Ejercicios para modelar los hombros

La armonía corporal consiste en la justa proporción de cada parte del cuerpo, lo que determina un todo equilibrado y armónico. Los ejercicios para modelar los hombros brindan la posibilidad de trabajar una zona del cuerpo que frecuentemente es olvidada. Los hombros son pequeños músculos con una gran complejidad en su estructura anatómica, por lo que no es conveniente entrenarlos con grandes pesos, ya que podrían llegar a sufrir diversas inflamaciones de tendones que luego se torna difícil de recuperar. El mejor programa es utilizar pesos livianos y realizar una gran cantidad de series y repeticiones (entre 10 a 20, según la carga) de manera de ir trabajándolos de a poco hasta la aparición de la fatiga. Toma unas mancuernas de 1 o 2 kilos o en su defecto dos botellas de agua.

Ejercicios para tonificar y modelar hombros

• Ejercicio 1
  De pie. Piernas separadas el ancho de caderas. Lleva las mancuernas a la altura de los hombros. Espalda recta.  Inspira y extiende los brazos por encima de la cabeza. Vuelve espirando a la posición inicial.

• Ejercicio 2
  De pie. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante. No debes curvar la espalda hundiendo el pecho, al contario, echa los hombros hacia atrás y proyecta el esternón hacia adelante. Flexiona levemente las rodillas. Con los brazos apenas flexionados, eleva las manos lateralmente como si fuera el batir de alas de un pájaro. Cuando subes inspiras, y espiras cuando desciendes los brazos.

• Ejercicio 3
  Sentado en una silla. Espalda recta bien apoyada sobre el respaldo. Pies en contacto con el suelo. Lleva las manos a la altura de los hombros como posición de inicio. Inspira elevando los brazos por encima de la cabeza. Espira descendiendo. El ejercicio es similar al número 1 pero en posición sentada, lo que obliga a ser más cuidadoso en la posición de la espalda para no lastimarla.

Al finalizar, estira al menos 5 o 6 minutos toda la musculatura trabajada.