Rutina de ejercicios para entrenamiento en plataforma vibratoria

Tiempo y frecuencia de los ejercicios con vibración mecánica

rutina de ejercicios
No sé de dónde sacar una buena rutina de ejercicios para la plataforma vibratoria, sobre todo me interesan los tiempos de ejercicio; las posiciones ya las tengo, pero en ningún lugar dice cuánto tiempo y en qué frecuencia debo comenzar.
Enviada por jose luis niel

plataforma vibratoria

Hola José Luis: El entrenamiento en plataforma vibratoria, es una forma de acondicionamiento físico, que se ha venido popularizando en deportistas recreacionales y en aquellos que desean mantenerse en forma. Una  rutina de ejercicios, debe establecer el tiempo de trabajo y la frecuencia adecuados, única forma de alcanzar satisfactoriamente el éxito.

Existen diversos estudios, en donde es posible establecer ciertos parámetros para diseñar una rutina de ejercicios físicos que se ajuste eficazmente a lo que se quiera lograr. Sin embargo, no se trata de algo definitivo y rígido, ya que cada persona responde de manera diferente a un mismo estímulo.

De todos modos, los límites que se establecen no se pueden traspasar, ya que se elaboraron en base a estudios científicos en donde demostraron la posibilidad de lesión o directamente no producir el efecto deseado.

En líneas generales:

  • La amplitud puede establecerse entre 2 y 10 mm, siendo el valor más utilizado de 4 mm.
  • La frecuencia más usada es entre 23 y 44 Hz.
  • El tiempo de trabajo tiene que estar en el rango de 30 a 90 segundos

Las variaciones de estos parámetros se determina según el objetivo que deseas lograr. La vibración mecánica ha sido diseñada como una forma sintetizada de entrenamiento de la fuerza, por tanto, los estudios se refieren al aumento de la fuerza máxima o de la potencia brindando el tiempo, frecuencia y amplitud correspondientes.

Entre tantos estudios en plataforma vibratoria, se puede ver el de Delecluse et al. (2003) con la fijación de ciertos parámetros para el inicio del entrenamiento y en la semana 12:

  • Duración total de la vibración en una sesión (min): 3; 20
  • Series por ejercicio: 1; 3
  • Mayor duración de la vibración sin descanso: 30 seg.; 60 seg.
  • Intervalo de descanso entre ejercicios: 60 segundos; 5 seg.
  • Amplitud de vibración: 2,5 mm; 5 mm
  • Frecuencia de la vibración: 35 Hz; 40 Hz

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




2 Comentarios

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2012-08-03 02:30:13

me ocurría lo mismo prueba con esto: http://www.youtube.com/watch?v=IIaWix6_-xo&feature=related

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2011-02-17 21:25:43

Hola, no se como trabajar con una plataforma Semikon en base a Hz ya que no se como regularlos, si se, poner distintas velocidades pero me lo mide con unos palitos y distintos programas , ésta es una plataforma triplanar.
Les agradeceré si me pueden aclarar éste tema, ya que debe ser un especialista .
Muchas Gracias y saludos.-

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