Calorías de un almuerzo light

Calorías de un almuerzo bajo en calorías

Si bien hay muchas causas que pueden generar sobrepeso, una de ellas se relaciona con un balance positivo entre calorías ingeridas y calorías quemadas. Por ello, es importante que cuando inicias una dieta, comiences a controlar las calorías de los diferentes alimentos y comidas. Para comenzar, te diré cuántas calorías debería tener un almuerzo light o bajas calorías. ¡No te lo pierdas!

Todos sabemos que después del desayuno, el almuerzo es la comida más importante del día, incluso si estás a dieta. El almuerzo debe representar entre un 30 a 35% del valor calórico total, y a medida que trascurre el día la cantidad de calorías aportadas en las diferentes comidas debe ser menor.

Pero estos porcentajes deben reflejarse en la comida de todos los días, por ello debes conocer cuántas calorías deben representar un almuerzo light en el total de calorías diarias.

Las calorías de un almuerzo light dependerá de la cantidad de calorías que consumas diariamente. Si quieres realizar una dieta equilibrada, como por ejemplo 1200 calorías, que tenga una distribución de 6 comidas, las calorías que debería aportar un almuerzo light, serían alrededor de 420 calorías (es decir un 35% del valor calórico total, en este caso 1200 calorías)

Estas calorías podrían estar representadas en estos ejemplos de menú

1 taza de caldo light 0% calorías. 1 porción de pescado al pimentón con una porción de col morada baja en calorías y una manzana pequeña.
1 taza de caldo light 0% calorías. 1 porción de tortilla de acelga bajas en calorías. 1 porción de ensalada mixta. 1 naranja mediana.
1 taza de caldo light 0% calorías. 1 porción de ensalada de pasta. 1 porción de helado de vainilla light con 2 rodajas de piña.

Además de contabilizar las calorías, es importante que tengas en cuenta el tamaño de las porciones y la calidad de alimentos que consumas. Debes preferir las porciones pequeñas y medianas, y seleccionar alimentos con más fibra y menos calorías, que aportarán poco valor calórico y aumentarán tu saciedad.

Recuerda que las calorías que debe aportar un almuerzo bajo en calorías, debe ser entre un 30 a 35% del valor calórico total que tienes permitido durante el día.