Consejos para alcanzar el peso ideal

Hola Nicolay: Los consejos para alcanzar el peso ideal, deben ser puestos en práctica mediante un programa integrador, que incluya ejercicio físico y alimentación balanceada. El éxito final dependerá del grado de compromiso asumido, debido a que es necesario realizar mucha actividad física para sacar masa muscular.

La primera sugerencia es que calcules la cantidad de calorías que necesitas al día, en relación a tu actividad diaria presente. Si el aporte calórico es mayor que el gasto, no existe actividad física capaz de revertir esa situación. Por otro lado, debes incrementar la ingesta de proteínas hasta 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.

Puedo darte varios consejos para alcanzar el peso ideal, pero deben ser complementados con tu objetivo de sacar masa muscular para bajar de peso.

Rutina para sacar masa muscular y bajar de peso

Día 1

• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones al 70% 1RM
• Lunge: 2 series con cada pierna de 8 repeticiones al 60% 1RM
• Fuerza en Banco: 5 series de 8 repeticiones al 65% 1RM
• Tríceps en polea: 3 series de 15 repeticiones
• Apertura con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
• Abdominales: 3 series de 30 repeticiones
• Aeróbicos: 20 minutos al 60% FCmáx.

Día 2

• Dominadas o jalón en polea: 4 series de 10 repeticiones al 70% 1RM
• Remo inclinado: 2 series de 8 repeticiones al 60% 1RM
• Remo sentado: 2 series de 8 repeticiones al 65% 1RM
• Bíceps: 3 series de 12 repeticiones al 60% 1RM
• Hombros: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
• Aeróbicos 30 minutos al 60% FCmáx.

Día 3

• Descanso

Día 4

• Repetir entrenamiento día 1

Día 5

• Repetir entrenamiento día 2

Día 6

• Aeróbicos: 40 minutos al 60-70% FCmáx.

Día 7

• Descanso

Espero haberte ayudado.
Un saludo.