Dieta para adelgazar más de 10 kilos

Menu, trucos y consejos para perder 10 kilos o mas

La mejor forma de adelgazar 10 kilos o más es hacerlo a través de una dieta en forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder más de 10 kilos, te brindaré un menú orientativo que te sirva para saber qué alimentos elegir y cómo consumirlos. dentro de una dieta sana para adelgazar 10 kilos.


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Cuando necesitas perder 10 kilos o más es importante realizar una dieta sana y equilibrada para adelgazar 10 kilos. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causar ansiedad, aburrimiento y cansancio. Cómo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustración.

Para evitar que esto ocurra, es aconsejable llevar a la práctica un menú especial bajo en calorías que te permita perder más de 10 kilos.

Dieta para adelgazar 10 kg

A continuación, encontrarás una dieta sencilla para adelgazar 10 kilos. La dieta de los 10 kilos no tiene una extensión definida, ya que el tiempo en que tardes en perderlos puede depender de otros factores tales como tu metabolismo basal, que determina tus requerimientos calóricos diarios.

Día 1

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de ternera sin grasa. 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.

Día 2

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
  • Media Mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 porción de pescado. 1 porción de verduras cocidas. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
  • Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.

Día 3

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel. 1 porción de puré de calabaza. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur con cereales sin azúcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.

Día 4

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 porción de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
  • Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
  • Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca.

Día 5

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 porción de verduras cocidas. 1 porción de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

Día 6: día de desintoxicación

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de café con leche desnatada. 1 fruta fresca.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fruta.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina dietética.

Día 7

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana: 1 porción de gelatina dietética.
  • Almuerzo: 1 porción de tallarines con salsa blanca dietética. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas.
  • Media Tarde: 1 yogur desnatado.
  • Cena: 1 porción de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.

Este menú, te permitirá no sólo bajar más de 10 kilos, sino también evitar el tan temido efecto rebote.

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7 consejos para perder 10 kilos en forma efectiva

Si necesitas perder 10 kilos y quieres hacerlo en forma efectiva para no volver a engordar, además de seguir un menú bajo en calorías, tienes que tener en cuenta 7 consejos sencillos de poner en práctica.

  1. Ten paciencia. Ten presente que no siempre los resultados son rápidos, por ello antes de elegir una dieta ten en cuenta esto para evitar la frustración. En general, se calcula que puedes perder entre 3 a 5 kilos por mes, con lo cual puedes estar a dieta entre 2 a 3 meses.
  2. Ponte metas cortas. Si tus metas son cortas, tus objetivos serán más fáciles de lograr. En cambio si te planteas objetivos largos, estos se pueden diluir y perder en el camino.
  3. Descubre la dieta adecuada para ti. No todas las dietas son iguales y no todos los organismos reaccionan igual. Las mejores dietas son las que están diseñadas en forma exclusiva para ti. Se adaptan a tus necesidades orgánicas y a tus hábitos alimentarios.
  4. Ingiere menos calorías. Si bien la dieta debe ser hipocalórica, tu mismo puedes seguir ciertas sugerencias que te permitan reducir el aporte de calorías, eliminando ciertos alimentos o bebidas que tenías por costumbre consumir.
  5. Incorpora actividad física. No importa que tipo de ejercicio realices, lo importante es que te pongas en movimiento. Caminar, nadar, andar en bicicleta, etc; todas estas actividades aumentan el metabolismo, queman grasas y te permiten perder peso más rápidamente.
  6. Hazte controles semanales. Estos controles reajustarán tu dieta y tu rutina de actividad física, así como también te sentirás contenido en caso de no lograr el objetivo esperado.
  7. Comparte tus logros y frustraciones. Compartir tus logros y frustraciones con otras personas que se encuentran en tu propia situación, te ayuda a motivarte y no dejarte caer en caso de que no puedas perder peso, o no lo realices en el tiempo esperado.

Más trucos para bajar 10 kilos en 10 semanas

Si necesitas aún más para ponerte en acción, hemos puesto más trucos para adelgazar 10 kilos en imágenes para ti. ¡No te pierdas el vídeo con 10 consejos para adelgazar 10 kilos!

