Dieta para el sobrepeso en la menopausia

Si  pasaste la barrera de los cuarenta y estás entrando en la etapa de la menopausia, tienes que saber que existen alternativas para controlar tu peso y no aumentar kilos. 

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¿En qué consiste la dieta durante la menopausia?

Con la dieta para el sobrepeso en la menopausia podrás evitar sus efectos y consecuencias. A través de la selección de alimentos para la obesidad después de los cuarenta, perderás peso en forma saludable.

La dieta para el sobrepeso en la menopausia se basa en una selección de alimentos especial, en la cual se tendrá en cuenta no sólo los alimentos bajos en calorías, sino también alimentos que aporten minerales como el calcio y vitaminas A y D, indispensables para evitar la osteoporosis, enfermedad que hace que los huesos se debiliten.

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Alimentos para la obesidad después de los cuarenta

• Leche: Descremada, si tienes la posibilidad elige una leche fortificada con calcio. La leche naturalmente contiene este mineral, pero existen leches a las que se les adiciona aún más calcio. Todos los días debes tomar por lo menos dos vasos de leche o reemplazarla por yogur descremado.
• Queso: Descremado. Todos los días debes consumir una porción de queso, ya sea de pasta firme o untable.
• Huevo: 3 unidades enteras por semana. La clara la puedes consumir todos los días. La yema la puedes consumir 3 veces semana.
• Carne: Consumir preferentemente pescado (3 veces por semana), pollo (2 veces por semana) o carne de ternera sin grasa (2 veces por semana). No fiambres o embutidos.
• Vegetales: Puedes consumir todos los vegetales, te aconsejo los que más calcio tienen: brócoli, nabo, espinaca, col. Además zanahoria, todos los vegetales de hojas verdes, tomate, o cualquier otra hortaliza que te agrade. Sólo consume papa, batata y maíz con una frecuencia de una vez a la semana.
• Frutas: Todas, preferentemente crudas. Si consumes uvas, frutillas, frambuesas, cerezas o cualquier otro fruto pequeño, toma como medida una taza. La banana y palta la puedes consumir con una frecuencia de una vez a la semana.
• Legumbres: Son una muy buena fuente de calcio, la soya, las alubias (también llamadas porotos o frijoles) y los garbanzos. También puedes consumir lentejas. Las legumbres puedes reemplazarlas por un plato de carne.
• Cereales: Preferentemente integrales, arroz, pastas, harinas. Consumir una porción diaria.
• Pan: integral. 2 rebanadas por día.
• Aceite: de girasol, uva, soya, maíz u oliva. Evita los aceites mezclas y las mantequillas. Sólo utiliza el aceite para condimentar. Evita los fritos.
• Bebidas: Preferentemente agua mineral, debes tomar dos litros de agua en forma diaria. Evita las gaseosas o sodas por el gas que contiene. Evita las bebidas alcohólicas porque fijan las grasas. Están permitidos zumos de frutas y  zumos de vegetales.
• Azúcar: Reemplaza por edulcorantes artificiales o naturales como la sucralosa.

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Consejos para hacer dieta durante la menopausia

Para realizar esta dieta para el sobrepeso en la menopausia, debes tener en cuenta una serie de consejos:

• Realiza 6 comidas diarias.
• Las porciones deben ser platos pequeños, más vale comer poco varias veces al día, que mucho pocas veces.
• Toma mucho líquido, te ayudará a depurar tu organismo.
• Realiza actividad física diaria, camina todos los días durante 30 minutos, y realiza tres veces en la semana ejercicios localizados para bajar la panza y fortalecer glúteos. De esta forma podrás perder kilos y evitar la flacidez en esas zonas que tanto te molestan.
• No olvides recurrir a tu médico, él te ayudará a transitar esta etapa tan especial para ti.

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Cómo adelgazar en la menopausia

Además de las recomendaciones anteriores, a continuación encontrarás una serie de dietas y consejos que te permitirán perder peso en esta etapa de tu vida.

• Con la dieta Dukan. La dieta Dukan quizás sea una buena opción en la menopausia, en la medida en que estimulará tu metabolismo que tiende a enlentecerse en esta etapa. Sigue el enlace anterior para saber cómo la dieta Dukan puede ayudarte a adelgazar en la menopausia.
• Sin postre. Nadie quiere quedarse sin el postre, pero si con ello vas a evitar engordar en la menopausia es posible que la sugerencia no te parezca tan mala. Ténlo en cuenta, evalúalo y decide si esta alternativa es válida para tí.
• Cuatro o cinco kilos. Quizás sólo necesites bajar cuatro o cinco kilos. En tal caso, no te desesperes. Sigue el ejemplo de menú del enlace anterior y con un poco de constancia y paciencia, regresarás a tu peso habitual, aún si estás atravesando la menopausia.

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