Cómo bajar la adiposidad de la panza con la plataforma vibratoria Olmo

¿Cómo utilizar la plataforma marca Olmo para tonificar glúteos?

bajar y tonificar abdomen
Hola: tengo 23 años y quisiera saber cómo hago para bajar la adiposidad de mi panza, y cómo marcar los abdominales, ya que me compré una plataforma vibratoria marca OLMO y no sé cómo utilizarla. También me gustaría tonificar glúteos. Gracias!
Enviada por Andrea

plataforma olmo

Hola AndreaLa plataforma vibratoria que has adquirido, es una manera sintética y concentrada de realizar actividad física para obtener diferentes objetivos, entre ellos reducir la adiposidad de la panza y tonificar glúteos. La utilización de la vibración mecánica, como entrenamiento dinámico, implica el manejo de las variables específicas de este tipo de ejercicio.

Claves para manejar esta plataforma vibratoria

En los ejercicios clásicos las variables son la carga o peso, la cantidad de repeticiones y series y la velocidad de ejecución; en las plataformas vibratorias, esos parámetros se modifican a través de la amplitud, frecuencia  de la vibración, tiempo de aplicación del estímulo y de la postura adoptada. Accesoriamente también es posible modificar la cantidad de tiempo soportando la vibración y la cantidad de veces que repites el ejercicio. Sin embargo, las variables básicas son las anteriores.

La amplitud se refiere a cuanto oscila la plataforma en su movimiento de vibración. Ésta puede ser de 2 a 10 mm; sin embargo, numerosos estudios recomiendan trabajar sobre una amplitud de 4 mm, ya que parece dar los mejores resultados.

La frecuencia son los ciclos por segundo de vibración. Habitualmente se utilizan entre 25 y 50 Hz (Hercios), conceptualmente, mientras más frecuencia se utilice, más intenso es el ejercicio; por tanto, los efectos de aumento de la fuerza máxima serán superiores. Y a mayor fuerza, corresponde más tono muscular por adaptación del músculo al estímulo de entrenamiento. Hay que evitar frecuencias menores a 20 Hz por el efecto de resonancia que producen entre los órganos blandos y la estructura esquelética.

El tiempo de aplicación puede variar entre 30 a 90 segundos. Sin embargo hay que comenzar progresivamente e ir aumentado a medida que se avanza en el programa. Por debajo y encima de esos tiempos de referencia no se han observado mejoras superiores. La normativa ISO 2631 establece que los tiempos de exposición a vibraciones mecánicas, tomando el tiempo total, deben ser entre 4 y 20 minutos, para la mejora del rendimiento. El tiempo total se refiere a la suma de todos los tiempos en los que se realizan los diferentes ejercicios soportando la vibración mecánica, no tiene en cuenta los tiempos de descanso entre series y ejercicios.

Aprende a escoger las diferentes posturas

La adopción de diferentes posturas servirá para tonificar glúteos, piernas abdomen o el grupo muscular que desees. Solo tienes que colocarte adecuadamente para asegurarte el mejor resultado. Decleuse (et al.) realizó la primera tabla de plataforma vibratoria comparada con el entrenamiento clásico. Aquí puedes ver una aproximación de lo que puede llegar a ser una progresión adecuada para que logres tonificar glúteos y abdomen. Los númenros entre barras corresponden al inicio y a las 12 semanas:

  • Duración total de la vibración en una sesión (min) 3 /  20
  • Series por ejercicio 1 / 3
  • Ejercicios diferentes para extensores de piernas 2 /  6
  • Mayor duración de la vibración sin descanso (s) 30 / 60
  • Intervalo de descanso entre ejercicios (s) 60 /  5
  • Amplitud de la vibración (mm) 2,5 /  5
  • Frecuencia de la vibración (Hz) 35 /  40

Finalmente, para bajar la adiposidad de la panza, además de entrenamiento con vibraciones mecánicas, deberás iniciar una dieta baja en grasas y calorías, para de esta manera poder marcar finalmente los abdominales.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




13 Comentarios

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2018-01-25 17:23:43

Si sólo me paro sobre la plataforma durante 10 minutos a 15 vibraciones. Está bien? Qué resultados puedo esperar?

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2017-04-01 00:54:37

necesito la correa del motorcito, que anda, la tengo hace ya 7 años, pero la correa se gasto y salta o se zafa.

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2015-12-16 01:24:33

Hola, buenas tardes, quisiere saber precios, medios de pago y envio de una plataforma vibratoria. Es para un consultorio de fisioterapia

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2017-10-10 18:48:17

Hola Estela, como estás? Conseguiste? Yo tengo 2 en muy buen estado para vender, estan en muy buen estado. Gracias.

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2015-08-31 18:30:28

Compre una placa vibratoria y quisiera bajar un poco la barriga, que ejercicios tengo que hacer para tenerla mas plana.
gracias.

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2013-03-14 01:29:25

Hola yo tengo la power fitness y me pasa lo mismo el manual escueto, tiene P1,P2,P3, establecidos y luego hasta 10 como tu lo pongas, me gustaría saber que programa es para bajar peso y algunos ejercicios para perder barriga.Lo que me pone en el manual es que puedo llegar ha hacer 4 sesiones al dia de 10 min. he leido comentarios en foros y te aconsejan dias alternos, ¿a quien hago caso?, puesto que es mucha la diferencia.Gracias.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 9 Thumb down 8

 
2012-10-11 00:17:59

hola tengo la plataforma olmo fit55 .. quisiera saber que programa debo usar para tonificar ya que el manual no dice nada. los programas ya estan establecidos son: P1, P2, P3 nose cual usar ayudaa!!!!!

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2012-10-09 05:06:42

hola me compre una plataforma vibratoria top fitness,quisiera perder peso acompañandola con un plan alimentario ,me podria ayudar que funciones o como debo hacerlo .gracias

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2012-08-23 16:26:47

Hola, adquirí una plataf. vibrat, OLMOS 78 FIT, y el manual de uso no es claro en cuanto a sus funciones. Me podrían ayudar a utilizarla. ¿qué es HL, HS, LO? O PROGRAMAS COMO 2,6,10,…)6. 26.50.46(…)6. y DICE Q SON 4 CICLOS DE FRUCTUACION CADA 5 SEG. no entiendo. Gracias

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2012-05-22 23:16:07

HOLA COMPRE UNA PLAT. OLMO 78 Y QUIERO SABER CON QUE BOTON SE MIDE LA AMPLITUD DE LA VIBRACION YA QUE LO UNICO QUE TIENE ES LOW- HL Y HS. GRACIAS

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2011-10-27 12:02:50

Hola!compre un aplataforma olmo fit78 y la verdad que el manualcito es tam pobre que no tiene una explicacion ni de como usarla para lograr diferentes resultados ni nada!trae program,as ya establecidos pero tampoco dice para que es cada uno…podrias orientarme para darle un uso correcto?

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2011-04-17 23:03:51

Hola : que significa trabajar sobre amplitud de 4 mm en el abdomen? quiero bajar abdomen y flotadores gracias

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2011-01-06 19:26:08

quisiera sabes diferentes posocopnes para la plataforma por favor gracias

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