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Dieta para adelgazar más de 10 kilos

Menú, trucos y consejos para perder 10 kilos o mas

La mejor forma de adelgazar 10 kilos o más es hacerlo a través de una dieta en forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder más de 10 kilos, te brindaré un menú orientativo que te sirva para saber qué alimentos elegir y cómo consumirlos.

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Cuando necesitas perder 10 kilos o más es importante realizar una dieta hipocalórica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causar ansiedad, aburrimiento y cansancio. Cómo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustración.

Para evitar que esto ocurra, es aconsejable llevar a la práctica un menú especial bajo en calorías que te permita perder más de 10 kilos.

Día 1

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de ternera sin grasa. 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.

Día 2

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
  • Media Mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 porción de pescado. 1 porción de verduras cocidas. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
  • Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.

Día 3

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel. 1 porción de puré de calabaza. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur con cereales sin azúcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.

Día 4

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 porción de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
  • Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
  • Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca.

Día 5

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 porción de verduras cocidas. 1 porción de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

Día 6 (día de desintoxicación)

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de café con leche desnatada. 1 fruta fresca.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fruta.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina dietética.

Día 7

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana: 1 porción de gelatina dietética.
  • Almuerzo: 1 porción de tallarines con salsa blanca dietética. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas.
  • Media Tarde: 1 yogur desnatado.
  • Cena: 1 porción de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.

Este menú, te permitirá no sólo bajar más de 10 kilos, sino también evitar el tan temido efecto rebote.

Recuerda que, para aumentar aún más la pérdida de peso, debes realizar actividad física en forma diaria.

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7 consejos para perder 10 kilos en forma efectiva

Si necesitas perder 10 kilos y quieres hacerlo en forma efectiva para no volver a engordar, además de seguir un menú bajo en calorías, tienes que tener en cuenta 7 consejos sencillos de poner en práctica.

  1. Ten paciencia. Ten presente que no siempre los resultados son rápidos, por ello antes de elegir una dieta ten en cuenta esto para evitar la frustración. En general, se calcula que puedes perder entre 3 a 5 kilos por mes, con lo cual puedes estar a dieta entre 2 a 3 meses.
  2. Ponte metas cortas. Si tus metas son cortas, tus objetivos serán más fáciles de lograr. En cambio si te planteas objetivos largos, estos se pueden diluir y perder en el camino.
  3. Descubre la dieta adecuada para ti. No todas las dietas son iguales y no todos los organismos reaccionan igual. Las mejores dietas son las que están diseñadas en forma exclusiva para ti. Se adaptan a tus necesidades orgánicas y a tus hábitos alimentarios.
  4. Ingiere menos calorías. Si bien la dieta debe ser hipocalórica, tu mismo puedes seguir ciertas sugerencias que te permitan reducir el aporte de calorías, eliminando ciertos alimentos o bebidas que tenías por costumbre consumir.
  5. Incorpora actividad física. No importa que tipo de ejercicio realices, lo importante es que te pongas en movimiento. Caminar, nadar, andar en bicicleta, etc; todas estas actividades aumentan el metabolismo, queman grasas y te permiten perder peso más rápidamente.
  6. Hazte controles semanales. Estos controles reajustarán tu dieta y tu rutina de actividad física, así como también te sentirás contenido en caso de no lograr el objetivo esperado.
  7. Comparte tus logros y frustraciones. Compartir tus logros y frustraciones con otras personas que se encuentran en tu propia situación, te ayuda a motivarte y no dejarte caer en caso de que no puedas perder peso, o no lo realices en el tiempo esperado.

Si necesitas aún más para ponerte en acción, las ponemos en imágenes para ti. ¡No te pierdas el vídeo con 10 consejos para adelgazar 10 kilos!

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A la hora de realizar un plan para adelgazar, es muy importante que tengas presente que tienes un camino largo por recorrer, con tramos más fáciles y tramos más ríspidos. Por ello, estos 7 consejos te ayudarán a conseguir tu objetivo central: perder 10 kilos lo más pronto posible.

