Consumo de calorías en niños y adultos

Hola Frank: Para el cálculo de calorías en niños y adultos es necesario tener en cuenta diferentes parámetros, como por ejemplo edad, sexo, contextura y nivel de actividad física. Pero, se puede establecer de manera referencial una tabla que determine las necesidades calóricas que se necesitan consumir diariamente, tanto para niños como personas adultas.

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Necesidades calóricas

Para calcular exactamente cuántas calorías necesita consumir un niño o un adulto es preciso saber;

• el sexo
• la contextura
• la edad
• el nivel de actividad

Pero cuando estos datos se desconocen se pueden utilizar tablas de referencia, que pueden darte una idea de cuáles son tus necesidades calóricas diarias y las de toda tu familia.

Tablas de consumo de calorías

Estas tablas son sumamente inportantes a la hora de conocer con exactitud cuántas calorías necesita un adulto o un niño, para cumplir todas sus actividades diarias en forma saludable. Es importante tener en cuenta que en este cálculo de calorías, se tuvo en cuenta una actividad física moderada.

Ten presente que estas son tablas de referencia, en las cuales se detallan las necesidades promedios de calorías por edades y talla promedio. Para averiguar con exactitud cuántas calorías necesita un adulto, puedes hacerlo a través de esta calculadora.

En cuanto a los niños puedes saber si su peso y talla son adecuados para su edad, a través de diversas tablas de percentiles o NCHS

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Calorías necesarias para…

Estés o no a dieta, probablemente te interese saber cuál ha e ser tu consumo de calorías en diversas circunstancias y para responder a diferentes exigencias. A continuación encontrarás algunas respuestas.

• Para mantener el calor cuando hace frío.  Descubre cómo aumenta tu consumo de calorías a bajas temperaturas. Esto te permitirá entender los fundamentos de la crioterapia para adelgazar.
• Para bajar 5 kilos en un mes. Si te pones el objetivo de adelgazar 5 kilos en un mes, debes saber cuánto reducir tu consumo calórico diario para lograrlo. En el enlace anterior encontrarás la información que necesitas para calcularlo.
• Para adelgazar un kilo. ¿Sabes cuántas calorías equivalen a un kilo de grasa? Pues bien, esas son las que tendrás que restringir de tu consumo diario si aspiras a perderlo. Multiplica ese número por la cantidad de kilos que quieras bajar y calcula cuanto tiempo necesitarás para mover la aguja hasta el peso soñado.

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