Come más, pesa menos

«Come más, pesa menos» es lo que muchos de nosotros desearíamos escuchar a la hora comenzar una dieta para adelgazar. Pues bien esto es posible ya que puedes realizar una dieta sin restricciones para adelgazar, que te permite perder peso comiendo alimentos apetecibles, y que además te adelgazan y aumentan tu metabolismo.

El Dr. Dean Ornish es un médico cardiólogo que logró tratar los bloqueos del corazón sin cirugía y sin medicamentos. Para ello diseñó una dieta que se logró adaptar para adelgazar. A partir de esta dieta se inicia el concepto “Come más, pesa menos”.

Según el Dr. Ornish no es necesario restringir las calorías, sino tener en cuenta la calidad de los alimentos. De acuerdo a esta premisa, la dieta sin restricciones para adelgazar es una dieta en la que no necesitas hacer dieta, sólo seleccionar correctamente los alimentos.

Alimentos que debes incluir y consumir hasta saciarte

• Frutas, todas.
• Semillas y cereales integrales.
• Legumbres.
• Vegetales.

Alimentos que se deben incluir con moderación

• Leche y yogur desnatados.
• Quesos bajos en grasas.
• Huevo.
• Postres de leche light.
• Alimentos procesados light.

Alimentos que se deben evitar

• Carnes de todo tipo.
• Aceites mezclas, mantequilla, margarina.
• Frutas secas.
• Azúcar y derivados.
• Alcohol.
• Alimentos procesados que contengan más de 2 gr. de grasas por porción.

Si tienes en cuenta esta selección de alimentos, puedes reducir de peso, sin necesidad de contar gramos de grasa o calorías. Lo ideal es comer porciones pequeñas varias veces al día, ya que con esta dieta puedes sentir hambre con frecuencia.

Asimismo se aconseja realizar actividad física que reduzca el estrés como por ejemplo la meditación, el yoga o stretching.

Existen dietas para todos los gustos y está te propone comer más y pesar menos.