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A la hora de realizar un plan para adelgazar, es muy importante que tengas presente que tienes un camino largo por recorrer, con tramos más fáciles y tramos más ríspidos. Por ello, estos trucos y consejos te ayudarán a conseguir tu objetivo central: perder 10 kilos lo más pronto posible.

Dietas saludables para adelgazar 10 kilos

Muchas de las dietas más populares se plantean el objetivo de perder 10 kilos. ¿Te gustaría conocer algunas alternativas? Pues bien, aquí las tienes:

  • Dieta mediterránea. La dieta mediterránea es sin ninguna duda, el prototipo de dieta equilibrada, tanto para adelgazar como para mantenerte saludable. Recomendada por la OMS esta dieta te permitirá adelgazar, sin prisa pero sin pausa.
  • Dieta crudivegana. Por su parte, la dieta crudivegana te asegurará como a Andrés Pastrana, resultados rápidos. Eso sí, implica un cambio radical de hábitos que si bien no son fáciles, serán un antes y un después en tu alimentación, que transformará totalmente tu vida.
  • Dietas a medida. En cualquier caso, lo más racional es que elabores junto con tu nutricionista, una dieta acorde para tí, respetando los plazos que sean necesarios para que tu cuerpo pierda esa cantidad de kilos de forma segura y sin efecto rebote.

Cómo perder 10 kilos con ejercicios

Recuerda que si necesitas bajar 10 kilos rápido, para aumentar aún más la pérdida de peso, debes realizar actividad física en forma diaria. A continuación, encontrarás algunas sugerencias de ejercicios y cómo realizarlos para lograr dicho objetivo.

  • Con 10 minutos de ejercicios cardio al día. Si no dispones de mucho tiempo esta es la alternativa ideal para tí. Está demostrado que una rutina cardio corta pero intensa y regular, te puede ayudar a quemar grasas más rápidamente.
  • En la elíptica. ¿Tienes una elíptica en casa? Pues, si es así, estás de parabienes. La elíptica constituye una excelente herramienta. Para perder 10 kilos, 30 minutos al día de elíptica pueden ser suficientes. Eso sí, recuerda regular la resistencia para lograr mejores resultados.
  • En la plataforma vibratoria. Otra excelente alternativa en la que puedes realizar una actividad física intensa y efectiva para adelgazar muchos kilos es la plataforma vibratoria. Por otra parte, si realizas un buen plan de ejercicios, no sólo lograrás perder esos kilos, sino que además, saldrás muy tonificad@.

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117 Comentarios

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2013-04-16 15:42:24

bueno chica les comento que estoy haciendo la dieta y he rebajado 3 kilos en una semana y media es un exito la sequire haciendo por el mes completo a ver como me va si rebajo los 10 kilos

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2013-04-14 22:01:44

Por favor podrían decirme cuanto tiempo se tiene q hacer esta dieta? Y la cantidad de calorías que tiene, gracias

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2013-04-09 04:36:14

puede decir en cuanto tiempo se pierde los 10 kilos por favor la estoy haciendo voy por la segunda semana y no se

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2013-04-09 03:31:20

HOLA QUE TAL, ALGUIEN ME PODRIA DECIR SI SABE,CUANTAS CALORIAS TIENE ESTA DIETA Y PARA TO@S LOS QUE PREGUNTARON HAY QUE HACERLA POR LO MENOS UN MES.

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2013-04-07 04:34:35

como bajar lo hinchado del cuerp

o para no retener liquidos

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2013-04-07 04:22:32

como elimar la honchazon del cuerpo para no retener liquidos

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2013-04-07 03:57:28

hola quiera saber si con estaa dieta al pie de la letra en una semana voy a bajar al menos 7 kg, tengo 18 años en una año aumente 25 kg por depresion tengo 80 kg por favor ayudenmeee

