Dieta equilibrada semanal para adelgazar 20 kilos en 5 meses

Como perder 20 kilos con una dieta equilibrada

¿Buscas dietas para adelgazar 20 kilos?  Si te interesa perder 20 kilos saludablemente, revisa la dieta equilibrada semanal que encontrarás en este artículo. Quizás sea lo que andas necesitando, para adelgazar en sólo 5 meses. ¡Acompáñame!


Dieta equilibrada

Dieta para perder 20 kilos rápido

Ahora bien, ¿cuánto tiempo se necesita para perder 20 kilos? Ante todo, ten en cuenta que perder 20 kilos no es poca cosa. Sin embargo, si sabes cómo hacerlo, es posible adelgazar 20 kilos en 5 meses aproximadamente.  Te diré cómo.

  • Calcula un tiempo acorde con el objetivo. Por ejemplo, opta por esta dieta para perder 20 kilos en 6 meses y tendrás el éxito prácticamente asegurado.
  • Elige una dieta saludable y balanceada. Se trata de adelgazar con una dieta equilibrada, como la dieta mediterránea.
  • Evita el efecto rebote. En efecto, con una dieta equilibrada puedes perder peso semana a semana, sin prisa pero sin pausa y lo más importante, sin el temido efecto rebote. Comienza ya y recibe la segunda mitad del año con un cuerpo de escándalo. 😉
  • Ponte una meta precisa. De todos modos, es posible adelgazar 20 kilos para fin de año. Sólo tienes que adaptar a tus requerimientos diarios de calorías, alguno de los siguientes menús semanales para adelgazar.

¿Cómo adelgazar 20 kilos con una dieta equilibrada?

Pues bien, si has optado por hacer una dieta racional y equilibrada ¡Felicitaciones! Estás en buen camino. No tendrás más que elegir alguno de los siguientes menús hipocalóricos y… ¡comenzar ya!  😀

  1. Menú semanal para una dieta de 1500 calorías: incluye 6 comidas diarias que te asegurarán perder peso sin pasar hambre. Muy fácil de llevar a la práctica. Si sigues el enlace podrás ver la distribución de comidas para una semana.
  2. Menú para una dieta de 1600 calorías diarias: en cambio, este otro menú, es similar al anterior pero con algunas calorías más. Ideal para pesos pesados o para una pérdida de peso más gradual o con mayor nivel de actividad.
  3. Menú de la Dieta Mediterránea: Sin duda, una de las mejores dietas equilibradas para adelgazar saludablemente, sino la mejor, es la dieta mediterránea. Desde APerdePeso, siempre te la vamos a recomendar muy especialmente. ¡Espero que la disfrutes!

¿Cuántas calorías debo consumir?

Ahora bien, a la hora de realizar tu dieta mediterránea para adelgazar 20 kilos o la que hayas elegido, necesitas saber cuántas calorías consumir al día. Deberás tener en cuenta, tu peso actual, tu sexo y edad y tu nivel de actividad.

Al hacer tus cálculos, para saber cuántas calorías diarias necesitas, ten en cuenta que 1.500 calorías al día es el requerimiento aproximado para que un hombre sedentario de 30 años y 100 kilos de peso, pierda un kilo por semana, es decir el 1% de su peso corporal.

Dietas extremas para bajar 20 kilos

Por último, si bien estas dietas NO son en absoluto recomendables, en respuesta a otras expectativas te comparto la siguiente información. No olvides que lo que rápido se va, rápido regresa.  😉

  • En un mes. ¿Una dieta para perder 20 kilos en un mes? Pues sí, no se trata de ninguna panacea. Se trata de un método un tanto cruento que consiste en colocarte una malla lingual, que te dificultará comer. De hecho, durante 30 días, seguirás una dieta líquida rigurosa. Si te animas, puedes adelgazar hasta 20 kilos en dicho lapso de tiempo.
  • En 3 meses. A mitad de camino entre una dieta mediterránea para adelgazar 20 kilos en 6 meses y una dieta líquida de un mes, con malla lingual incluída, se encuentra esta dieta que te propone nuestra nutricionista, María del Pilar. Ten en cuenta que más que una simple dieta, se trata de un plan integral que deberá incluir ejercicios para aumentar la quema de calorías necesaria para bajar de peso en tan poco tiempo.
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  • En 2 meses. Por último, quizás como le ocurre a Belén después de un embarazo, desees adelgazar 20 kilos en sólo 2 meses. Te anticipo que es un objetivo un tanto ambicioso y un cometido arduo. Sería mucho mejor que te lo tomes con calma y ya que los has ido aumentando poco a poco, intentes bajarlo del mismo modo. En especial, si estás en plena lactancia.

¿En cuánto tiempo deseas bajar de peso?

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6 Comentarios

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2015-10-25 19:42:55

Necesito bajar de peso 20 kg.Bajar

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2015-10-25 02:36:57

Nesecito saber cuanta calorías consumir

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2015-09-11 04:17:28

quisiera empezar!!!

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2013-03-07 03:55:07

QUE ES NORMAL ESTAR GARDITA ASTA QUE DEJE EL PECHO EL BEBE PONERSE A DIETA

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2013-01-07 16:27:58

quiero bajar 20kg, que gane con el embarazo, mi bebe todavia mama

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2012-08-24 08:40:24

Seria exelente. Rebajar un. Saludo

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