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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117 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2015-04-21 21:30:47

Cuantas veces en un mes se puede aplicar ésta dieta.Gracias.

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2014-09-24 03:22:19

Me parece interesante esta dieta pero por favor me pueden indicar a que hora es la merienda, media tarde y cena que indican en esta dieta entiendo el desayuno, media mañana almuerzo pero el resto no se a que hora, estoy confundida, por favor si me pueden dar respuesta urgente

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2014-07-30 00:25:28

Tengo 12 años y peso 83kg esta dieta es para perder 10kg en 6 dias o en varias semanas o meses ? Muchas gracias !!!

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2014-07-24 15:05:12

esta dieta de donde esta sacada? por saber quien la ha hecho?”

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2014-03-14 05:09:52

Expliquen por favor.

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2014-03-14 05:06:37

Por cuanto tiempo se debe de hacer ?

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2014-01-14 23:22:54

Hola, mi pregunta es cuto tiempo deberia de hacerse esta dieta para notar cambios

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2013-10-02 15:35:04

Hola, quisiera saber si puedo sustituir todos los ingredientes por papitas a la francesa, comida capeada y mucho refresco, gracias.

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2013-08-30 18:54:42

TENGO EL MISMO PROBLEMA ,PIENSO EMPEZAR LA DIETA DE LA AVENA ,EN OTRA OCACION ME DIO RESULTADO.EN 5 DIA PERDES HASTA 6 KILOS SE PUEDE REPETIR DESPUES DE 5 DIAS.

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2013-08-12 22:40:54

INFUSIÓN = TÉ Y LE VIERTES POCA LECHE BAJA EN GRASA (LIGHT)

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2013-08-01 07:21:45

Tarde, peroo… INFUSION es el té o alguna bebida que suelan tomar de este tipo. LECHE DESNATADA es leche descremada o ligth

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2013-07-18 05:46:59

Como hago para adelgazar 10 kilos,???

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2013-07-09 22:39:52

Miércoles
1.- Por la mañana coloque en Media Taza de agua, el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder.
2.- No ponga más granos de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperaran.
3.- En la noche tómese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.

Jueves
1.- Por la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua.

Viernes
1.- Por la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz.

IMPORTANTE:
1.- Conserve la taza tapada durante todo el proceso.
2.- Reparta copias de esta dieta conforme a los kilos que quiera perder.
3.- Comience la dieta en Miércoles y no antes de haber repartido todas las copias.
4.- Puede repartir la dieta a cualquier persona.
5.- No haga régimen, la dieta es INFALIBLE…

Aunque resulta increíble, SI FUNCIONA….

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2013-06-19 03:36:42

Miren donde dice infusion yo me he tomado una taza de leche calientita,sin grasa yo he bajado 2 libras por dia,buenisima.yo me estoy tomando una vitamina y hago una caminata de 30 minutos diarios.

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2013-06-19 03:36:42

Miren donde dice infusion yo me he tomado una taza de leche calientita,sin grasa yo he bajado 2 libras por dia,buenisima.yo me estoy tomando una vitamina y hago una caminata de 30 minutos diarios.

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2013-06-18 15:56:11

ESTA DIETA ES BUENISIMAAA LA MEJOR Q HE HECHO!!

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2013-06-14 05:26:33

Significa té

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2013-06-13 22:24:19

No veo respuestas de especialistas ni de las personas que crearon la página, asumo que son nutricionistas que deben saber de lo que están hablando para hacer estas recomendaciones… Creo que debemos consultar a un médico antes de iniciar este programa de dieta, o cualquier otro no les parece? No todas los organismos respondemos igual a un mismo tratamiento. Gracias.

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2013-05-23 04:00:45

hola muy bueno pero cuanto tiempo dura xq necesito bajar mas de 10 quilos..se puede repetir?

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2013-04-22 19:43:56

Hoy enpieso con esta dieta mi peso actual Es de 158 libras

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