Lista de alimentos bajos en calorías
Tabla de alimentos de calorias bajas
Todos los alimentos tienen calorías, excepto el agua. Algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo. A la hora de hacer una dieta, es muy útil conocer la lista de alimentos bajos en calorías, ya que este dato te ayudará a realizar una dieta efectiva. De este modo, tú mismo podrás confeccionar tus propios menús.
Si estás a dieta, debes saber que en la lista de alimentos light, a menudo se incluyen diferentes tipos de alimentos que comparten la característica común de tener reducido algún componente, pero que no necesariamente, son alimentos bajos en calorías.
Tipos de alimentos para hacer dieta
Cuando normalmente se habla de alimentos de dieta, se suele confundir entre light, bajas calorías, bajo en grasas, bajo en azúcar, etc. Todos apuntan a ser más saludables, pero no necesariamente tienen menos calorías. Si te preguntas cuáles son las diferencias, presta atención.
Alimentos bajos en calorías
Deben contener menos de 40 calorías por porción. En cambio, las comidas bajas en calorías son las que te aportan menos de 120 calorías por cada porción de 100 gramos.
Alimentos libres de calorías
Aunque parezca contradictorio, puede tener calorías, pero nunca más de 5 por porción.
Alimentos light
Sólo poseen el 50% de su contenido normal de grasa. Si los consumes, ten en cuenta que aún así pueden aportar más calorías de las que te imaginas.
Alimentos bajos en azúcares
Tienen menos de 5 gramos de azúcar cada 100 gramos, mientras que en los libres de azúcar dicho contenido se reduce a 5 miligramos. Sin embargo, este dato nada te dice ni de su contenido calórico, ni de su aporte graso. Aún así, si tienes diabetes o problemas para controlar tus niveles de glucosa en sangre, es importante que los tengas en cuenta.
Alimentos bajos en grasas
Tienen menos de 3 gramos de grasas por porción. No obstante, lo que importa es de qué tipo de grasa se trata, ya que para ser bajos en grasas saturadas, el límite es sólo de 1 cada 100 gramos, mientras que para que puedas considerarlo libre de colesterol, no debe superar los 2 miligramos por porción. Verifícalo si además de bajar de peso, necesitas controlar tu colesterol.
Alimentos libres de sodio
Son aquellos que no contienen más de 5 miligramos de este componente y para ser considerados bajos en sodio, no deben aportarte más de 140 miligramos por porción. Si tienes hipertensión arterial no puedes pasar por alto este dato.
Alimentos bajos en calorías para dietas hipocalóricas
Aclarada la diferencia entre alimentos bajos en calorías y otros alimentos aptos para distintos tipos de dieta, en el siguiente video te brindamos información sobre los alimentos de los diferentes grupos, que puedes consumir dentro de una dieta hipocalórica.
La tabla de alimentos de calorías bajas está armada en función a los cinco grupos de alimentos. De esta forma podrás tener en claro, la lista de alimentos bajos en calorías dentro de cada grupo.
Aclaración: cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimentos.
| Carnes (calorías cada 100 gramos) | |
|---|---|
| Pescado en general | 167 calorías |
| Mejillón | 60 calorías |
| Pulpo | 73 calorías |
| Vieiras | 70 calorías |
| Almejas | 78 calorías |
| Cangrejo | 80 calorías |
| Caracoles | 80 calorías |
| Calamar | 95 calorías |
| Camarón | 95 calorías |
| Pollo | 70 calorías |
| Ternera | 174 calorías |
| Cordero | 127 calorías |
| Liebre | 130 calorías |
| Vegetales (calorías cada 100 gramos) | |
| Acelga | 25 calorías |
| Achicoria | 27 calorías |
| Ají | 22 calorías |
| Alcaucil | 38 calorías |
| Apio | 17 calorías |
| Berza | 40 calorías |
| Berenjena | 25 calorías |
| Brócoli | 32 calorías |
| Calabaza | 33 calorías |
| Cebolla | 38 calorías |
| Col | 24 calorías |
| Coliflor | 27 calorías |
| Chauchas | 26 calorías |
| Espárragos | 24 calorías |
| Espinaca | 26 calorías |
| Hinojo | 28 calorías |
| Hongos | 28 calorías |
| Lechuga | 13 calorías |
| Patatas | 76 calorías |
| Pepino | 16 calorías |
| Remolacha | 43 calorías |
| Tomate | 22 calorías |
| Zanahoria | 42 calorías |
| Zapallito | 17 calorías |
| Frutas (calorías cada 100 gramos) | |
| Ananá o Piña | 50 calorías |
| Cereza | 72 calorías |
| Ciruela | 47 calorías |
| Damasco | 48 calorías |
| Durazno | 43 calorías |
| Frambuesa | 50 calorías |
| Frutilla | 30 calorías |
| Kiwi | 61 calorías |
| Limón | 29 calorías |
| Mandarina | 44 calorías |
| Manzana | 59 calorías |
| Melón | 36 calorías |
| Naranja | 49 calorías |
| Noni | 45 calorías |
| Papaya | 38 calorías |
| Pera | 59 calorías |
| Pomelo | 33 calorías |
| Sandia | 31 calorías |
| Uva | 63 calorías |
| Lácteos (calorías cada 100 gramos) | |
| Leche descremada | 45 calorías |
| Yogurt descremado | 37 calorías |
| Queso camembert | 287 calorías |
| Queso untable descremado | 110 calorías |
| Queso Cottage | 100 calorías |
| Queso cuartirolo | 275 calorías |
| Queso fresco descremado | 225 calorías |
| Queso Mozzarella | 250 calorías |
| Queso ricota | 200 calorías |
| Huevos (*) (calorías cada 100 gramos) | |
| Gallina entero | 148 calorías |
| Codorniz | 156 calorías |
(*) Ten en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.
