Proteína en polvo: para qué sirve y cómo debes tomarla

Conoce todo lo que debes saber sobre las proteínas whey

La proteína en polvo o proteína whey es un producto natural que se obtiene a partir del suero de leche. También conocida como suero de proteína se la comercializa como un suplemento dietético recomendado para deportes de alto rendimiento o en casos de malnutrición proteica, principalmente. Conoce más acerca de este suplemento, cuándo y cómo usarlo.


power_pro_-_whey_protein-1

El suero de proteína es fácil de similar para tu organismo y éste la sabe aprovechar bastante bien. Está recomendada en diferentes casos que veremos más adelante, presta mucha atención porque no siempre es recomendable consumir suplementos dietéticos.

Para qué sirve la proteína en polvo

Ya sabes un poco sobre qué es la proteína en suplementos, pero repasemos y vayamos un poco más a fondo.

La proteína de suero de leche a la que generalmente se la conoce como proteína en polvo o proteínas whey (por su denominación en inglés) son el resultado de un proceso de extracción. Lo que conoces como suero de leche es lo que sobra luego de fabricar los deliciosos quesos.

Aunque los que más la conocen y usan son los deportistas (principalmente los que se dedican al culturismo), las proteínas de suero de leche también están recomendadas para acelerar el metabolismo y ayudarte a bajar de peso. Como si esto fuera poco también están recomendados para tratar la adicción a los carbohidratosademás de provocar sensación de saciedad.

Sus propiedades pueden colaborar en la pérdida de peso, sin embargo es necesario hacer actividad física, ya que de esta forma ayudas a que tu cuerpo acelere su metabolismo, pierdas grasas y al mismo tiempo desarrolles tus músculos.

Cuándo usar proteína de suero

El primer paso para usar las proteínas whey es saber si eres alérgico a la lactosa. Si lo eres también lo serás a estas proteínas, ya que es un derivado de la leche. En ese caso no debes usarlas bajo ningún punto de vista.

Debes tener en cuenta que este producto es un suplemento, es decir que no está pensado para suplantar ninguna comida. Debe acompañar una dieta balanceada, saludable y pensarla para el tipo de entrenamiento que quieres practicar.

Cómo usar las proteínas whey

Consumirlas es muy sencillo, debes tomarlas diariamente. Puede ser durante el desayuno junto con un desayuno rico en dulces para aumentar la glucosa y potenciar la absorción del suplemento. También con las comidas, en especial las que contienen carne y huevos.

Debes distribuir la cantidad de proteína en polvo recomendada según tu peso y necesidades durante las comidas que realices en el día.

Para bajar de peso se recomiendan unos 25 gramos al día. Al ser poca cantidad, en lugar de distribuirlo en tus comidas, puedes consumirla en dos batidos a los largo del día, cada uno con poco más de 12 gramos de proteínas de suero de leche.

Qué proteínas comprar

Elegir qué proteína comprar es muy importante, ya que en internet está lleno de personas que venden proteínas de leche falsas que pueden no hacer ningún efecto o bien provocar algo negativo en tu cuerpo.

Hay muchas marcar que dicen vender la mejor proteína en polvo, muchas personas entendidas recomiendan hacer un buen relevamiento antes de comprar la proteína whey. Estos son algunos puntos a tener en cuenta.

  • Tiempo de la compañía. Debido a la cantidad de marcar que comercializan esta proteína es importante conocerlas bien, saber cuáles son confiables y cuáles son más reconocidas y estables en el mercado.
  • Revisa las críticas. En internet podrás encontrarte con muchos vendedores que dicen tener el mejor producto en sus manos, pero todos sabemos que pocas veces eso es cierto. Lo mismo puede suceder en comercios dedicados a este tema, si una marca les paga posiblemente la recomienden. Pregunta, investiga y elige muy bien.
  • Pureza del producto. Las etiquetas están regidas por normas estrictas en cuanto a su contenido y veracidad de lo declarado. Por lo que antes de comprar una proteína debes mirarla, revisar la cantidad de ingredientes que tiene (muchos están formulados con más de 10 proteínas y quizás no quieras consumirlas todas).

Cuáles son las mejores proteínas

La discusión sobre cuáles son las mejores proteínas de suero no tiene fin, cada cual puede tener su pensamiento y tener un juicio diferente dependiendo de sus necesidades y resultados. Pero hay algunas marcas que ya son reconocidas por su calidad y el porcentaje proteico que contienen, entre ellas están las siguientes.

  • 100% Whey Pro Buildes. De la mano de BodyRaise esta proteína está recomendada para quienes quieran hacer crecer sus músculos. Contiene 70% de proteínas, también es rica en vitaminas, minerales, creatina, glutamina y taurina.
  • 100% Whey Hydro Isolate SS. Fabricado por Xcore este suplemento es considerado el de más rápida absorción en le mercado y contiene 83% de proteínas, además su precio es uno de los mejores.
  • 100% Whey Prime 2.0. Prozis Sport fabricó este suplemento que contiene sólo 2 ingredientes, ideal para quienes quieren perder peso, pero sin ganas demasiada masa muscular. Contiene solo suero de leche (82%) y un emulsionante.

Efectos negativos del polvo proteíco

Hasta las mejores proteínas tienen sus efectos negativos, su uso excesivo o inadecuado pueden provocar el efecto contrario al deseado. Entre las consecuencias de usar este tipo de polvos puedes sufrir.

  • Aumento de grasa. Si no realizas la actividad deportiva  necesaria para convertir los suplementos en músculos, se convertirá en grasa. Además de ser poco saludable, es justamente el efecto contrario al deseado.
  • Problemas digestivos. No hace falta ser intolerante a la lactosa para sufrir este tipo de problemas. Si eres sensible a este ingrediente o ya tienes problemas digestivos es mejor evitar consumir proteínas whey.
  • Problemas renales. El exceso de consumo de proteínas de suero de leche puede causar graves problemas renales, especialmente a largo plazo.
  • Problemas hepáticos. El consumo excesivo de suero de leche también puede provocar este tipo de problemas que muchas veces son difíciles de revertir.

Otros suplementos que puedes usar

Hay muchos suplementos que prometen ayudar a la pérdida de peso, sin embargo no todos son recomendables y siempre debes consultar a tu médico antes de consumir uno.

  • L-carnitina, una sustancia natural. Rica en hierro, vitaminas B y ácido ascórbico, la L-carnitina ayuda a eliminar las grasas yregular el funcionamiento de tu metabolismo.
  • Tonalin, suplemento a base de cla. El ácido linoleico conjugado es un ácido graso esencial y principal componente de Tonelin. Ayuda a controlar la absorción de grasas y así evitar el aumento de peso.
  • Dermograss, un suplemento diferente. Compuesto por aloe vera, guaraná y lino este suplemento se distingue porque sus ingredientes seguramente ya los conoces lo que da un poco más de seguridad. Cada uno actúa como laxante, quema grasas o desintoxicante. Es una buena opción como primer acercamiento a los suplementos.

¿Qué te parece la proteína en polvo para adelgazar?

Ver resultados

Loading ... Loading ...



Ningun Comentario

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+

MENSAJE IMPORTANTE

La misión de APP y sus colaboradores es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.