Adelgazar 4 kilos en la menopausia

Hola María: Si estás iniciando tu etapa de menopausia, es importante que realices una serie de modificaciones en tu dieta, para transformarla en una dieta para mujeres menopáusicas. De esta forma podrás adelgazar los 4 kilos que has aumentando durante las vacaciones.

Para adelgazar los 4 kilos que tienes de más, especialmente si estás comenzando tu menopausia, puedes tener en cuenta una selección de alimentos para mujeres menopáusicas. De acuerdo con estos alimentos se puede elaborar una dieta.

Como referencia puedes echar mano de algunos ejemplos de menús.

Ejemplo de menú 1

• Desayuno: 1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de salvado de avena. 1 taza de ensalada de frutas.
• Media Mañana: 1 trozo de tofu.
• Almuerzo: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Ensalada de arroz integral, brócoli y zanahoria. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 vaso de leche de soya light. 2 tostadas de pan integral con dulce light.
• Media tarde: 1 puñado de almendras o nueces.
• Cena: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Pescado a la parrilla con ensalada de brotes de soya. Gelatina light.

Ejemplo de menú 2

• Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche con 2 tostadas de pan integral con queso untable o% grasas.
• Media Mañana: 1 huevo duro.
• Almuerzo: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Spaghetti a la oriental. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 yogur bajo en grasas con 1 cucharadita de germen de trigo.
• Media tarde: 1 puñado de almendras o nueces.
• Cena: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Pollo a la parrilla con ensalada de brotes de alfalfa. 1 fruta fresca.

Estos dos ejemplos de menú te pueden orientar a la hora de elegir qué alimentos consumir y qué preparaciones elaborar. En este menú hallarás alimentos y plantas con fitoestrógenos como los brotes de soya, leche de soya, tofu y brotes de alfalfa.  Además, encontrarás alimentos ricos en calcio como por ejemplo leche, queso, yogur, frutos secos (nueces y almendras).

Por último, si deseas tener otro menú como referencia de una dieta equilibrada y completa, pero que te permita perder 4 kilos, podrías optar por la dieta mediterránea o la dieta de las 1500 calorías.

Recuerda concurrir al médico para controlar tu menopausia.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.