Rutina para reducir y tonificar en plataforma oscilante y triplanar

Uso de una plataforma oscilante y triplanar

Plataforma Oscilante y Triplanar
Hola! como estás? Compré una plataforma Olmo Fitness 78 (supuestamente tiene 2 motores y es Oscilante y Triplanar) Mi fin es reducir y tonificar.
Quería consultarte ya los controles son algo diferentes a las que normalmente he visto y hay parámetros como:
HL – a los que el manual llama: doble control
HS – a los que el manual llama: control simple
LO – segun el manual: control simple de vibración
¿Cómo se relaciona esto a las rutinas ? y explícame una rutina para reducir y tonificar
Enviada por Dani

plataforma vibratoria

Hola Dani: Las rutinas para reducir y tonificar, en las plataformas vibratorias oscilantes y triplanar, son más sencillas de lo que habitualmente se cree. El uso de una plataforma vibratoria para estos fines, se puede simplificar controlando sólo tres variables.

Cada modelo y marca de plataforma vibratoria tiene manuales de instrucciones distintos en cuanto a la denominación de las variables. Los parámetros que expresas, pueden referirse al tipo de vibración que utilizarás durante la ejecución del ejercicio, o sea oscilante, triplanar o la combinación de las dos.

De todos modos, deberías probar si es así, para luego programar las tres variables que te mencioné al principio: la amplitud el tiempo y la frecuencia, que son realmente las más importantes y básicas. El uso que le darás dependerá de los objetivos que establezcas.

Rutina en plataforma vibratoria para reducir y tonificar

  • Frecuencia: 40-45 Hz
  • Amplitud: Low (baja)
  • Tiempo: 45-60 segundos

Establece un circuito de ejercicios y completa dos vueltas con una pausa entre los mismos de 1 minuto. La secuencia de ejercicios puede ser:

  • Piernas (Sentadilla)
  • Pecho (push up en posición isométrica)
  • Tríceps
  • Pecho y abdominales (plancha con codos y antebrazos apoyados)
  • Abdominales
  • Espalda (variación para plataforma de Remo inclinado)
  • Glúteos

Con la vibración triplanar o la combinada, con un tiempo de 45 segundos y una frecuencia de 40 Hz a una amplitud baja (low) se consiguen resultados. Con la vibración oscilante debes utilizar los parámetros superiores (60 segundos, 45 Hz) e intentar con una amplitud media.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




9 Comentarios

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2017-02-12 22:54:58

me compre la misma que vos, la olmo 78 y no entiendo los controles para configurarla… podrás ayudarme? gracias !!

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2017-02-11 07:00:16

Buenas noches. He comprado la misma plataforma que Dani, la Triplanar y Oscilatoria Olmo fitness 78 y no logro entender el manual para programarla manualmente. Podrian ayudarme???? Gracias.

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2013-04-09 05:12:38

Necesitaría saber como se utiliza correctamente la plataforma, ya que uso los diferentes modos en un tiempo de 10 minutos, y me asusta leer que los programas se utilizan de 60 segundos. (Tal vez por eso me estoy sintiendo mal últimamente). Yo tengo la Olmo F78 y la verdad que el manual de uso no es NADA CLARO..

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2012-12-16 06:05:39

Desearía que me ayudaras con un manual escrito o en vídeo de todas las rutinas necesarias para tener un cuerpo rigido definido, mas exactamente como aprovecho un 10% de mi plataforma vibratoria, muchas gracias de ante mano

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2012-12-16 06:05:19

Desearía que me ayudaras con un manual escrito o en vídeo de todas las rutinas necesarias para tener un cuerpo rigido definido, mas exactamente como aprovecho un 10% de mi plataforma vibratoria, muchas gracias de ante mano,

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2012-06-10 15:59:16

hola!quisiera saber una rutina para tonificar y perder peso,tengo una olmo fit 55!y no tengo el manual,te agradeceria q me indiques q rutina debo seguir!mil gracias,espero tu mail!!besos

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2012-05-11 17:29:09

cuanto tiempo requiero para trabajar la celulitis y q posturas debo adoptar, por favor me pueden ayudar a diseñar una rutina? mi maquina es de 20 vibraciones.Gracias

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2011-10-27 17:41:13

Hola! como estás? Compré una plataforma Olmo Fitness 78 Mi fin es reducir y tonificar.
No entiendo mucho el manual y los controles son complicados.
¿Cómo armo de acuerdo a los controles de mi maquina una rutinas q de resultado? Gracias.

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2011-06-22 00:47:30

Quisiera ,si es posible pongan por internet ,como SE HACEN los ejercicios d epienas y demas partes del cuerpo ,para endurecerlas y adelgazar ,en PLATAFORMAS
Gracias
pato

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