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Adelgazar corriendo

Ejercicio de correr para perder peso

En todo programa de descenso de peso, la actividad física se hace imprescindible para lograr la meta. Adelgazar corriendo es una de las opciones de ejercicios aeróbicos que tienes a tu alcance, para reducir el exceso de grasa corporal. Correr siempre ha sido uno de los ejercicios más tradicionales y populares para adelgazar. La razón es que no requiere de un aprendizaje previo, ni de aparatos sofisticados, y es una habilidad motora de llevar a cabo, sólo se necesita decisión y perseverancia.

Puedes adelgazar corriendo todos los días de la semana, sin restricciones. Lo único que debe variar son la cantidad de tiempo y las intensidades de trabajo, para no fatigar el sistema neurovegetativo.

Para perder peso, es necesario que haya un equilibrio calórico en la dieta, y quemar al menos 2500 Kcal semanales en base al ejercicio de correr.

Semana de ejemplo de entrenamiento para correr

  • Día 1
    Correr 45 minutos al 60-65% FCmáx.
  • Día 2
    Correr 10 minutos al 65-70% FCmáx.
    Descansar 3 minutos
    Correr 10 minutos a la misma frecuencia. Repetir hasta completar la hora de trabajo efectiva
  • Día 3
    Correr variando la velocidad
    5 minutos de entrada en calor
    25 minutos del siguiente trabajo: Correr a más intensidad hasta alcanzar el 80% de la FCmáx. Trotar suavemente para recuperar hasta llegar al 50-60% de la FCmáx. Repetir nuevamente el mismo trabajo hasta completar el tiempo total.
    10 minutos de vuelta a la calma al 60% FCmáx.
  • Día 4
    Correr 60 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 5
    5 minutos de entrada en calor
    Marca un tramo de 100 metros: correr al 85% FCmáx. Descansar 45 segundos. Repetir entre 15 a 20 veces.
    15 minutos muy suaves de carrera lenta como vuelta a la calma.
  • Día 6
    Salir a correr libremente entre 20 y 45 minutos, sin medir pulsaciones. La idea es que sea un día recreativo haciendo actividad física
  • Día 7
    Descanso o repetir el entrenamiento del día 2. Se aconseja descanso para recuperar tendones y no perder la motivación, si es que se tiene pocas ganas de entrenar.



6 Comentarios en “Adelgazar corriendo”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-02-20 04:42:01

con correr seria lo mismo la eliptica o la bicicleta??, pues tengo problemas con mis rodillas, o seria mas tiempo del que dice el articulo? , gracias por la respuesta

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2011-09-05 10:53:50

Muy buenos consejos. A mi me gusta alternar la carrera con spinning, y me tomo 1 o 2 días de descanso. La verdad es que, con una dieta sana, los resultados se notan en unas pocas semanas. La clave es variar el entrenamiento.

un saludo!

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2012-01-11 00:32:49

Muy buen artículo, todavía hay gente que siempre quiere bajar de peso sentado en el sofá, y es necesario darse cuenta de que el ejercicio es algo fundamental para poder adelgazar y muchas otra cosas de la salud.

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2012-01-12 13:59:38

Es la mejor manera de perder peso y lo más imporatente, es una actividad accesible a todo el mundo.

Buen post! Gracias por la lineas :)

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2012-04-02 17:33:57

Sin lugar dudas la determinación y perseverancia juega un papel importante en la reducción de peso.

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2013-04-28 17:55:00

Si uno corre todos los dias 45 min, pero siempre a la misma velocidad, 9.5, se pierde menos peso?, es necesario cambiar todos los dias la rutina?

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