Ejemplo de dieta South Beach para adelgazar

Modelo de dietas de Miami para bajar de peso

La dieta South Beach, es una dieta que se basa en el consumo selectivo de hidratos de carbono y grasas, a partir del índice glucémico de los alimentos. Por ello te daré un ejemplo de dieta South Beach, para que puedas ver reflejado este concepto.


Alimentos para dieta South Beach

Como puedes ver en Cómo hacer una dieta South Beach,  el modelo de dieta de Miami, consta de tres fases:

Ejemplo de dieta South Beach
Ejemplo de Menú Fase 1

  • Desayuno: 1 vaso de Jugo de vegetales, 1 yogur descremado, café o té con leche descremada.
  • Media Mañana: Una porción pequeña de queso dietético.
  • Almuerzo: Ensalada César con pollo.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Cena: 1 porción de pescado a la parrilla, vegetales horneados, 1 porción de ensalada  verde, yogur descremado.

Ejemplo de Menú Fase 2

  • Desayuno: Un licuado frutas y yogur, té o café con leche descremada.
  • Media Mañana: 1 huevo duro.
  • Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, ensalada de tomate y pepino.
  • Merienda: Yogur descremado.
  • Cena: 1 porción de carne de ternera, espárragos al vapor, ensalada de tomate, lechuga y cebolla, 2 porciones de melón

Ejemplo de Menú Fase 3

  • Desayuno: 1 licuado de frutas, 1 yogur descremado, café o té con leche descremada.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada, 1 fruta.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con dulce dietético.
  • Cena: Pescado a la plancha con salsa blanca dietética, 1 porción de ensalada a gusto, 1 ensalada de frutas.



3 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-03-27 08:32:42

no puede ser licuado de frutas ni la ensalada la dieta south beach las prohíbe también

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2011-02-24 21:39:30

silo voy aser y quisiera mas opiniones para ayudarme a bajar de peso quiero bajar 12 kilos por favor

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2010-01-08 17:36:04

Se mencionan tres fases, la uno, la dos y obviamente la tres…pero no se aclara en ningún momento que significa esto, cuándo cambia de fase, cuánto dura cada fase, etc.Gracias

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