Rutina de elíptica para bajar de peso en un mes

Hola María: No existe, al menos en forma contundente, una rutina ideal para bajar de peso en un mes, debido a que el éxito del programa depende de varios factores, entre los que se encuentra el principal: la dieta.

Es posible adelgazar en la bicicleta elíptica, si previamente ordenas tu alimentación hasta al menos establecer un equilibrio calórico, es decir un balance entre las calorías ingeridas y gastadas a lo largo del día, para completar todas tus actividades.

A partir de ahí se puede diseñar un programa general para bajar de peso en un mes. Sería positivo también establecer cuanto peso deseas perder en ese período, ya que, los organismos de salud, sugieren un descenso máximo de 1 kilo a la semana.

Rutina de elíptica para bajar de peso en un mes

• Día 1
  45 minutos a 65%FCmáx.
• Día 2
  10 minutos al 80%FCmáx
  Pausa: 3 minutos
  Repetir hasta completar 40 minutos de trabajo efectivo
• Día 3
  60 minutos al 50% FCmáx.
• Día 4
  Pedalear a una velocidad de 20 km/hora durante 60 minutos
• Día 5
  Repetir el entrenamiento del día 2
• Día 6
  Repetir el entrenamiento del día 3
• Día 7
  Descanso

Esto es sólo una generalidad, que puede presentar variantes. Por ejemplo, si todos los días, haces 60 minutos de elíptica a la misma frecuencia cardíaca, también es posible adelgazar, pero luego de un período de tiempo, es probable que los progresos se estanquen y la motivación disminuya por efecto del aburrimiento.

El siguiente enlace es de mucha ayuda para calcular tu pulso cardíaco (FCmáx.):

• Calcular límite de ejercicios según la edad

Un saludo.