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2013-03-23 19:43:19

Hola! que tal? yo la vdd he sido muy decidiosa porque tiendo a investigar miles de dietas en las cuales empiezo y ya por el tercer dia las rompo por falta de tiempo a causa de mi trabajo y el tiempo que me absorben mis dos hijos por estar pequeños .. el mas chico tiene un año y desde que lo tuve fuì empezando a subir y a subir de peso; me deprimo demasiado porque yo siempre fui delgada no pesaba mas de 52 kilos y ahora que tengo mis dos hijos que estoy muy agradecida con Dios por tenerlos no logro aceptar todos los kilos que he ganado despues de cada embarazo, con mi primer hijo comi mucha fruta y verduras y de hecho baje de peso y recupere mi figura al mes de tenerlo y el segundo dos años mas chico que el primero me dejo muy malos habitos de alimentacion porque en su embarazo me incline o mejor dicho me dio un gustoo enorme por consumir harinas, alimentos con mucha azùcar y es por eso que me gustarìa que me dijeran alguna dieta en la que no consuma mucho lacteo por antecedentes de quistes y de preferencia ràpida. Mi peso es de 65 kilos, mido 155 cm. , tengo 29 años y soy de Mèxico . Les agradecerè inmensamente ya que es por cuestiones de salud el problema que se me ha estado presentando, agregando que no puedo hacer ejercicio pesado por dos esguinces recientes en cada uno de los pies y aparte de que mi ginecologo me comentò que despues de tener a mi segundo hijo por haber sido complicada la situacion de la cesarea iba a poder hacer ejercicio despues de un año 🙁 tengo muchas ansias por ir al gimnasio.. saludos a todos!!

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2013-03-20 09:09:32

HOLA CHICAS! INFUSION SIGNIFICA QUE ES UNA TAZA DE TÉ. MATE COCIDO, ETC. Y LECHE DESNATADA ES LECHE DESCREMADA, SIN GRASAS! LA CUAL SE COMPRA EN CUALQUIER SUPERMERCADO. LA DIETA DURA 1 SEMANA Y TENES QUE PERDER LOS 10 KG SUPUESTAMENTE. YO POR MI PARTE, EMPIEZO MAÑANA A HACERLA PERO MODIFIQUÉ ALGO, EN VEZ DE CENAR LO VOY A REEMPLAZAR POR UNA FRUTA, QUE NO SEA BANANA! SUERTE.

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2013-03-19 22:54:01

Esta dieta en solo 7 días uno rebaja 10 kilo es así o entendían mal por favor quien me puede alludar

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2013-03-17 20:56:21

Hola, estoy demasiado pasada de peso, desde que tuve a mi bebe, me a costado trabajo bajar de peso sumado a esto la falta de fuerza de voluntad, quieto unirme al club de ustedes para bajar de peso, por ahora tengo 72 kilos espero la próxima semana tener buenas noticias con esta dieta, saludos a todas y animarnos que si se puede.

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2013-03-14 19:59:24

Una consulta, ¿y en cuánto tiempo bajaste esos kilos?, ¿seguiste la pauta al pie de la letra??
Por favor contéstame a mi correo, te lo agradeceré ya que me tienta hacerla pero con resultados concretos y algunos tips si los hubieran descubierto.
Cariños
Claudia

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2013-03-11 05:45:11

me encanto las variedades de dietas. Voy a empezar con la del arroz,pollo y manzanas. Espero me funsione…

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2013-02-27 22:14:27

Por cuanto tiempo se puede realizar esta dieta y en que tiempo bajas esos 10 kilos si te alineas, tengo hipotiroidismo por lo que es importante para mi tu contestación, gracias!!!

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2013-02-23 09:11:04

No ingieras nuez de la india porque es venenosa, es para matar ratas. Si querés averigüá en dietéticas o por internet.
Es MUY TÓXICA. POR FAVOR NO TOMAR NUEZ DE LA INDIA !!!

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2013-02-22 06:58:16

hola en estos meses de vacaciones aumente mas de diez 10 kg y quiero probar esta dieta , pero lo que si quiero hacer la consulta se que si a mi no me gusta el pescado por que otra carne lo puedo remplazar ? a parte puedo tomar mate diario yo los tomo con edulcorante se puede ? mil gracias espero respuestas !

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2013-02-17 23:04:37

necesito la dieta por favor. gracias

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2013-02-15 14:44:38

en quantos dias puedes llegar a perder estos kilos. Puedes sustituir los arroces por verdura y los lacteos por infusiones
No me gusta la leche ni derivados dime por favor sustitutos
necesito perder peso tengo que pasar por quirofano por una intervencion de prótesis de cadera
Muchas gracias espero ansiosamente tu respuesta

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2013-01-20 23:25:57

hola que tal

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2013-01-16 21:04:57

¿Cuanto tiempo hay que hacer esta dieta?

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