.

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Alimentos bajos en calorías para dietas hipocalóricas

Aclarada la diferencia entre alimentos bajos en calorías y otros alimentos aptos para distintos tipos de dieta, en el siguiente video te brindamos información sobre los alimentos de los diferentes grupos, que puedes consumir dentro de una dieta hipocalórica.

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La tabla de alimentos de calorías bajas está armada en función a los cinco grupos de alimentos. De esta forma podrás tener en claro, la lista de alimentos bajos en calorías dentro de cada grupo.

Aclaración: cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimentos.

(*) Ten en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.

Dentro de cada grupo se eligió aquellos alimentos que menos calorías aportan.

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Alimentos con menos de 100 calorías

En cualquier caso, al planificar tus comidas, te será de utilidad tener en cuenta que alimentos te aportan menos de 100 calorías cada 100 gramos, porque su consumo te será muy útil para saciar tu apetito, sin engordar.

• Snack de almendras.  Este delicioso y nutritivo snack apenas te aportará 60 calorías. Ténlo en cuenta en tus colaciones. ¡Es muy rico!
• Manzana con crema de maní. Aunque te parezca increíble una porción de este exquisito postre, no alcanza las 100 calorías. Ideal cuando quieres comer algo dulce y que te satisfaga sin engordarte. ¡No dejes de probarla!
• Col agridulce.  En cambio, si prefieres comer algo salado, esta receta te saciará aportándote sólo 80 calorías por porción.  ¿Te la vas a perder?  😉

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