Dentro de cada grupo se eligió aquellos alimentos que menos calorías aportan.
Alimentos con menos de 100 calorías
En cualquier caso, al planificar tus comidas, te será de utilidad tener en cuenta que alimentos te aportan menos de 100 calorías cada 100 gramos, porque su consumo te será muy útil para saciar tu apetito, sin engordar.
- Snack de almendras. Este delicioso y nutritivo snack apenas te aportará 60 calorías. Ténlo en cuenta en tus colaciones. ¡Es muy rico!
- Manzana con crema de maní. Aunque te parezca increíble una porción de este exquisito postre, no alcanza las 100 calorías. Ideal cuando quieres comer algo dulce y que te satisfaga sin engordarte. ¡No dejes de probarla!
- Col agridulce. En cambio, si prefieres comer algo salado, esta receta te saciará aportándote sólo 80 calorías por porción. ¿Te la vas a perder? 😉
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37 Comentarios
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muy bueno el reportaje.
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que desubicado este ruben
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Felicitaciones por tu pagina, muy interesante. Gracias por tu información sobre la cantidad de calorías que posee los alimentos que consumimos a diario.
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cuantas calorias tiene la patata
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Me parece de lo ultimo de la indecencia el tio ese que hizoesos comentarios tan vulgares y ordinarios. Debe ser un ffrustrado de tomo y lomo para ocuparse de entrar en esta pagina y escribir esas sandeces que al final contra lo que el espera no pueden ofender a nadie. Sigue con tu pagina tan bueno sobre nutricion.
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hola queria saver como aser una comida saludable pero completa gracias
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me parece muy interesante. muestra la importancia de saber cuantas calorias tiene cada alimento que comemos así saber a que nos enfrentamos a largo plazo, sigan asi con los datos
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Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.
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me4 encanta tus consejo son geniales soy de españa y pues simplemente me e quedado sorprendida con los resultados.
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Blankii, solo el agua no tiene calorias, (el agua con limon muy poca). Las gaseosas diet te pueden hacer engordar, sabes por que? Porque son super acidificantes y te quitan vitaminas y minerales, entonces luego te da hambre para reponer los nutrienes que te saco. Los te de hierbas tienen muy pocas calorias: te de boldo, de menta, de manzanilla, de diente de leon.
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No sabia si controlo mis calorias en los alimentos que consumo diariamente, estoy controlando mi diabetes que padezco mas de 10 años, por lo tanto recomiendo a todas las personas que padecen alguna enfermedad cronica como: hipertension, diabetes, problemas cardiovasculares y otros mas, a consumir menos calorias siguiendo estas sabias recomendaciones.
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Hola, que buen sitio debido a la información que ofrece. En mi caso es súper importante el conocimiento del valor energético de los alimentos, pues ahora me encuentro bajando peso pero lo quiero hacer saludablemente. Exitos!
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Hola últimamente no me vengo alimentando bien y quiero hacer una dieta sana y que pueda bajar unos kilos si me recomiendan alguna dieta para hacer o alguna pagina donde diga lo que debo como etc. Seria de mucha ayuda gracias =)
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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Para mi las caloría provienes de los alimentos que ingerimos
todos los alimento proporcionan energía algunos mas otro menos
las grasa no debe tener mas del 35, las verduras , las ortalizas so vitaminas minerales .
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amigo mejora tu vocabulario si
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Gracias Pero digas k es mejor el aceite k el chocolate simplemente Pork el aceite contiene el doble de callorias k tiene el chocolate chicas y chicos k no os engañen
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Los hombres deben ingerir unas 2500 al dia y las mujeres unas 1500 o 1700 calorias. Ingiriendo mas durante mucho tiempo… subes de peso
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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cuantas olorias se necesitan para subir un kilooo???????????? x
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los comentarios de ruben me parecen de muy mala educacion.RUBEN ERES UN IMPRESENTABLE
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